五式美臀瑜伽
五式美臀瑜伽。瑜伽可以塑造完美的线条,因此越来越受人们的喜爱。每一位女性,都想拥有一个婀娜多姿的身材,但由于工作繁忙等原因,经常久坐,导致臀型变形。下面来看看五式美臀瑜伽。
第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧
动作:
1.仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。
2.吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。
3.呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。
4.慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。
替代做法:如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。
第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量
动作:
1.如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。
2.呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。
3.先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。
4.吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。
5.左右腿做3次,然后放松还原。
第三式:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带
动作:
1.侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。
2.吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。
3.呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。
4.还原落下,重复3次后,换另一侧再做。
第四式:提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉
动作:
1.仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。
2.将掌心朝上,放于大腿根处。
3.吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。
4.呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。
第五式:提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力
动作:
1.站正,调整呼吸。
2.吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。
3.呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。
4.呼气,还原到2的姿势,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次。
1. 蝗虫式
这是一个看起来很简单的姿势,但以正确的方式做却很难。可以清晨空腹练习这个体式。这是 Vinyasa 瑜伽的基本体式。保持姿势至少 30 到 60 秒。
好处: 蝗虫式使您的整个身体充满活力。它可以刺激您的内脏并改善血液循环。它还可以锻炼您的臀部、大腿、小腿肌肉和腿部。
2. 反板式
好处: 该体式加强你的`背部和腿部,伸展你的脚踝前部,并伸展整个身体。它还可以增加你的核心力量和耐力,并在很大程度上伸展双腿。
3. 新月式
该姿势是基础的流瑜伽体式。在练习过程中至少保持 15 到 30 秒。
好处: 该体式改善身体平衡,让你的臀部得到很好的伸展。它可以提高注意力并建立核心意识。它可以调理和激发您的身体,刺激消化器官,并帮助消化。
4. 战士2
好处:战士式可以加强和伸展你的腿和脚踝。可以增加你的耐力,缓解背痛,体式还可以改善呼吸并为疲倦的四肢提供能量。
5. 三角式
三角式因其类似于三角形而得名。该姿势是基础瑜伽体式,保持至少 30 秒效果最佳。与许多其他瑜伽姿势不同,三角式要求您睁眼以保持平衡。
好处:三角式可增强膝盖、脚踝和腿部的力量,并增加您的身体稳定性。它可以改善消化,降低血压,并去除腰部和大腿的脂肪。
6.半月式
半月式将月球能量引导到您的身体中。该姿势是基本的哈达瑜伽体式,在黎明或黄昏时练习效果最佳。尝试保持姿势至少 15 到 30 秒。
好处:该体式使你的大腿和脚踝更强壮,并伸展你的小腿。它可以提高你的注意力,让你的身体有更好的协调感。它还可以缓解压力并改善消化。
7.舞王式
这是一个中级瑜伽体式。在练习期间保持姿势至少 15 到 30 秒。
好处: 舞王式是最好的练臀姿势之一,因为它可以加强你的臀部和腿部。可以改善你的新陈代谢,帮助减肥,伸展你的大腿,并改善你的姿势。它使您的身体变得灵活,并增加您的注意力和平衡性。
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