哪些运动减肥方法适合学生
哪些运动减肥方法适合学生,在这个以瘦为美的时代,不管是什么年龄阶段都想着减肥,由于生活条件不断提高,现在大多数孩子体形发胖。下面我们看看哪些运动减肥方法适合学生。
1、运转
动作要领:听到“跑步”的预命令时,用双手快速握拳(四指收拢,拇指贴在食指第一关节和中指第二关节处),提至腰部,与腰带高度大致相同,拳心向内,肘部略向内。
听到“去”的顺序后,跑步是最经济的运动。上半身微微前倾,双腿微微弯曲。同时左脚用右脚的蹬力跳85 cm左右,前脚掌先着地,重心前移,右脚按此法移动;上半身保持直立,两臂自然前后摆动。
向前挥拳时,大臂略直,手肘贴腰,小臂略平略内,两拳内侧距离扣线约5cm;手臂向后摆动时,拳头贴在腰上。行进速度为每分钟170~180步。听到“站立”的口令,多跑两步,然后左脚向前落地半步(两个拳头靠近腰,不要摆动),右脚靠近左脚,同时把手放下,建立一个积极的姿势。
跑步的第一步一定是跳出来,前脚掌着地。整个跑步过程中,不能全脚着地;站立时,注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一门科学,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
2、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了体育运动的一般好处外,它还有许多独特的优势。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一种健身运动,对心肺系统、协调、体态、减肥等各个器官都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。
3、仰卧起坐
仰卧,双腿正常弯曲,双手握拳,放在耳朵两侧。让腰部用力将上半身向上伸直,然后慢慢下降复位身体。仰卧起坐是体育锻炼的重要组成部分,其主要作用是增强腹肌的力量。如果仰卧起坐做得正确,仰卧起坐不仅可以提高腹肌的弹性,还可以保护背部,改善姿势。
另一方面,仰卧起坐不仅浪费时间,甚至有害。仰卧起坐是训练腹肌的有效锻炼方法,而且简单,不受场地环境的影响。相当适合大众,尤其是期待消除腹部脂肪,避免腰痛的中年男女。
4、散步
行走与“生命振荡论”、“天人合一”、“有氧运动”等科学理论有着不解之缘。在现实社会中,散步是人类最简单、最经济、最有效、最好的防病治病和健身方式,也是最广为人知的锻炼方式。
然而,众所周知,人们对步行在养生、预防、治疗和康复中的作用不够重视。长期以来,人们只把它当作饭后休闲的休闲活动。随着社会的发展,人们越来越重视行走在医学领域的.重要价值。
自由泳
很多学校都有游泳馆,各位JMS要充分利用这一条件,根据科学研究,自由泳12分钟可以消耗836KJ热量。每周3次即可。时间短且热量消耗大的游泳是学习紧张的学生MM最好的选择。
步行
有专家研究每天行走一万步可消耗800多KJ热量。折合为时间算,相当于每天行走2个小时左右。或者每天走4公里,也可以快步走。
拉伸运动
这个要照顾到自己身体的柔韧程度,一般一个回合坚持7秒左右效果最好。这个方法一定要坚持,不然反弹后果很严重。
慢跑
有氧运动可以充分脂肪的燃烧,是一种有效地减肥运动。一般慢跑20分钟左右就可以达到 燃烧脂肪的效果。
利用边角时间锻炼
比如乘车时,站立要比坐着消耗更多热量,站着的同时可以提起脚尖,可以锻炼到脚腕,让脚腕更纤细健美。
每口饭咀嚼20下以上
一方面,细嚼慢咽有助于消化,加强新陈代谢;另一方面可以加强面部脂肪的消耗。另外,细嚼慢咽可以增强饱腹感。
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