产后瑜伽怎么练习
产后瑜伽怎么练习 ，现在产后瑜伽变得越来越时尚流行,练习瑜伽可以让我们修身养性，很多产后妈妈都希望在生完孩子后进行产后瑜伽的锻炼，下面我们看看产后瑜伽怎么练习。
一、“眼镜蛇式”瑜伽。动作描述：俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。吸气，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面（感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼气时，背部继续往后弯曲，眼球可同时左右转动。
二、仰卧扭腰式瑜伽。动作描述：仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下。吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手，保持呼吸5-8次。
三、“臀部平衡式”瑜伽。动作描述：坐在垫子上，双腿前伸，抓住脚踝，抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面，与身体成“V”形。也可以抓住脚掌或大脚趾，如果都够不到，双手在膝盖下相握也可以。
一、产后瑜伽什么时间做比较好
产后瑜伽分为两个阶段，一个是康复瑜伽，一个是瘦身瑜伽。在产后康复阶段，盆底肌松弛除了使用仪器治疗修复以外，可以进行盆底肌康复瑜伽辅助训练。盆底肌康复瑜伽，顺产的妈妈产后4-6周，剖腹产的妈妈大约6-8周可进行。
骨盆除了手法修复以外，也可以通过康复瑜伽辅助训练，顺产产后1天，没有伤口出血、腹部剧烈疼痛等不适体征；剖宫产30天后，伤口完全愈合，没有渗血、瘙痒等不适感可进行。
其次，瘦身阶段要遵循先修复，再瘦身的原则，需要先修复盆底肌、腹直肌，再进行大腹压、高强度的.瘦身运动。因为瘦身运动会产生腹内压，腹内压会进一步损伤盆底肌，加重腹直肌分离症状，建议产后6个月后再进行瘦身瑜伽运动。
二、产后康复瑜伽动作
1、骨盆舞蹈
站立双脚分开与髋关节同宽，有规律地让骨盆进行前后左右的摆动，增加对骨盆区域的感知力。
2、凯格尔训练
仰卧膝关节弯曲，脚掌踩地面上；吸气放松盆底肌，呼气感觉盆底肌上提并收紧，再次吸气后放松。
3、坐姿夹球
坐在舒服的椅子上，双腿夹瑞士球或抱枕；吸气准备，呼气双腿收紧夹球，同时带动盆底肌上提；吸气双腿放松，盆底肌放松，进行协同训练。
4、臀桥夹球
仰卧膝关节弯曲，脚掌踩地面上；双脚分开与髋关节同宽，双腿夹瑞士球或抱枕；呼气双腿向内夹球，臀部收紧抬高同时收紧盆底肌；吸气双腿放松，臀部放松同时盆底肌放松。
三、产后瘦身瑜伽动作
1、横向呼吸
鼻子深深吸一口气，将气体灌满整个胸腔，感觉胸腔肺叶打开，肋骨像手风琴一样横向打开；用嘴巴吐气，边吐气边收紧腹部肌肉，感觉腹部气体像被身体挤出。
2、腹横肌训练
两腿跪地，两手十指张开扶地，手臂和大腿都垂直于地面；吸气、抬头，收缩背部肌肉，抬起臀部，保持5秒钟，呼气，垂下头，扶起脊椎，再保持5秒钟。
3、跪姿平板
支撑俯卧在垫子上，肘关节弯曲放在垫子上，手臂打开和肩膀同宽，膝关节着地，脚趾尖着地；双腿分开和髋关节同宽。
4、行军
踏步仰卧，躺在垫子上，双腿屈膝，骨盆向上卷，腰背贴近地面；双腿抬起，与地面平行，依次交替下放，好像踏步走路。
5、简易腹部
拉伸俯卧在垫子上，肘关节弯曲在肩膀正下方，双手握拳，手心相对；双腿向后分开与肩同宽，脚背放松；吸气胸椎段向上延展，拉伸腹部前侧的肌肉进行激活训练。
【产后瑜伽怎么练习 】相关文章：
顺产后伤口怎么护理02-24
产后肥胖怎么办02-20
怎样练习瑜伽蹲式03-09
毛巾美腿瑜伽怎么练03-05
产后怎么减屁股和大腿03-03
剖腹产后怎么快速排气02-25
产后口腔溃疡怎么办03-01
产后新爸爸被忽视怎么办03-04
早晚练习瑜伽的好处有哪些03-03
练习瑜伽时应注意三大误区02-21
