长期不运动的危害知识
长期不运动的危害知识,人的健康离不开运动,在运动的时候,人的心肺的功能得到了锻炼。假如长期不运动的情况,对人体的危害是非常巨大的。以下分享长期不运动的危害知识。
一、长期不运动的危害
1、不利于消化。我们应该都有这样的体会:长时期没有运动,你会觉得食物不够香,吃了饭许久都没有感觉到饿。那是因为长期没有运动,你的胃还没有消化完上一顿饭食,身体中还储存着大量能量,所以你不会感觉到饿。而如果你不饿却仍然正常饮食,就容易便秘,腹胀等,是很难受的。
2、使人变胖。如果一个人长期不运动,脂肪细胞就会分裂式增长,然后堆积许多脂肪,整个人就会看起来比运动时期更臃肿肥胖,而肥胖又会引发一系列疾病。此外,长期不运动,还会使人的皮肤变得松弛,没有弹性,而长期运动的人的皮肤都是紧实而有弹性的。
3、增加身体毒素含量。运动为什么健康呢?因为通过运动可以流汗,而流汗是一个排毒的环节,它把身体中大量毒素和“垃圾”排出体外,所以在运动完之后会感觉到神清气爽一身轻。相反,如果长期不运动,身体毒素就会大量堆积,从而导致便秘、痤疮、口臭等问题。
4、使人手脚变得笨拙。长期不运动,人体内的钙质就会流失得越来越多,最后就会使人手脚僵硬不灵活,不利于日常行动。此外,钙质的流失也会增加许多疾病发生的概率,如骨质疏松、骨质增生等骨科疾病。
5、不利于心肺正常工作。我们或许都听说过,家里的老人从农村搬到城市享清福,不再在农村做农活,而只是在家中休息。本以为这样老人的身体会越来越好,但是后来才发现,现在的他,患上一点小感冒都很难痊愈。那是因为搬到城市之后,老人运动得更少,心肺功能下降,做一些小事都会觉得十分劳累,如爬楼梯、拖地等。所以,长期不运动不利于心肺的正常工作,会降低心肺功能。
二、长期不运动的人怎么下定决心开始运动
1、从自己喜欢的运动开始。一句老生常谈的话,兴趣是最好的老师,运动也是一样。如果你足够喜欢,你就会去尝试,会去钻研,也会去坚持。这样,良好的运动习惯也很容易养成。
2、不要强行要求自己,如你每天有着自己的计划,但是在执行的过程中,你的身体状况或者运动环境根本不适合运动,你却还要坚持完成某天的任务。毫无疑问,这样会对身体造成伤害,是不可取的。身体状况不适合时,应该在修养之后继续运动;环境不适合时,换个环境,也可以再次投入,没有必要和自己作对,强求自己。
3、要坚持。对于长期都不运动的人来说,让他跳出舒适区去运动显然是一件十分困难的事情。而且,在运动过程中,一定会遇到许许多多的“不舒服”的事,此时,你一定要告诉自己,“不舒服”就是改变和突破,“不舒服”才会有所收获,坚持下来,你才可以看到不一样的自己。
这里的坚持和第二点的不强求是有区别的。坚持是指在长时期内可以保持运动的趋势,而不是每天都必须做到。
养成运动的习惯自然是好,它会让我们未来更健康。对于那些长期没有运动的人来说,肥胖,疾病很可能在未来找上你哦!那么如何规避风险呢?现在就起身去运动自然是根本性的措施。
除此之外,买一份健康险也是明智之举!买了健康险,如果真的不幸被确诊为相关疾病,保险公司会一次性支付保险金额,这样,患者治疗费就会相对减少,家庭开支也会对应减少了。
1、废用性肌肉萎缩:人体各个器官遵循着用进废退的原则,长期不运动,肌肉得不到充分刺激,慢慢会出现肌肉体积小、力量差,从而导致废用性萎缩;
2、心肺功能下降:长期不运动,心肺功能得不到有效锻炼,心脏及肺脏得不到充足刺激,心肺功能会越来越差,从而出现轻微体力活动就会气喘吁吁的现象;
3、肥胖:身体能量是一个动态平衡,长期不运动会出现消耗减少,容易使过剩的能量以脂肪的形式储存在体内,导致肥胖,从而并发一系列身体健康问题,例如高血脂等;
4、心理问题:由于现在生活节奏的加快,部分人群面临比以往要大得多的生活压力,失眠、焦虑、抑郁等各种心理问题也急剧增加。运动过程中会产生多巴胺等物质,让人产生愉悦的感受,身心舒畅,有效缓解压力带来的各种负面情绪。因此长期不运动,多巴胺等物质的分泌会减少,让人的负面情绪逐渐累积,容易产生各种心理问题;
