瑜伽所有体式是什么
瑜伽所有体式是什么,要知道瑜伽是很多人都比较喜欢的一种运动,它可以预防多种疾病。不过我们在练瑜伽的时候要注意一些常识的,那么现在分享瑜伽所有体式是什么!
眼镜蛇式
1、俯卧,双手手心、下颌与鼻尖轻轻触地,用鼻子深呼吸3次。注意,保持缓慢的呼吸,千万不要急,尽量放松身心;
2、 头部保持不动,双手位于胸前并将重量逐渐转移到双手上,深呼吸1次;
3、 边吸气边以鼻尖缓缓向斜上方抬起的方向,主动抬起上半身,双手撑地支撑身体,呼气。
树式
1、左腿直立,吸气,右腿弯曲膝盖向身体旁侧打开、脚跟靠向左大腿根,站稳呼气;
2、双手从体侧举过头顶并合十,吸气向上延伸;
三角伸展式
1、呼气,双脚打开两肩宽,稳稳抓住地面;
2、吸气,双臂从身体两侧举起并平行于地面;
3、呼气,右手指尖向远向下牵引着身体侧弯,同时抬起左臂垂直于地面,眼睛看向右手指尖最高处。
平常坐动作要领:两脚跟在一条直线上,屈右膝,右脚跟抵住会阴,脚掌抵于左大腿内侧,屈左膝,左脚跟放于右脚跟前。
至善坐动作要领:做脚跟重叠右脚跟,将右脚趾插入左大小腿之间,左脚趾插入右大小腿之间。
半莲花坐动作要领:屈右膝,右脚跟抵住会阴,屈左膝,左脚跟抵住腹部。
全莲花坐动作要领:屈左膝,左脚跟抵住腹部,脚背贴于右大腿上,再屈右膝,右脚跟抵腹部,脚背贴于左大腿上,两膝尽量下沉。
注意:所有坐姿需挺直腰背,双肩外展下沉放松。
瑜伽也是一种特别适合孕妇锻炼的运动,但是选择的体式一定要有所注意,千万不要做那些难度比较大的动作,否则一旦动了胎气就很可能出现危险。每天做一些简单的瑜伽,可以让孕妇的身体更加健康,也可以促进胎儿的生长,两全其美。
五角星式
阴瑜伽★五角星式(Pentacle)/平躺在地上,以放松不戒备的姿势将双手和双脚打开。闭上眼睛并且让身体往地面下沉。(图片提供/商周出版)
效果:
在练习完一个困难的体式后,在五角星式中放松,那么去感觉气血运行充盈在身体的某个区块就会较为容易。就连关节所感受到的不适,也是气的一种展现形式,而我们能学会客观地去察觉它。这个练习对于在冥想中引导气的流动很有帮助。
动作:
平躺在地上,以放松不戒备的姿势将双手和双脚打开。闭上眼睛并且让身体往地面下沉。
练习阴瑜伽最理想的心态是不焦急地等待。试著在体式中感受因各种气血和液体运行,而在身体各个不同部位在所?生的压力。以上所形容的身体姿势只是一个建议。藉由双手双脚打开身体,增加与地面接触的面积,有助于学习感受身体,但其实只要是你感觉舒适的任何体式都可以。你可以随时进行1到5分钟的五角星式。
半蝴蝶式
阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/腿伸直,另一腿弯曲并收进对侧的鼠蹊坐著。
阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/将下巴收向胸口,向前倾并试著握到脚踝或脚掌。
效果:半蝴蝶式能够伸展腿打直那侧的背部和对侧的脊椎。这会帮助校正脊柱两侧气运行不均的情况,同时也会帮助减少脊柱的压力。对于有八成人口都经验下背痛的文化来说,这个体式相当有价值。
动作:半蝴蝶式是用一腿伸直另一腿弯曲,并收进对侧的鼠蹊坐著(图A)。
将下巴收向胸口,身体向前倾,并试著握到脚踝或脚掌(图B)。
尝试握到脚掌,会增加伸展深度。腿打直那侧的膝盖一开始时可以微微弯曲,只要能够感觉到腿打直那侧的背部伸展即可。在这个动作停留3到5分钟。
半青蛙式
阴瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/腿打直,另一腿弯曲并让脚掌靠近臀部坐著。
阴瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/身躯来到双腿中间,直腿侧的鼠蹊和弯腿侧的髋部会有较多伸展。
效果:半青蛙式会伸展?绳肌和鼠蹊。因为半青蛙式会将骨盆向前推,比半蝴蝶式更能同时达到?绳肌和鼠蹊的伸展。初学者在?绳肌的感受会比鼠蹊多,但等身体慢慢伸展开后,也会伸展到鼠蹊。
动作:一腿打直,另一腿弯曲并让脚掌靠近臀部坐著。曲腿的脚踝可以勾或脚背贴地皆可。
将双腿打开到舒适的宽度并向前倾。如果你的身躯比较靠近打直的腿,那么?绳肌会受到较多伸展。
如果身躯来到双腿的中间,打直腿那侧的鼠蹊和弯曲腿那侧的髋部会有较多伸展。小心不要拉伤曲腿的膝盖。在半青蛙式中每边停留两到3分钟。
瑜伽的好处
好处一:练习瑜伽可以让伽人们身心健康,幸福感增加
在生活中我们就会发现经常;练习瑜伽的人精力充沛容光焕发。人们的体力充沛,会让我们的生活出现很大的改变。大家可以发现,在一个群体里面,练习瑜伽的人往往是精神好的。如果我们能够每天抽出1-2个小时联系瑜伽,各种BMI各种指标都趋于健康的佳值。
我们的身体好了,那么也会感觉没有什么压力了,心情自然会舒畅。人们的心情好了,那么幸福指数就会有比较明显的上升。而健康是一切幸福的来源,身体的健康会让我们感觉到整个人都是幸福的,这样你更多的精力去享受生活和工作。
好处二:练习瑜伽培养气质,提升个人魅力
瑜伽本很就是很有表现力的运动,通过瑜伽,我们可以培养自己的自信和气质。不管是男性还是女性都可以通过练习瑜伽来让自己变得更有气质,身姿挺拔。当然练习瑜伽的'同时也是一项很好的体育锻炼,能够让我们的身体更加强壮。
好处三:练习瑜伽可以塑造人格,加强自律性
瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程,这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯,拖延症也会被治愈!瑜伽会让你的品格韧性增强,在压力面前你会变得游刃有余。坚韧会让你更好的处理不好处境。瑜伽的人,绝对是一个坚强的人。
同时坚持瑜伽,本身就是一个律己的行为。而饮食营养和运动的律己要求更高。你会为此得到更规律的生活,当体型转变的时候,你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人。
好处四:练习瑜伽可以缓解疲劳
在瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念,放松全身心,并且通过不少伸展全身的动作,连贯的体式伴随呼吸的伸展,一整套体式练习连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助,能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感,而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。
好处五:练习瑜伽可以让你形体更加完美
瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽, 提高基础代谢率
通过力量练习可以增加身体肌肉含量,促进新陈代谢;而且,力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长;再者,力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢,使形体匀称,更富曲线美。你会明显感觉自己的胸部线条更好了;
臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范,距离完美身材只是近在咫尺。
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