练胸肌一次多少时间
练胸肌一次多少时间，生活中很多人都喜欢魅力的身材，就会疯狂的训练自己的胸肌部分，但是想要练出完美胸肌，不能急于求成，不然会造成身体受伤，以下分享练胸肌一次多少时间
按照正常的训练计划，每周至少训练1次胸肌，而且会安排到每周一。
到后面进阶训练，每周会安排2次胸肌训练。
如果你单做卧推，那么每周可以练3次胸肌。
至于胸肌到底要多久练1次，一次要练多长时间，下面我再来具体分析一下。
整个胸肌位于胸部皮下，可以分为胸肌“上部、中部和下部”三个部分。
通常的训练顺序为：中部→上部→下部。
主要以杠铃卧推和哑铃卧推为主，其次为各类夹胸和飞鸟动作。
比如下面这套训练安排：
平板杠铃卧推：5组*10次
固定器械夹胸：3组*15次
上斜哑铃卧推：4组*12次
上斜哑铃飞鸟：3组*15次
下斜哑铃卧推：4组*12次
高位绳索夹胸：3组*15次
全套训练有6个动作，每个部位2个动作，这样就能练到整个胸肌。
通常我们会按照分部位的形式训练，每个部位训练1次。
胸肌几天练一次最好
根据自身情况来决定，一般2-3天练一次最好。
一般的健身计划可以以月未单位来制定，比如本次的胸部基本线条打造，如果能够保证2-3天按照我们推荐的动作锻炼一次，一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的'肌肉部位。
根据自己情况，乳酸推挤会造成酸，酸是正常的，如果感觉到疼就需要休息。如果没有感觉到疼，可以每天来练习，或者间隔一天，大肌肉群回复要72小时，小的肌肉群一天两天就差不多了。最少每三天要练习一次。
胸肌每天锻炼多长时间
一个小时内最好。
在锻炼胸肌的过程中，大家不要太着急了，不要每天长时间地训练自己的胸肌，这样会让自己无法承受住这样的大运动量，让自己肌肉酸痛，最终无法坚持下去。那么，胸肌每天练多长时间比较好呢？专业教练表示：如果大家要训练胸肌的话，每天训练一个小时就可以了。
大家在这一个小时内，要先热身，再做力量训练，热身运动20分钟，力量训练40分钟。这样的时间分配既可以让大家的训练起到效果，又不会让大家太疲劳。
胸肌可以天天练吗
不宜天天练。
肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，胸肌经过高强度锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复，有增肌效果，而且胸肌锻炼只要能持续给予刺激即可，不宜天天练。 每天练可能会训练过度，导致肌肉因不足的恢复而停止生长或导致肌肉减少，甚至出现肌肉疲劳、僵硬、拉伤等伤害，影响胸肌锻炼进度。
女性练胸肌的时间
低强度锻炼(身体发热，有点小汗)：每天做都可以。
中强度锻炼(做完有点酸酸的感觉)：做两天休一天。
高强度锻炼(拿小东西的时候感觉有累)：做一天休一天。
女性练胸肌的方法
1、每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行
2、俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组(依自己情况而定)笔者一天4组
3、臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动(不知道是否准确，但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩(如此重复)。
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