5、钙质流失加速:人体骨骼处于一个动态代谢过程,运动等刺激会加速骨骼重建,加强钙的利用。长期不运动,会导致骨骼代谢活动降低,导致钙的流失加速,严重者容易造成骨质疏松等;
6、关节僵硬:长期不运动,身体灵活性及协调性都会大大降低,关节也会因为长期不运动导致韧带力量降低,出现关节僵硬。
除此之外,长期不运动会导致身体素质下降,容易疲劳。同时胃肠蠕动也会减慢,特别是老年群体,容易发生消化不良,例如腹胀、便秘等。
长期不运动的危害
经常不锻炼,身体很容易肥胖,体内有很多寒气排不出来。特别是在办公室,坐久了,代谢会变慢,皮肤变得很松弛,很黄,没有弹性。身体里的钙元素也会流失很多,手的关节变得很迟钝,骨质也会变得疏松,做一点东西,就会觉得很累,还会有很多毒素积累在体内排不出来,容易便秘。口腔也会出现很多问题,比如口臭、牙龈肿痛等。
记忆力也会变差,很容易患上抑郁症,很容易失眠,特别是在晚上的时候,大脑很疲劳,却很难睡着。慢慢,身体的很多器官都会被损害。心脏和肺功能也会变差,做一点运动就很容易出汗,很累,很疲劳。
消化系统也会变差,特别是肠胃的功能。吃进去的东西也很难被吸收,经常这样,食欲会不好,还容易拉肚子。血液流通不顺畅,心血管变差,四肢会很僵硬,还容易出现头痛、头晕的.症状。一些中老年人还容易患上高血压、冠心病。精神会变差,黑眼圈加重,还容易患上痴呆症。抵抗力会变差,病毒很容易入侵,体质也会变得很弱,做事没什么精神。
如果是一些小孩,会长得很缓慢,很矮小。经常这样,做一些运动时,也很容易受伤,韧带很容易拉伤。
长期缺乏锻炼的症状
一般身体很容易变胖,因为体内的很多热量很难排出来,慢慢,就会变成脂肪堆积在体内,变得很胖。平时工作的时候,很容易疲劳,体质变差。
做一点运动或上楼梯的时候会很喘,很累。心情也会变差,情绪总是很低落。还容易患上很多疾病,特别是心血管方面的,肌肉没什么力气,精神总是很紧张、焦虑,不利于人际的交往。因为运动的时候,我们的大脑会分泌一些物质,让心情更愉悦,更兴奋,还能缓解压力,忘记一些发生不好的事情,变得更愉快。
青少年缺乏运动的危害
对身体不好,记忆力会下降。对大脑也不好,学习效率很低,很容易疲惫。还会影响人的生长发育,吃东西很难被吸收。心肺功能也不好,很容易呼吸困难,特别是长时间不运动,突然锻炼,心脏功能就很容易衰退,还容易患上心脏病。对肠胃也不好,会让人的消化变慢,吃多了东西,还容易拉肚子。
长期不运动的人怎么开始锻炼
可以先做一些强度小的有氧运动,比如慢跑等。或做一些比较柔和的锻炼,比如瑜伽、散步等,吃完饭一个小时后做,效果更好。再做一些快步跑,羽毛球等运动,做的时候,不要一次做太多,或太长时间,很容易损害关节。运动完之后,要吃一些东西,给身体补充能量,避免休克,让体力更快恢复过来。
刚开始做的时候,目标不要定得太大,运动量也不要太大,如果累了,就不要继续做下去了。一般做一个小时,就停下来休息一下。也可以先从自己喜欢的运动开始做起,比如篮球、乒乓球等,有兴趣才会有动力坚持下去,做之前,要做好热身准备运动,带好护膝的工具,避免受伤。
也可以做一些仰卧起坐、俯卧撑,几个月之后,逐渐加大运动量,会更容易坚持。运动的时候,要注意,不要吃得太饱,也不要空腹,不吃东西就运动,很容易晕倒,血糖也很容易不足。在运动的过程中,如果觉得很累,要不停下来吃一些东西,这样就不会那么容易休克了。
也可以先从一些简单的健美操开始,他的动作很容易,也不是很难。对环境的要求也不是很高,只要在家就可以做。相对于其它的运动,它燃烧脂肪的速度会更快。如果不会做,可以自己在网上搜索一些视频,一边看一边跟着做,很轻松。
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