这些怎样减小腿肌肉


怎样减小腿肌肉,爱美之心人皆有之,现在人们对自己的身材要求越来越高,不允许有一点瑕疵,很多朋友小腿肌肉比较多尝试了各种办法都没有效果。下面分享怎样减小腿肌肉。怎样减小腿肌肉11、拍打按摩我们的小腿肌肉

怎样减小腿肌肉

  怎样减小腿肌肉,爱美之心人皆有之,现在人们对自己的身材要求越来越高,不允许有一点瑕疵,很多朋友小腿肌肉比较多尝试了各种办法都没有效果。下面分享怎样减小腿肌肉。

  怎样减小腿肌肉1

  1、拍打按摩

  我们的小腿肌肉都较为结实,需要用按摩的方式软化肌肉,也需要用拍打的方式消除肌肉的紧张贴实。按摩方式有多种,我们可以捉住小腿肚脂肪多的地方,并用大拇指用力搓揉按摩;也可以坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打自己的小腿肚;我们也可以抓住小腿肚肉多的地方,用力的左右摆动,或是拧自己的小腿肌肉,这样有助于肌肉软化,缓解肌肉紧张贴实的现象。

  2、拉伸运动

  平时可以试试双腿并拢,用手按摩小腿肚过后,最大限度的踮起脚尖,手臂一直往上顶,这样可以感受小腿的拉伸,小腿肌肉时而绷紧时而放松。然后再踮起脚跟,感受脚面与小腿的拉伸。重复这样的动作,两次为一组,做上10组以后再休息一会,然后再继续练习,直到双腿酸软为止。

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  3、跑步锻炼

  我们知道锻炼一直是减肥的有效方法,而我们小腿肚上的肌肉也可以通过正确的跑步训练来减掉。不过减掉小腿肚上的肌肉不能够快跑,要选择慢跑或是散步快步走的方法进行。在散步时可以加快速度,尽量将步子迈得大一点,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。当然如果选择跑步锻炼,需要慢跑不要做过于剧烈的运动。同时,在跑步过后,要拉伸肌肉,多做一些压腿的动作,且要进行适当地按摩,以免会再次变成肌肉腿。

  怎样减小腿肌肉2

  1、运动法

  长跑、拉伸、瑜伽等等方法都是属于运动瘦腿方法。这里要注意的是在这些运动中,拉伸对于瘦腿运动的成效有着至关重要的作用。

  拉伸能够让血液循环畅通,代谢速度增加,对于那些没有时间长跑或者懒于做运动的MM们,每天要给腿部做做拉伸。这也是很多人容易忽略的'步骤,而这个步骤直接决定了瘦腿的效果。

  所以在这里提示亲们:运动之前,充分拉伸自己的腿部,尤其是采用运动瘦腿的MM尤其要注意。

  2、按摩法

  由于运动的时候,腿部的有氧最有效阶段并不好控制,所以很多人尝试着按摩,的确通过按摩的方法确实也能够收到比较好的瘦腿效果,按摩的方法常见的为:

  A.拍打

  通过对腿肚、大腿内侧和外侧的拍打,促进血液循环,加强毒素排出,拍打的时候注意频率,不可太快,力道不宜太大,轻拍至腿部微红即可。

  B.刮痧

  刮痧是一种有效的方法之一,也是最简单的方法,使用刮痧板或者勺子沿着血管由下而上,单方向刮,当然同样的力道不宜太大,太大了容易使得微血管破裂,出现渗血现象。

  C.推捏

  推捏的方法如同“泰?濉敝谢票η康陌茨Ψ椒ǎ?ü?笕《嘤嗟淖溉猓?鸩酵?掀酵疲?庵址椒ǘ杂谕炔勘欢?硕??忧磕芰肯?囊彩遣淮淼摹?/p>

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  3、减肥精油

  腿部脂肪比较结实,有时候靠以上两种方法,见效速度慢,所以就得依靠精油的辅助,精油的作用有两种,一种是辅酶吸收,分解饱和脂肪,转饱和为不饱和;一种是直接刺激皮肤,加强能量消耗,用之能感觉到火辣辣的。

  4、营养瘦腿

  腿部的减肥与节食关系不大,相反,对于想减肥的MM,可以通过补钙,减少双腿肿胀;多吃寒性蔬菜,能清热排毒;多饮用水,增加饱和感,减少食欲;补充钾元素等等。

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