热点沐浴瘦身法让你轻松瘦下来


沐浴瘦身法让你轻松瘦下来,当人疲惫的时候,洗个澡可以让人很舒服,但是你知道吗?沐浴时结合温度、水压、浮力等要素,能把沐浴变成瘦身运动。来看沐浴瘦身法让你轻松瘦下来。沐浴瘦身法让你轻松瘦下来11、舒缓脖

沐浴瘦身法让你轻松瘦下来

  沐浴瘦身法让你轻松瘦下来,当人疲惫的时候,洗个澡可以让人很舒服,但是你知道吗?沐浴时结合温度、水压、浮力等要素,能把沐浴变成瘦身运动。来看沐浴瘦身法让你轻松瘦下来。

  沐浴瘦身法让你轻松瘦下来1

  1、舒缓脖子和肩膀处的酸痛!

  长时间保持同样的姿势、过大压力带来的紧张感,还有寒症等引起的血液循环不良,这些都是造成脖子和肩膀处酸疼的原因。

  沐浴时做些促进血液循环的运动,可有效缓解这两处的酸痛。首先要在40摄氏度以下的温水中浸泡20分钟,然后再开始做练习。

  分别向前后、左右摆动头部,动作要轻缓。一次一个来回,分别做四次。

  转动头部,感觉像是用头部划很大的圆圈,动作虽大但要尽可能轻缓。左右各4次。

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  弯曲手肘,将两腋抬高至肩膀处。保持这个姿势不变,转动肩膀。前后各5次。

  双手下垂,不要用力,将后背挺直。像是要把脖子缩起来似的,上下耸动肩膀。注意不要把下巴挤出来!做5次。

  轻轻握住拳头,用右手轻敲左肩,左手轻敲右肩。分别做5次。

  2、塑造美好的胸型!

  美好的胸型不在罩杯大小,形状更重要。在沐浴时间做些简单的练习,就可锻炼胸部肌肉,拥有挺翘的乳房。做练习时要有意识地用肌肉用力。

  两手手心在胸前合拢,用力互相按压。一回10秒,做5回。用力时向外吐气。

  双手交叉,将手臂并拢,手肘抬高至胸的位置。左右手臂用力互相按压。一回15秒,做5回。

  在浴盆内跪坐,双手放在身后。用两手握住脚指,一边向前抬腰一边用力挺起胸部。反复做3到5回。

  3、改善寒症,拥有良好睡眠!

  不易入睡或睡眠浅,还有肩膀痛或腰痛等症状,这些都是寒症带来的烦恼。

  针对寒症的基本沐浴法是温水中(39摄氏度-40摄氏度)的半身浴,而促进血液循环的“温冷交替浴”也是让身体从里到外变暖的好办法。

  42摄氏度-43摄氏度左右的热水中,半身沐浴或腰以下沐浴3分钟。

  离开浴盆,用冷水冲洗膝盖以下的部位10秒左右。以上两个动作反复做5回。半身浴结束后,用冷水冲洗膝盖以下反而不易感觉身体发冷,不妨一试。

  4、塑造纤细有致的腰间曲线!

  腰部尽量保持不动,只转动上半身,然后静止5秒钟左右。左右各做5回,注意力要放在腰部。

  两手放在身后坐好,抬高双脚只将脚尖露出水面,静止5秒。然后将膝盖贴近小腹,再静止5秒。各做5回。

  用43摄氏度左右的热水冲洗一到两分钟,再用22摄氏度左右的冷水冲10秒。重复做3到5回。

  5、消除腰部疼痛!

  长期从事办公室工作或长时间站立,还有由寒症引起的腰痛,大多是由肌肉疲劳或血液运行不良引起的,推荐在39摄氏度-40摄氏度的温水中做20到30分钟的半身浴,再配合一些简单的.运动。

  但该方法不适用于腰部剧痛或腰间扭伤的人。

  双手抓住浴盆边慢慢扭腰,只转动上半身。反方向也一样。左右各做3到5回。

  两手分别放在浴盆边上,慢慢伸腰。在不感觉疼的情况下,做3到5回。

  放平膝盖,两手支撑上半身,将双腿尽量伸展。注意也要将腰部肌肉伸展。做3到5回。

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  喷头沐浴减肥

  用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩,尤其针对有赘肉的地方,不断地冲洗按摩,能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。

  腹部

  在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗,最好水流时强时弱。

  腿部

  弯腰将喷头对着小腿,由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿,反复交替数次。

  正确搓擦也可减肥

  轻轻搓掉多余脂肪!搓擦可舒筋活血,又能消除多余脂肪,真是一举多得!先浸泡,然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度,以免损伤皮肤。

  腹部搓擦

  用沐浴棉在腹部从下往上搓擦,次数越多越有效。

  臀部搓擦

  以立正的姿势,从腿部往上经臀部至腰部,搓擦5、6次。

  腹部搓擦

  在腹部旋转地自下往上搓擦,两手轮流交换做5次。要挺胸,背脊伸直。

  腿部搓擦

  双腿张开,上身向前弯曲,从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。

  舒适的局部沐浴瘦身法

  对身体的某个部位进行冲洗,与全身浴一样能促进血液循环,从而加强了局部减肥效果。而且还可以消除疲劳。

  坐浴

  在温热水中泡5~10分钟,可改善便秘,减少脂肪积累。

  半身浴

  下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴,又不会造成心脏负担。 泡澡时要做的瘦身操

  泡热水澡时配以运动,能更直接地利用水压和浮力来减肥,而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂或沐浴乳,将全身清洗干净。

  小腿操

  小腿左右摆动,从而充分感受水压。同时,活动脚趾,不漏掉任何一部伤的运动。 双脚底部与浴缸壁相抵,前后用力挤压运动共20次,从而按摩脚底穴道。

  腰部操

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  左:双手扶着浴缸两侧,腰部靠着浴缸壁,左右 适当用力摩擦5次,再前后挤压5次。

  右:双手扶着浴缸两侧,踮起脚尖,使身体能摆动,然后左右摆动腰部,共5次。

  大腿操

  左:双手扶浴缸两侧,绷直大腿,上下抬动,使腿部脂肪充分消耗。

  右:双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧,向外使力;双腿向里使力。静止5秒,共5次。

  胳膊操

  双手扶住浴缸两侧,胳膊部位微曲,如此坚持10秒,从而使臀部肌肉受力。

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