长期吃宵夜会营养不良吗
长期吃宵夜会营养不良吗,现在生活中因为需要加班或者晚睡等原因常常需要吃宵夜,其实偶尔一次还好要是经常吃就要注意身体的变化了,那么,以下了解长期吃宵夜会营养不良吗
1、吃宵夜容易形成结石
人体的排钙高峰期在进餐后的4~5小时,若吃宵夜,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液会滞留在输尿管、膀胱、尿道中,不能及时排出体外,使尿液中的钙不断增加,容易沉积下来形成晶体,久而久之就会逐渐扩大形成结石。
2、吃宵夜易使人肥胖
宵夜吃得过饱,血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高,从而促使胰岛素大量分泌。因为人们在晚上一般活动量较少,热能消耗很低,多余的热量在胰岛素的作用下大量沉积,致使出现肥胖现象。
3、吃宵夜易得高血压
宵夜过多地进食肉类,不但会增加胃肠负担,而且会使体内的血液猛然上升,加上人在睡眠时血液运行速度大大减慢,大量血脂就会沉积在血管壁上,从而引起动脉粥样硬化,易患高血压病。
4、吃宵夜营养难消耗
人们往往选择大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物作为宵夜,这些食物虽然营养丰富,但如何消化却是个难题。这些食物会使尿液中的钙增加,除了会降低体内的钙贮存量,诱发青少年近视和中老年骨质疏松症,还会提高患尿道结石的可能性;若再加上饮酒,更容易诱发酒精性脂肪肝。
5、吃宵夜易增加胆固醇
若宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内的血脂突然升高。人体的血液在夜间经常维持高脂肪含量,若此时又进食太多,或是频繁、屡次进食,将导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。此外,一旦运载过多的胆固醇到动脉壁堆积,会成为动脉粥样硬化和冠心病等疾病的诱因。
吃夜宵不好吗?都有哪些危害?
(1)可能会加重肠胃负担
一般来说在睡前至少四小时左右都不建议进食,如果经常吃宵夜,会使得胃部得不到休息,这会在睡觉时导致肠胃负担加重,不仅会影响到正常的睡眠休息以外,还会影响胃部营养吸收,长期下去对胃部健康是非常有害的。吃夜宵不好吗?最好还是适可而止。
(2)长期吃宵夜会导致肥胖
经常吃宵夜不仅会加重肠胃的负担,从而影响消化系统的正常运转。与此同时晚上人体活动量下降,长期吃宵夜会导致脂肪难以消耗,堆积在体内会成为脂肪,进而使肚子变大、体重增加。因此对于吃夜宵不好吗这个问题,经常吃宵夜的确是不好的。
(3)影响睡眠
吃宵夜会导致人变得饱饱的,这会导致入睡困难,尤其是对于学生或者上班族来说,长期熬夜吃宵夜,不仅会在极大程度上影响睡眠的质量,同时人一旦睡眠不足,就可能会使免疫力下降,进而很容易会出现病症入侵,最终出现生病的问题。
很显然经常吃宵夜的确是很不好的,希望大家能够注意正常的饮食作息调理,避免颠倒时间使身体可能生病。当然也不要因为害怕晚上饿就在晚餐时吃太多,实际上晚上吃太多也会导致消化不好,对身体同样存在一定的副作用。
1、人的`排钙高峰期常在进餐后4~5小时,若夜宵过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。
2、夜宵都吃得比较好,虽然营养丰富,但也暴露出另一个问题,即营养如何消耗。据科学研究报告,在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症。
3、经常喜欢吃夜宵,如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量,夜间进食太多,或频繁、屡次进食,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。
适合的宵夜
1、热牛奶,以及暖到室温的酸奶,有一定饱腹感,提供多种营养。
2、粥类,最好不是纯白米粥,而是添加一些延缓消化的食材,如加入燕麦、百合等食材,既能降低血糖反应,又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸,也非常适合当夜宵。
3、热豆浆,在低能量下具有非常好的饱腹感,能及时缓解饥饿,同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。
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