女人长期熬夜的危害有哪些
女人长期熬夜的危害有哪些,熬夜是现在人都会做的事情了,年轻人无论是工作日还是休息日,都要熬夜,学生熬夜上网,上班族熬夜工作。下面看看女人长期熬夜的危害有哪些及相关资料。
一、皮肤问题,夜间11点到凌晨3点是肝脏排毒的最佳时期,如果无法得到充分的休息,影响器官的代谢,可以从皮肤方面体现出来,容易引起皮肤粉刺、痤疮等问题。
二、生育问题,熬夜容易引起内分泌紊乱、体内激素失调,不仅会影响抵抗力、免疫力,还会引起各类妇科疾病,从而导致影响生育能力。
三、记忆力减退,熬夜导致大脑没有得到充分足够的'休息,会引起脑功能障碍,长此以往会记忆力减退、注意力不集中。
四、失眠,这是长期熬夜最容易引起的疾病,长期不规律的作息容易导致神经衰弱,出现精神和情绪上的问题比如失眠、焦虑、抑郁等。
如何降低熬夜损伤
饮食:选择富含维生素的食物,例如藻类,鱼类,谷类等。避免甜食。
零食:适当吃一些坚果,补充脑力和体力。如核桃,腰果等。
清洁:在熬夜前先洗漱完毕,女生先卸妆,对皮肤好一些。
饮料:多喝热水,别喝浓茶和热咖啡。
呼吸:熬夜时,大脑会缺氧,每一段时间做做深呼吸。
补眠:午休的时候,补个觉吧!
女人熬夜吃什么好
1、多吃水果
经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的,可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配:苹果、胡萝卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、橙子、柠檬;黄瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。
2、提神食物未必好
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,咖啡因虽然提神,但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,从而形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,结果会适得其反,还容易引来肥胖问题。
4、保证足够的优质蛋白质
上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。
5、选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
经常熬夜对女性的危害
危害一:皮肤差
常说睡“美容觉”,好肌肤都是靠睡觉养出来的,若每晚12点前还未睡觉,身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏,肌肤会变得越来越差。
危害二:发福、长痘
不少人熬夜时爱吃夜宵,长期熬夜身体本就处于负荷工作之中,若还经常吃宵夜、喝咖啡,更容易出现功能性紊乱的情况导致上火长痘,也更加容易肥胖。
危害三:卵巢-早衰
压力大熬夜是卵巢-早衰的罪魁祸首,很多女性认为只要每天睡满8个小时就够了,其实这是错误的认知,熬夜后就算白天睡足8个小时,身体也会受影响,会导致性腺轴功能紊乱,出现失眠、易醒、烦躁多汗等早衰症状。长期熬夜会发生不可逆的早衰,尤其是卵巢-早衰,会导致不孕,所以女性应尽量避免熬夜。
危害四:月经不调
月经不调的原因有很多,熬夜也是重要的原因之一,长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟,导致一系列内分泌功能的失调,进而影响女性的排卵周期。
危害五:患阴道炎
阴道炎是妇科炎症中非常普遍的,熬夜让身体得不到很好的休息,生物钟被打乱,身体抵抗力下降,私处免疫力不断降低,便让私处病菌有了可乘之机。
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