脂肪堆积的危害
脂肪堆积的危害,随着人们生活水平日渐提高,人们摄入的营养也越来越多,导致有些人“营养过剩”产生了脂肪堆积,有了一坨坨的肥肉,那么我们应该知道脂肪堆积的危害,这样我们才能在日常中更加督促自己保持健康的习惯。
脂肪肝
大部分的器官都在腹部,
当腹部有明显的脂肪堆积时,
就说明内脏脂肪过多,
肝脏易受到损害,从而引发脂肪肝。
糖尿病
腹部脂肪过多堆积,
易引起糖代谢功能异常,
导致血糖不稳定,引发糖尿病。
心脏病
腹部脂肪过多,
阻碍身体正常的血循环,
易增加心脏负担,
增加患心脏的风险。
这么多危害,那么到底怎么才能最快的瘦肚子呢?
平板支撑
将双手撑着地板,手臂很肩膀都要成垂直的角度,而脚就要绷紧,伸直。
然后将左手和左脚支撑柱,身体向左侧运动,右脚和左脚做合并的动作,有手柄向上延伸,坚持动作10秒,做8个深呼吸,再回到原来的动作,继续换右侧练习。
半船的动作
人坐在垫子上,上半身要往后靠的动作,手臂做平衡的延伸动作,腿部高高的提起来,呈现船状的动作,保持动作做8个深呼吸,注意背部要微微降低,腿部要向前伸直,不能碰到地板,呈半船的状态,保持动作做5个呼吸,回到原来的动作,每天重复做10组。
举腿的动作
身体平躺在瑜伽垫上面,双臂就自然的放在身体的两侧位置,脚部要合并举起来,呈现90度的状态,膝盖微微弯曲,坚持做一分钟,这样能够让肚子变瘦,和踩单车瘦肚子方法是相似的。
从生活习惯抓起
上课或上班时刻收腹
上课坐着或上班坐着时,把塑腰带绑在腰上时刻收缩肚子。 随时做做收腹运动,在走路的时候,也要吸气收腹,坐在办公室工作也要经常提醒自己,昂首挺胸,在这个吸气收腹过程中,肌肉的紧绷会有利于消耗更多热量。
坐在椅子上号可以做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,在公司也不会影响他人办公,注意抬的时候轻 点,放腿的时候也慢点,此动作控制肌肉离心收缩,能使腹肌做功。
饭后站立
吃完饭后不要马上坐沙发,要站立半小时。 看电视的时候,多扭扭腰,还可以多喝酸奶,很多减肥专家和营养师都认为,腹部肥胖问题都与肠道健康有很大关系。
酸奶中含有最富价值的乳酸菌,可以增加肠道的酸性,抑制腐败菌生长,每天至少喝一杯酸奶,或者吃含50毫克以上的益生菌的营养片,都是对减肚子上的赘肉有益处的。
做家务时不用吸尘器
做家务时收腹,对于懒人来说,做家务是很好的减肥运动,多干重活累活就对了。比如,不要使用吸尘器扫地,要用拖把和扫把,有意识地自己给增加自己的运动量;天气热的时候更要多干活多动起来,才会流很多汗,排掉身体里的毒素。
做完家务后快走
做完家务,我们可以去楼下散散步,听说过一个暴走计划,其实就是每天利用30分钟多走走就可以了。傍晚找一处不拥挤的运动场所,按照标准竞走的姿势走起来,来回快走几圈,可以帮助燃烧腰部和腹部的脂肪。
脂肪摄入过度,容易引发肥胖,引起身体中脂肪堆积过多,从而产生一系列与代谢相关的健康问题,总的脂肪含量摄入过度也会直接导致高脂血症的发生,进一步引发心肌梗死、脑中风等严重心血管系统危害事件。
1、心血管系统危害
脂肪含量过高,可能会引起高脂血症,过多的脂肪往往会沉积于人体的血管壁上,慢慢地就会让血管弹性减弱、血管变窄,随着时间的推移,症状的加重,慢慢地地甚至会发生阻塞,因此就会导致高血压、冠心病,甚至是心肌梗死、脑中风等严重的`疾病。
2、呼吸系统疾病
脂肪堆积多肥胖的患者,很容易出现睡眠呼吸暂停综合征,这是因为脂肪压迫到了呼吸道导致睡眠过程中呼吸阻滞,严重者甚至会在睡眠中发生猝死事件。
3、其他代谢相关疾病
脂肪含量过高可能会引起肥胖导致脂肪肝,肝功能损害。体重控制不佳还会导致血糖上升,进展为糖尿病。肥胖女性可能引起多囊卵巢综合症,出现不孕症。
肪摄入过多会导致肥胖、脂肪肝、高脂血症、高血压和高血糖。同时,肥胖还会给身体各器官带来压力,如哮喘、心脏不适等,此外,由于脂肪摄入过多,肥胖也会引起心理变化,如自卑复杂。
摄入过多的脂肪对人体危害很大。它会阻碍其他营养物质的吸收,影响身体的新陈代谢和内分泌功能。
腹部脂肪堆积的原因
1、腹部堆积脂肪的原因有热量过多
腹部脂肪主要为内脏脂肪,当人体摄入热量大于消耗的热量时,多余的热量会转化为脂肪,暂存在腹部,等热量不足时可快速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入热量过多,腹部脂肪只存不取,就容易引起腹型肥胖。
2、腹部堆积脂肪的原因有脂肪堆积的重心近端效应
四肢内侧脂肪比外侧多,肚子脂肪沉积比后背多。这种现象符合 “脂肪堆积的重心近端效应”。人体重心指人体全部环节所受到的重力合力作用点。
3、腹部堆积脂肪的原因有年龄增长
随着年龄的增长,人体体重的增减方式发生变化。男性和女性的代谢速度降低或身体正常运转所需的热量减少。除此之外,女性还要应对更年期。
由于在更年期,荷尔蒙雌性激素和黄体酮产量降低。同时,睾丸激素水平也开始以较慢的速度下降。这些荷尔蒙的变化导致女性腹部长肉。
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