你知道愚蠢的男人如何健身


愚蠢的男人如何健身,现在越来越多人开始健身,如今爱健身的人越来越多了,身体是革命的本钱,健身是促进你生活更加完美的一种健康的方式。现在分享愚蠢的男人如何健身!愚蠢的男人如何健身1边看书边锻炼如果你集中

愚蠢的男人如何健身

  愚蠢的男人如何健身,现在越来越多人开始健身,如今爱健身的人越来越多了,身体是革命的本钱,健身是促进你生活更加完美的一种健康的方式。现在分享愚蠢的男人如何健身!

  愚蠢的男人如何健身1

  边看书边锻炼

  如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,霍夫建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。

  运动到大汗淋漓

  运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼,但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外,什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说,“他们在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。

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  只骑固定脚踏车

  单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的.形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

  饿着肚子做运动

  饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。

  照猫画虎不求甚解

  去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们。”她说,“你必须知道如何避免运动伤害。”同样,当你新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,你的身体会从中得益的。

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  大量大口喝水

  健身时健身后都应该小口多次的补充水分。因为健身时出了大量的汗水,往往水分流失的非常快,我们会感到口渴需要补充水分,但是健身后大量饮水,会使得身体流更多的汗,从而造成我们身体钠的缺失。

  除此之外,过量喝水还会对我们的心脏造成影响。而且特别是你一口气喝太多冷饮,对对胃部有很大刺激,导致腹泻,腹痛,长期下去还会造成肠胃疾病。

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  健身后立刻蹲坐

  健身时会消耗大量体力,如果健身剧烈运动完,立刻蹲坐休息的话,下肢身体得不到回流,影响血液循环。特别是高强度训练后,血液多集中在四肢肌肉中,立刻停下休息会使得大量的静脉血残留在静脉中,这时候心脏会出现缺血,导致头晕,恶心,呼吸急促等症状。

  健身后立刻吃饭

  健身后最好半个小时后再吃饭。因为健身时我们人体会消耗大量能量,但是健身后人体的消耗系统仍然处于抑制状态,身体血液主要在四肢肌肉处,内脏器官的供应相对较少。

  如果健身后立即饮食,肠胃会消化不良。如果吃甜食的话,会消耗体内大量的维生素b1,让人感觉倦怠无力,食欲不振,影响身体恢复。

  喝酒

  我们都知道,健身最好不要喝酒。而健身后喝酒,对身体更是有害。因为健身会全身的血液循环加速,身体机能处于一个较活跃的水平,如果健完身喝酒,酒精会更快地被吸收进血液当中,损伤肝脏,肠胃。不仅如此,还会使得血液中的尿酸增加,引发关节炎症,长此以往,可能还会导致脂肪肝,胃溃疡等。

  洗澡

  每次健身后,出一身汗是再正常不过的事,因为健身要的就是,挥汗如雨的快感。运动后一身汗我们需要洗个澡,洗澡不仅可以清除一身汗渍,还可以有效消除疲劳,不过很多人健身结束后立即去洗澡,这可不是什么好现象。因为我们在运动时,流向目标肌肉的血液会增多,当停止运动后,这种情况还会持续一段时间。

  如果这个时候立即去洗热水澡,会刺激毛孔扩张,血液主要集中到皮肤,影响全身血液循环,导致血液不足,以供应身体其它部位。比如心脏或大脑供血不足等,再加之运动后身体疲劳虚弱,很容易造成头晕,恶心、全身无力等。

  如果这个时候立即去洗冷水澡危害更多,冷水浴会使身体毛孔立即闭合,毛细血管收缩,阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽,却阻断体热的散发,不利于肌肉的恢复,长此以往则会使身体生病。

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