有氧运动有哪几个项目
有氧运动有哪几个项目,有氧运动是一种可以改善人体健康的运动,可以有效的锻炼身体和瘦身,没有地方限制,随时随地都可以,非常方便,但很多人不知道有氧运动包括哪些,下面我们就来了解一下。
有氧运动是锻炼身体和瘦身的最有效运动之一。而你又知道哪些是有氧运动呢?其实除了日常可以看得到的快走,慢跑,游泳,骑自行车,打太极拳,跳健身舞及瑜伽等强度较低的运动都属于有氧运动。由于有氧运动强度较低,氧气运输全身的每个部位,充分消耗了身体的能量,达到减肥的作用。
什么是有氧运动
有氧运动,顾名思义就是在人体氧气充足的条件下进行体育锻炼。一般心率保持在150次/分钟,要求持续时间在30分钟以上,且每周的'频率在3-5次为佳,不仅锻炼身体还锻炼恒心,因此有氧运动也叫恒常运动。
有氧运动有哪些项目
1、游泳
运动优点:游泳需要克服水的阻力而不是重力,因此可以保护膝关节不受损伤。
适合人群:减肥;膝关节受过伤的人群
2、慢跑
运动优点:慢跑可以提高脑部的供血和氧气量。如是夜跑还可以提高睡眠质量。
适合人群:释放压力;减肥
3、自行车
运动优点:不仅延缓大脑衰老,还对脊椎和腰间盘突出等症状有缓解作用
适合人群:体重严重超标;脊椎和腰间盘突出的问题
以上列举了几种典型的有氧运动方式,不同的运动有不同的锻炼效果,也适合不同的人锻炼。如果你喜欢有氧运动,不妨在有空的时候多尝试一下,并与无氧运动结合起来,健身效果会更棒。
有氧运动好处很多,而且也随时都能进行的。平时走路多加快点脚步;共享单车的普及后,自行车更是既成为方便的交通工具又是做有氧运动的好方式。特别是现在都市人生活工作压力都大,更适合通过有氧运动来锻炼身体和释放压力。
1、游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、跑步
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
3、跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
4、跆拳道
运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。
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