熬夜玩手机的危害
熬夜玩手机的危害，现在很多年轻人都喜欢睡前玩手机，玩着玩着就睡不着了，于是变成了通宵玩手机，白天要上班或者上学就起不来了，还会影响身体的健康，下面我们就一起来看看熬夜玩手机的危害吧。
严重影响视力
越来越多的青少年因为晚上熬夜看手机导致视力严重下降。最终不得不戴上厚厚的眼睛。除此之外，在手机强光刺激下容易造成眼睛疲劳，黑眼圈，干涩等不良反应。
降低人体免疫力
有多少人因为长时间熬夜看手机导致身体素质越来越差，抵抗力越来越弱。稍微受点风寒就感冒打喷嚏。
导致神经衰弱
长时间熬夜玩手机会对大脑神经造成很大损伤，脑内释放的兴奋物质过多导致神经系统超负荷工作，使大脑的兴奋状态难以得到正常的修复和抑制，因而易患神经衰弱。导致第二天没有精神萎靡不振，身体疲惫。
容易导致失眠
长时间的熬夜，导致生物钟被打乱，大脑长时间处于紧张状态，一旦平时睡觉时间提前将很难平息这种紧张状态，导致失眠。经常熬夜的人群，在重要事务前一晚睡不好，因此就影响到第二天的状态。
对皮肤造成损伤
长时间的手机辐射会导致皮肤暗黄，没有光泽，使人看起来衰老而没有活力。同时也会使肌肤的新陈代谢发生的变化甚至紊乱，油脂分泌也会变得异常。熬夜后皮肤上油脂一旦没有及时清洗就睡觉很容易堵塞毛孔，造成粉刺，痤疮，毛孔粗大等问题。
造成内分泌紊乱
我们人体的分泌系统在工作时都有特定的时间规律，而长时间熬夜将打乱人体生物钟，使各类激素的分泌变的异常，因而产生各类不良反应，例如头痛失眠，各类皮肤问题，神经衰弱，月经不调等。
引起记忆力下降
长时间睡眠睡眠不足会导致记忆力下降，脑袋变得迟钝，因而影响到工作效率，学习效率。
引起肥胖及肠胃问题
长时间熬夜的人不免会在半夜吃夜宵，这样就会对胃造成负担，使肠胃夜间仍处于活跃状态。长此以往会引发各类肠胃疾病，并且经常吃夜宵的人很容易发胖。
夜间不易吃到正餐，夜宵多为零食类，长期下去不仅对身体不利，还会导致发胖，上火，蛀牙等问题。
造成近视和散光
在灯光昏暗的房间里长时间使用手机，手机的各种光线会使眼部肌肉发生疲劳的现象。加之很多人喜欢侧着身子玩手机，两只眼睛一边高，一边低，这样会使眼睛的聚焦能力出现偏差。最初可能只有轻微的视物不清，但长此以往最终就会发展成近视，甚至还会引起散光。
导致眼睛干涩
人们在使用手机时注意力太过集中，眨眼次数也会随之减少，眼睛中的水分蒸发速度过快，会对眼球表面的泪膜层造成损害，加剧眼睛的疲劳和干涩、刺痒等感觉，甚至出现眼睛刺痛、流泪、畏光等不适症状，从而发生干眼症。
干眼症发展到严重的时期，眼睛会红肿、充血、角质化、角膜上皮破皮而有丝状物黏附，这种损伤日久则可造成角结膜病变，并会影响视力。
诱发青光眼
有一些人喜欢关灯躺在床上玩手机，而在黑暗的环境中使用手机，会使瞳孔持续的放大，这时房角就会突然或进行性的减小，周边虹膜阻塞小梁网使房水排出受阻
导致眼压升高，眼部供血不足，眼睛前后房水无法正常流动，从而引发急性青光眼。急性青光眼如不抓紧时间治疗，很有可能在短时间内致盲。
夜间如何使用手机才能降低伤害？
晚上玩手机要开灯
在没有光线的环境下使用手机，手机屏幕的亮度会增加，严重的刺激眼睛。如果晚间需要使用手机，尽量开灯，眼睛工作了一天的时间，本来已经够疲劳了，如果晚间再不注意保护眼睛，对视力的危害很大。
控制时间和距离
使用手机时，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。还要控制使用手机的时间，这是防范眼睛疲劳最基本的.方法。最好间歇性地使用手机，每使用40-50分钟，就要休息一会儿。
多眨眼睛
眼睛轻微疲劳时，眨一眨眼睛，有缓解视疲劳的作用。当眼睑覆盖眼球这一过程，可以湿润暴露在空气中的眼表，眼水也可以清洁一下角膜，使角膜洁净。在眨眼的瞬间，外界光线无法进入眼睛，眼底视网膜的细胞也可以在黑暗中稍微休息片刻。
相信很多人，每天晚上睡觉时，都离不开手机。但是，大多数人可能甚至没有意识到使用智能手机的习惯如何影响我们的睡眠和大脑健康。这个看似无害的习惯，熬夜玩手机，实际上会对整体健康产生重大影响。
手机让你的头脑在心理上保持专注
智能手机旨在提高我们的工作效率，让我们的生活更轻松。它们旨在娱乐我们并提供信息。但是到了关灯睡觉的时候，我们的大脑最不需要的就是更多的信息和更多的娱乐。
“玩手机会刺激大脑，让我们更加活跃和清醒，”瓦利亚博士（睡眠障碍专家）说。“即使只是快速浏览也可以让大脑活动并延长睡眠时间。”
智能手机时代迫使我们觉得我们需要时刻关注最新资讯，即使我们正在睡觉。
在我们浏览咨询或回复工作信息后，大脑可以保持活跃很长时间。上床睡觉应该是一种平静、快乐和放松的体验。离睡觉时间太近使用手机会对这些感觉产生负面影响。
屏幕蓝光抑制褪黑激素
智能手机发出的蓝光不仅对我们的视力有害，而且对我们的大脑也有害。瓦利亚博士说，研究发现褪黑激素水平降低与蓝光暴露之间存在相关性。褪黑激素是一种负责控制睡眠-觉醒周期的激素。因此，当褪黑素不足时，我们会感到失眠、白天疲倦和易怒。
手机发出的蓝光是一种模仿日光的人造颜色。这在白天可能很棒，因为它可以让我们更好的查看信息，但这在晚上时与我们所需要的正好相反。
暴露在蓝光下会影响内部生物钟并扰乱我们的昼夜节律。这就是为什么在晚上会感到更疲倦，而在早晨天亮时感觉更有活力的原因。
在睡前浏览手机的人造蓝光会扰乱身体的内部时钟和节奏。
延迟 REM 睡眠
很多人可能知道在睡前浏览手机并看到让人心烦意乱的东西是什么感觉。即使在睡前看到让你开心的东西也会触发一种反应，延长睡眠时间，从而延迟REM睡眠。这些情绪会让你盯着天花板几个小时，感觉完全清醒。
瓦利亚博士说，睡前查看手机会导致情绪、想法和焦虑或分心。
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