怎样练习瑜伽蹲式
怎样练习瑜伽蹲式？近些年来练瑜伽的人是有很多的，因为做瑜伽不仅可以锻炼自己的身体还能改善自己的气质，其中做瑜伽的方式有很多，下面小编分享怎样练习瑜伽蹲式？
瑜伽蹲式的功效
瑜伽蹲式能提高自身对身体的控制能力。加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。 蹲姿敬礼式又称趾尖式，此体式可**心灵的能量，使你更具有耐心，身体上可以治疗膝，踝，脚部的痛风，风湿病，也可以治疗痔疮。
能够很好的增强腿部功能的瑜伽体式，中国有俗话叫{人老先老腿}，而腿部的不适有很多种，但大多是与关节有关系的。我们都知道肌肉能起到保护骨骼和关节的重要作用，其实要想保持身体肌肉的健康状态。
首先就应该有合理的运动来增强肌肉而蹲式就是一个能够强壮脚踝、双膝和髋关节的极好体式，它可以使我们的双腿变得结实有力。
怎样练习瑜伽蹲式
1、山式站立。将右脚提至左大腿根部，右膝垂直向下，左手握住右脚掌。吸气，双手合十延伸至头顶，胸腔打开，身体向上伸展。呼气，从腰部开始向前弯曲躯干，双手触地。将身体重量放在双掌和左脚上，保持平衡。
放低臀部，左脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上。右膝外展与地面水平，右脚不要离开左腿根部，用手指和左脚脚掌控制好平衡。感觉平衡时，慢慢将手离开地面，放于胸前合掌。
保持10~30秒，均匀地呼吸。双手放体前，吸气，支撑身体慢慢起来，右腿落下，身体放松，回到山式站立。换另一侧重复这个体式。
2、站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。注视身体前地板上一点，抬右脚先做树式，双手合掌放于胸前。保持注视地板上一点，呼气，弯曲左膝，降低上体重心。
从下腰部开始弯曲上体向前，双手手指触地。之后降低臀部，左脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上，双手移向两侧，用手指和左脚脚掌控制好平衡。
当感觉平衡时，可以依次慢慢将手离开地面，放于胸前合掌，均匀呼吸，保持10秒钟或更久。初学者如果掌握不好平衡，可以在脚跟下方垫一块瑜伽砖，让脚跟也可以支撑身体的重量，更容易保持平衡。
之后双手放体前，吸气，支撑身体慢慢起来，放开右腿，身体直立放松，换另一侧做相同动作，回复直立后仰卧放松两分钟。
练习瑜伽蹲式有什么讲究
重心降低时为呼气，恢复伸展时为吸气，保持时自然呼吸。意识。控制:始终感受大腿肌肉紧张和放松的整个过程。
双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。曲膝双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖为什么这样做:脚分开的距离和脚趾的方向很关键，这样在曲膝时膝关节的角度就更容易与地面垂直。
这时大腿肌和小腿肌就能够同时来分担身体的重量，而不至于将重量全部压在双膝上造成对关节的损伤。做不到就先练曲膝60度。
臀肌微收紧，身体重心垂直下降。当收紧臀肌时，胸椎会自然向后腰肌也会微微收紧，从而使上身的角度较为垂直。
练习瑜伽蹲式要注意什么
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
3、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
4、不必追求极致
即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
哪些人不宜练瑜伽蹲式
1、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
2、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
3、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
4、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
怎样练习瑜伽的呼吸
1、首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。
2、现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的.同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟； 之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度，继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。
3、刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。
在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间；正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。
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