告知练瑜伽能瘦肚子吗


练瑜伽能瘦肚子吗 ,瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,下面了解练瑜伽能瘦肚子吗 及相关资料。练瑜伽能瘦肚子吗 1练瑜伽是可以?腹的可以

练瑜伽能瘦肚子吗

  练瑜伽能瘦肚子吗 ,瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,下面了解练瑜伽能瘦肚子吗 及相关资料。

  练瑜伽能瘦肚子吗 1

  练瑜伽是可以?腹的

  可以做简单的腰部扭转,也可以通过腹部核心训练,从而紧致腰腹,燃烧腹部脂肪,达到减肚子的效果。除了瑜伽以外,呼啦圈也可以很好的减去腹部的赘肉。

  想要减肚子还可以摇呼啦圈。一般来说身体肥胖者通常是由于饮食不当或者缺乏运动,只要控制好饮食和增加运动,长期坚持下去是可以达到理想的效果的。

  可以?腹的瑜伽动作

  1、三角伸展式变体

  自然站立在地面上,双脚向身体两侧打开,两脚距离大于肩宽,身体呈山式站立的姿势。

  腰部向左扭转,同时左脚向外侧旋转90度,右脚向内侧转动75度,上躯干向左转。身体向下倾斜,背部平行于地面,同时两手臂伸直置于身体两侧,向身体后方伸展。

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  2、船式

  坐在地面上,双腿伸直,两脚并拢。膝盖曲起,双腿向身体方向折叠,双手抓住脚跟。深呼吸后,双腿向上抬起伸直,同时手臂伸直,颈部背部挺直。

  3、轮式

  平躺在地面上,面部朝上,双膝屈起使脚跟贴紧臀部。

  手掌贴紧耳朵两侧地面,指尖指向脚部方向。调整好呼吸,手臂腰部腿部同时用力,后背、臀部离开地面,向上支撑起身体成弧形。

  4、鹤禅式变式

  自然站立在地面上,屈膝身体向下深蹲。双手放在身体前面的地面上,使膝盖顶在肩膀下窝处。身体前倾,手腕和手臂用力向上支撑身体,双脚离开地面。注意保持腿部姿势不变。

  5、神猴式变式

  双膝跪地,右膝离开地面,右腿伸直向前伸展。同时左脚背紧贴地面向后伸展,双腿紧贴地面,最后双膝在一条直线上。上半身保持直立的状态向后弯舒展背部。

  6、头倒立

  由下犬式进入,身体向前倾斜头部顶地,腿部和腰部同时用力向上抬起双腿,身体呈倒立姿势。双手可以辅助保持身体平衡。

  练瑜伽能瘦肚子吗 2

  瑜伽让我们的血液自然的回流,这样可以有效的滋养我们的头皮,让我们的身体循环加速,可以有效的减掉腹部的赘肉,经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉,时常练习能促进我们全身的血液循环,从而快速实现减肚子的目的。

  减肚子赘肉的几个瑜伽动作:

  1、简易坐扭转

  作用:这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

  盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

  2、半鱼王

  作用:这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

  这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

  3、玛里奇三

  臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转,扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。

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  4、巴拉德瓦伽

  作用:这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。

  坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的`脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。

  5、侧角扭转

  作用:这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。

  双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟。

  整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。

  6、椅子巴拉德瓦伽

  作用:这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统,对整个腰腹区域都会有很好的作用。

  坐在椅子上的时候,两只脚踩地,大小腿成90度,可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧,以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。把脏器拉开,打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。

  练瑜伽能瘦肚子吗 3

  瘦腰腹的瑜伽动作

  1、风吹树式

  做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。

  功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。

  2、脊柱扭动

  做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

  功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。

  3、侧伸姿势

  做法:直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的.手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

  功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

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  4、眼镜蛇扭动

  做法:俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可重复做4~6组。

  功效:减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,消除下肢的水肿。

  5、蝗虫式

  做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。

  功效:减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

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