问一下注意力不集中多练健身瑜伽

注意力不集中多练健身瑜伽

　　注意力不集中多练健身瑜伽，具体怎么做呢？不管是上课还是在工作的时候，我们都会遇到注意力不集中的情况，无法静心，最近听说注意力不集中多练健身瑜伽可以缓解，一起看看怎么操作吧。

　　注意力不集中多练健身瑜伽1

　　（一）提高注意力的瑜伽动作

　　一、莲花坐式

　　1、 尾椎坐在毛巾上，右脚曲膝先将右脚板拉至另一大腿上。

　　2、 再将另一脚板放在右脚下方成单盘腿。

　　3、双手置放膝上，停留，做深呼吸。（练习较久后亦可将双腿盘坐）

　　4、还原后，可用仰躺式来缓和呼吸与身体。

　　辅助道具：毛巾

　　注意事项：初学者若无法双盘腿，只要单盘即可，以舒适坐姿为首要。

　　二、兔式

　　1、 跪坐，双手于前方地板着地。

　　2、吸气，使头着地，下巴尽力内缩。

　　3、还原后，可用婴儿休息式来缓和呼吸与放松全身。

　　何健焦点：消除肩颈疲劳，强化记忆，防头痛头昏，可集中注意力。

　　三、狗望月式

　　1、 双脚并拢站立，缓慢曲髋，双手抓稳辅助器。

　　2、吸气，缓慢将身体臀部下降，手脚撑稳身体，吐气脸朝上，停留做深呼吸。

　　3、还原后，可采用婴儿休息式来缓和呼吸及放松身体。

　　辅助道具：瑜伽练习辅助器

　　注意事项：若没有辅助器可直接于地板上练习。此动作重点是大腿勿着地，同时张大眼睛朝上看，并收紧臀部，缩肛、收腹效果才佳。

　　（二）建议摄取的食物

　　1、百合：可润肺止咳，清心安神。

　　2、茯苓：可宁心益气，除湿泻热，生津止渴。

　　3、银耳：可补肾健脑，养胃生津。

　　4、五味子：可调节大脑皮层功能，增强脑细胞省略，并改善记忆力。

　　5、金针花：利湿热，补气血，可舒畅心胸，治疗健忘失眠。

　　6、枸杞：常吃可使人耳聪目明、增强体质、精力充沛。

　　（三）调养食谱

　　A、百合银耳莲子羹：百合与莲子各50克，加适量水用大火煮，滚后，加入25克银耳，改成小火煮至汤汁浓稠，加适量冰糖调味。在睡觉前半小时食用。

　　B、冰糖金针饮：金针花40克加适量水煮滚后，用适量冰糖调味。在睡觉前一小时饮用。

　　C、双参茯苓饮：人参5克、丹参10克、茯苓15克，一起加适量水煮滚，在三餐饭前饮用。

　　D、五味枸杞参茶：五味子10克加适量水煮滚，15克枸杞与5克人参放入杯中，再将煮滚的茶汤冲入，可在三餐饭后当作茶饮。

　　E、桂圆莲子鸡汤：莲子2克泡水1小时，加入200克鸡胸肉薄片、30克桂圆肉、1个剥片的百合、姜与酒，肉片与莲子加少许盐。

　　F、豆麦莲枣茶：黑豆30克、浮小麦30克、莲子7颗、黑枣7颗一起加适量水同煮至滚，滤渣后加少许冰糖调味，当作茶饮。

　　注意力不集中多练健身瑜伽2

　　步骤1

　　双腿并拢站立。吸气，收腹，将手臂举到头顶，掌心相对，呼气，身体前倾与地面平行，同时将右腿向后抬起与身体成一直线，收紧右大腿肌肉，将脚底向后钩住，向外旋转肌肉。

　　此时，小心不要转动臀部，始终保持右大腿向内，保持手臂与身体成一直线，并拉长脊柱。这时，手臂、躯干和右腿成一条直线。集中精力保持左脚稳定，保持呼吸5次。完成后，换边练习。

　　功能：增强核心，改善平衡，提高注意力，促进血液循环，修复体形等。

　　步骤2

　　您也可以输入上述动作的变化。双手手掌的恢复可以加强对身体平衡的控制，提高注意力。双手交叉放在胸前，拇指抵住心脏脉轮，吸气左腿，迈一小步，呼气，向前和向下移动身体，直到身体与地面平行。

　　与此同时，慢慢抬起左腿，保持双脚向后弯曲，面向地面，向内转动左臀部，保持右腿肌肉向外，抬起，脚底强壮，腹部收紧，胸骨伸展，眼睛看着视线垂直的点，肩膀下沉，保持5次呼吸，换边后重复。

　　功能：增强平衡和注意力，帮助稳定情绪，消除分心，增强腿部力量，增强脊柱韧性。

　　步骤3

　　双手撑在地面上与肩同宽，手指张开，身体和脚打开约一条腿的.长度，来到下犬式，双脚跟上抬，抬臀部到最高点，吸气抬头，同时抬起右腿。

　　双脚绷直，右腿延伸到头顶与左腿保持一致，手臂稳定有力，如果你能试着不翻髋，保持5次呼吸，并在结束后换侧练习。

　　功能：稳定情绪，提高注意力，美化背部线条，缓解肩、颈、背部不适，舒展腿部，滋养面部肌肤等。

　　步骤4

　　用左手抓住地面，用左脚踩在墙上，找到力量控制，然后慢慢调整你的姿势，保持左腿和身体在一条直线上，抬起右腿伸直，靠近头部。

　　用右手食指和中指抓住右脚的大脚趾，用右手尽可能用力地将右腿推向头部，保持右腿和右手伸直，眼睛放在地上，保持左手和左脚平衡，根据你的体力保持姿势5次呼吸，然后换边重复。

　　功能：增强手臂和核心力量，增强平衡和注意力，锻炼全身肌肉，消除腿部和手臂赘肉，有效帮助燃烧脂肪和瘦身，改善体型。

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