老年人长期不运动的危害
老年人长期不运动的危害，想要很好的活着就要有健康的运动方式，运动可以带给身体很多好处，但是现在很多老年人觉得自己虚弱了就不想要锻炼了，那么，以下了解老年人长期不运动的危害
1、废用性肌肉萎缩：
人体各个器官遵循着用进废退的原则，长期不运动，肌肉得不到充分刺激，慢慢会出现肌肉体积小、力量差，从而导致废用性萎缩；
2、心肺功能下降：
长期不运动，心肺功能得不到有效锻炼，心脏及肺脏得不到充足刺激，心肺功能会越来越差，从而出现轻微体力活动就会气喘吁吁的现象；
3、肥胖：
身体能量是一个动态平衡，长期不运动会出现消耗减少，容易使过剩的能量以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖，从而并发一系列身体健康问题，例如高血脂等；
4、心理问题：
由于现在生活节奏的加快，部分人群面临比以往要大得多的生活压力，失眠、焦虑、抑郁等各种心理问题也急剧增加。运动过程中会产生多巴胺等物质，让人产生愉悦的感受，身心舒畅，有效缓解压力带来的各种负面情绪。因此长期不运动，多巴胺等物质的分泌会减少，让人的负面情绪逐渐累积，容易产生各种心理问题；
5、钙质流失加速：
人体骨骼处于一个动态代谢过程，运动等刺激会加速骨骼重建，加强钙的利用。长期不运动，会导致骨骼代谢活动降低，导致钙的流失加速，严重者容易造成骨质疏松等；
6、关节僵硬：
长期不运动，身体灵活性及协调性都会大大降低，关节也会因为长期不运动导致韧带力量降低，出现关节僵硬。
除此之外，长期不运动会导致身体素质下降，容易疲劳。同时胃肠蠕动也会减慢，特别是老年群体，容易发生消化不良，例如腹胀、便秘等。
长期不运动有什么危害
1、变肥
长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。
2、手脚不灵活
长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。
3、毒素累积
运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。
4、失眠记忆力不好
缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!
5、心肺功能下降
运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的.良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。
6、消化不好
久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。
长期不运动的危害有哪些
1、长期不运动会导致很严重的后果，如使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低;
2、长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕;使人的全身血管血容量减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症;
3、容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状;会导致人心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳;
4、会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
长期不运动智力会下降吗
运动锻炼也是决定智商的一个重要方面，虽然运动不能绝对保证提高智商，但是能改善大脑功能，多运动有益于维持大脑正常机能，提高大脑工作效率。
并且对人的智力发育影响很大。人的智力水平可以分为固态智力和流动智力两大类，固态智力由我们平时所积累的知识和经验所决定，流动智力则代表我们不依靠经验，灵活快速的解决问题的能力，如果缺乏运动，这种流体智力就会明显下降。
长期不运动的人怎么运动
恢复性的运动当然是选中低度的有氧运动了，运动员长期受伤后的恢复运动也是如此。比较常见的选择有跑步，游泳，骑车，如果觉得这些运动太累，也可以考虑快走。注意运动时的心率不要超过最大心率的80%(最大心率的简单计算公式是220 - 年龄)。
日程安排很简单：一周至少3次，每次运动时间至少持续40分钟，运动心率保持在最大心率的65%-80%之间。
10周一个阶段，测试一下自己的晨脉或静止心率有没有变化，这些都反映了你的心血管系统和心肺功能的改善。然后进入下一个阶段的练习
老年人运作要讲究——老人爬山
人的关节之所以能够活动，完全依赖于关节面上的软骨，但是软骨非常薄，并且需要长时间经受摩擦和冲击，软骨被一步步磨损，而关节部分没有软骨的保护，活动时就会出现疼痛等症状。对于患有骨关节疾病的老人，骨科医师建议，爬山是不推荐的运动，因为爬山对膝盖的损伤特别大，会加重关节损伤。建议：老人们一周最多爬一次山。
对于老人而言，爬山还有一定的讲究，老人骨骼不好，对身体的控制不够，所以爬山时不宜选择太陡的路，而且最不宜走台阶，走台阶时压力全加在膝盖上，会对膝盖形成非常强大的压力，损伤膝盖。
而对于喜欢爬山的老人，专家建议尽量上山走平路，下山时可以坐缆车，这样也是对膝盖的一种保护。
老年人运作要讲究——老人慎跳广场舞
除了爬山，跳广场舞也会伤膝盖。有调查称，老年人长期跳广场舞，骨关节活动剧烈，导致膝关节出现疼痛、肿胀、活动受限、下蹲困难、关节内弹响等症状。 广场舞的难度虽然不大，但是对于关节困难的老人来说，很多弯曲的动作，老人做起来容易弄伤腰部、腿部关节，而旋转时也难免会有扭伤的风险。所以老人们要慎跳广场舞，如果要跳，每次时间不宜太长，蹭中间需适当休息。
老年人运作要讲究——饭后散步也分时间
“饭后百步走，活到九十九”，因此很多人为了健康选择饭后散步，不仅能促进消化，对一天的压力也能达到一个放松。但是，饭后百步走并不适合所有人。老人是心脑血管病的好发人群，一般晚餐过后，胃的负荷增加，而饭后马上运动对心血管系统有明显的负面作用，所以老人运动宜在饭后后1到2小时进行运动。
人生在于运动，老年人热爱运动固然没错，但是也需要用正确的运动方法，错误的运动方法不是健身而是伤身。广场舞主要是以集体舞为表现形式，娱乐身心为主。广场舞不受地域限制，也没有年龄范围，而且价格实惠，所以受到老人们的青睐。但是跳广场舞真的那么好吗?
人一旦上了年纪，身体的各项机能都会下降，最明显的就是骨关节。老人或多或少都有关节毛病，有些只是轻微疼痛，有些寸步难行。所以老人运动要慎重选择。
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