秋季是最适合运动的季节
秋季是最适合运动的季节，告别了酷暑，在秋高气爽的季节里，运动最适合不过了，在工作的繁忙后，生活压力大，适当增添运动项目来丰富生活，秋季是最适合运动的季节，一起动起来。
告别酷暑，又迎来了凉爽宜人的秋天，京城百姓喜欢并习惯涮涮锅子、贴贴秋膘。不过您贴完秋膘之后可不能让脂肪跟您一起过冬，还得多活动活动，在秋天这个健体强身的黄金季节给身体“充充电”。
既没有春天的风吹，也没有夏天的暴晒，秋天是最让人感到舒服的季节。
入秋以来，气温逐渐下降，湿度明显减小，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们开始享受秋天的凉爽和舒适，运动专家指出，秋天也是锻炼身体的黄金季节，有利于人体各种机能发挥。
每年的.秋天都是世界体育赛事的高峰期，就连夏季奥运会都有意向秋天靠拢，这充分说明了秋季的自然条件最适合人们运动。
金秋时节，是体育锻炼的大好时期，适当地参加体育锻炼，有利于改善胃肠道血液循环，增强人体素质，提高对气候变化的适应能力，减少发病的几率。
秋天参加健身活动，加强体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。
秋季昼夜温差变化比较大，秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的，能使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人对环境变化的适应能力。
因此，客观上给人的肌体提供了练习机会，人们可以通过体育锻炼提高适应能力和工作效率。
秋天的阳光足、空气好，因此走出房间奔向大自然去参加形式多样的户外运动是人们最佳的选择。
秋天也是大自然收获的季节，因此比较适合开展的健身活动也大多和环境融为一体，如背包登山远足、骑自行车郊游、野外攀岩野营，等等，健身的同时还能旅游，既锻炼了身体也放松了身心，可谓一举两得。
当然，如果您想在城市内活动一下自己的身体也有不少选择，最简单的就是约上朋友打场街头篮球、踢踢足球什么的。老年朋友则可以在公园内打打太极拳、每天进行一个小时的徒步走等等。
综上所述，在秋季天气凉爽宜人，运动的时候也不会出现夏季的中暑情况。所以在秋季大家不要忘了运动健身。
01
登高爬山
登高爬山作为一种体育锻炼，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。此外，秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。
02
户外慢跑
慢跑能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
03
骑行
骑行能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
同时还能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
秋季锻炼不仅可以调心养肺，还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健康养生效果，还需要注意以下几个方面。
运动前做好准备活动
秋季气温比较低，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，因此，在运动前一定要做好准备活动，扩大关节的活动幅度和韧带的伸展度，提高神经系统对肌肉的指挥能力，以防拉伤。
运动后及时补充水分
进入秋天，气候变得干燥，温度也降低不少，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。
因此，在运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。
适当增减衣物，防止着凉
秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
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