告诉立卧撑跳怎么做最标准最正确


立卧撑跳怎么做最标准最正确,在锻炼动作中,立卧撑跳是很不错的动作之一,当然立卧撑跳的作用是有很多的, 但是立卧撑跳也是有讲究的,下面我们看看立卧撑跳怎么做最标准最正确。立卧撑跳怎么做最标准最正确1什么

立卧撑跳怎么做最标准最正确

  立卧撑跳怎么做最标准最正确,在锻炼动作中,立卧撑跳是很不错的动作之一,当然立卧撑跳的作用是有很多的, 但是立卧撑跳也是有讲究的,下面我们看看立卧撑跳怎么做最标准最正确。

  立卧撑跳怎么做最标准最正确1

  什么是立卧撑跳

  立卧撑跳不是一个单纯的动作,它结合了俯卧撑、深蹲和跳跃等一系列运动,可以说,是个综合性很高的运动方式了。首先,我们需要具备很好的俯卧撑基础,如果俯卧撑做不来,就失去了立卧撑跳的锻炼优势,最好先锻炼一下手臂肌肉,满足俯卧撑的条件。还需要掌握深蹲的技巧,只有这样,才能够让立卧撑跳做得更加流利顺畅。

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  立卧撑跳怎么做

  开始做立卧撑跳之前,我们一定要进行热身,这个环节不能忽略,因为立卧撑跳的运动强度还是比较高的,热身有助于更好地进行训练,减少不必要的运动损伤。我们首先要蹲下,向后用力踢腿,做一个标准的俯卧撑,然后收腿起身,接着做深蹲,之后再跳跃一下,这是一套标准的立卧撑跳的动作,反复练习即可。

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  立卧撑跳注意事项

  立卧撑跳的运动强度很高,能够在很短的时间内将我们的心率拉升到极值。对于想要减脂的人来说,需要控制好运动强度,以免运动强度太大,变为无氧运动,这样的话更加利于增肌,反而是会越锻炼越粗壮。在做完立卧撑跳之后,还要做一些拉伸运动,防止肌肉过度疲惫,也有助于塑性减脂。对于初学者来说,最好隔一天做一次。

  立卧撑跳怎么做最标准最正确2

  立卧撑标准动作

  1. 开始于站立姿态,腰部弯曲,将臀部向后方移动,向下蹲下直到你的'双手可以放在地面上,刚好在你双脚的前侧。

  2.将双腿甩到身体后侧,让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度,做一个标准的俯卧撑动作)。

  3.将双腿卷曲回到身体下方,成深蹲动作姿态。

  4.站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度,尽可能高的跳起)。完成一次动作。

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  立卧撑有什么好处

  1. 防止衰老

  研究显示仅进行为期26周的力量锻炼就可以从基因层面上逆转老龄化进程,而立卧撑作为一项力量训练,也有着改变老龄化基因的作用。并且通过立卧撑锻炼强壮心脏,增强心脏力量,也可以延缓心脏的衰老。

  2. 检验体质

  完成一个立卧撑动作需要动用到肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀部和腿部等肌肉群,几乎动用了全身各个部位。因此通过立卧撑,可以快速、准确地检验一个人的体质情况。

  3. 预防关节疾病

  立卧撑运动锻炼到全身很多的关节,有着预防关节疾病的作用,尤其是对肩关节炎、膝关节炎有着很大的帮助。

  4. 增大肌肉力量和维度

  立卧撑作为俯卧撑的变形,不仅可以锻炼手臂、肩部、背部和胸部的肌肉力量,还能够锻炼到腹部和腿部,对上肢力量和腹部力量效果尤其明显。并且立卧撑的力量训练,可以增大肌肉维度,使肌肉更发达,尤其对增大胸肌,增粗手臂效果显著。

  5. 增强体质

  立卧撑锻炼身体部位较多,有着全身锻炼的效果。通过立卧撑训练,可以增强人的体质,增进健康,对训练者身体素质的提高有很好的帮助。

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  6. 改善生理功能

  经常做立卧撑,可以改善人的中枢神经系统,有益于关节的灵活,韧带的牢固,骨的坚实,肌肉的粗壮及弹性,并可以使血液循环加快,肺活量提高,促进生长发育,提高运动能力。

  7. 缓解精神压力

  进行立卧撑运动,可以通过释放力量来发泄自己,将烦心事放到一边,享受体育运动带来的欢乐和内心的安宁,缓解来自生活或工作的精神压力。

  8. 提高性生活质量

  男性通过经常性立卧撑训练,可以极大增强腹部力量,练就结实性感的腹部,并让人拥有充沛的精力,可以提高性生活质量,增强夫妻感情。

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