盆骨前倾判断标准
盆骨前倾判断标准，骨盆前倾是一种病态姿势。很多人都存在着骨盆前倾的问题,但是绝大多数的人都不知道自己是骨盆前倾,而是长期被骨盆前倾所困扰。以下了解盆骨前倾判断标准。
骨盆前倾是一种骨盆位置偏移的病态现象，如果自己不是很胖，但是总觉得小肚子鼓，这种就有可能是骨盆前倾。简单的测试一下自己是否有骨盆前倾，平时可以采取正常的站立位，背部紧贴墙壁，此时腰部与墙面应该有一定的空隙。
如果体态正常，没有明显的骨盆前倾或者后倾，空隙通常小于一个手掌，也就是大概小于6-8cm。如果该空隙明显的增加，如超过10cm，往往很有可能有骨盆前倾。
骨盆前倾最明显的就是小肚子发鼓，以及臀部的后突。在平时如何矫正骨盆前倾？先应该避免不良的姿势，如久坐、反复下蹲、坐过矮的椅子等。平时可以做小燕飞，使背部肌肉能够锻炼加强，加强骨盆后倾的肌肉，使骨盆代偿出现过度的后倾，而纠正骨盆前倾的方法，比如瑜伽或者游泳等，都有此类作用。
判断骨盆前倾，临床上有多种方法:
一、靠墙站立。最简单的判断方法为嘱病人靠墙站立，如果在病人的腰部可伸进一个拳头的距离，可判断病人患有骨盆前倾。
二、外观。若发生骨盆前倾后，在外观上也有一定的改变，如病人会出现肚子向前突，臀部向后突。
三、合并症。发生骨盆前倾后，由于会产生多种合并症，如妇科病、骶髂关节炎或导致脊柱侧弯出现一系列的疾病。
发生骨盆前倾后要及时治疗，可穿负跟鞋进行骨盆前倾操的训练或进行对症治疗，不要自行处理，以免加重病情。
如何判断自己骨盆前倾
1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。
2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。
3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。
4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。
6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。
7、稍微运动一下就会出汗。
8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。
9、虽然不困，却经常打哈欠。
10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。
骨盆前倾如何应对
治疗骨盆前倾，需要加强骼腰肌的伸展，增强腹肌和臀部肌肉力量。
1、伸展骼腰肌：
骨盆前倾使身体长期处于一个错误的姿态，原本支撑身体骨骼的肌肉被错误的使用，导致骼腰肌长期处于紧张状态，进而慢慢缩短，加剧骨盆向前倾。因此骼腰肌的伸展与放松对纠正骨盆歪斜十分重要。
瑜伽理疗体式：虎式，单腿头碰膝式
2、强壮腹肌：
骨盆歪斜前最容易出现的就是腹肌失力松散，部分骨盆前倾的原因是是腹肌不够强壮（腹肌可以收拉盆骨骼腰肌），无法控制下垂松散的内脏，内脏器官向外推出，导致骨盆也跟着前倾，长期下来，身体从内到外开始失衡，这种情况只要加强腹肌练习，慢慢调整恢复。有力的腹肌会有回拉和定位身体中段的作用。
瑜伽理疗：锁腿式，船式
3、增强臀肌：
骨盆前倾与否，是由臀部肌群控制的，它松弛的时候，骨盆就前倾，它紧张的时候骨盆就直立。所以，臀部肌群力量的锻炼是有效的方法。还有就是腰背肌，加强腰背肌锻炼也是重点。
瑜伽理疗体式：蝗虫式，桥式
失衡的体态是几年的坏习惯累积形成的，任何理疗都需要一定的时间，循序渐进的进行， 平时生活中的坏毛病也要进行控制，不能再犯。这不是一个容易的事情，但只要有意识的提醒自己，约束自己，骨盆歪曲的情况完全能够纠正。
本文详细介绍了一个人如何判断自己骨盆前倾，也介绍了骨盆前倾患者的改善方法。作为一名发现自己出现了本文所讲的症状的人，最好是及时自测一下自己是否存在着骨盆前倾，之后自己采取措施来改善自己的骨盆前倾才好。
如何判断骨盆前倾后倾
判断骨盆前倾、后倾的方法，具体如下：
第一、观察腹部和臀部：如果骨盆有前倾，腹部会明显向前突出，而臀部向后突出，病人会有臀部后翘的表现，站立位时最为明显，骨盆后倾的`病人会有臀部明显下垂。
第二、观察髂前上棘：如果有骨盆前倾的发生，髂前上棘会明显超过耻骨联合，在耻骨联合的前方，而骨盆后倾，髂前上棘则不会超过耻骨联合，此时耻骨联合反而在前方。
通过以上方法能够很容易判断骨盆前倾或者后倾，如果确诊后要早期进行治疗来纠正，能够使临床症状得到迅速缓解。病人平时也应注意保持正常姿势，避免骨盆前倾或者后倾。
盆骨前倾如何矫正4个矫正动作
1、放松大腿前侧肌肉矫正
利用大腿前侧肌肉来矫正盆骨前倾的效果还是不错的，只是需要大家坚持。首先，我们需要利用泡沫轴来帮助大腿肌肉放松，然后将泡沫轴放在小腿的下方，接着就是前后滚动，需要注意的是，呼吸一定要保持均匀，这个动作至少要做1分钟才有效果。
2、放松背部肌肉矫正
放松背部肌肉矫正盆骨前倾的方法稍微要难一点，但这样对背部有一定的好处，如果做好的话，会提升气质哦。还是需要泡沫轴，将它放在我们的背部和腰部，两手交叉放在胸前，然后滚动，一直滚到肩胛骨的上面，和腰部的下面。
3、拉伸髂腰肌矫正
首先我们将一只脚跪在地上，然后用另一只脚支撑着。两手放在膝关节的部位，身体一定要挺直，两手去腿我们的膝盖，这样能拉伸髂腰肌，有利于矫正盆骨前倾。
4、拉伸大腿前侧矫正
同样一只脚跪在地上，然后用另一只脚支撑着。然后用手去抓住跪着的那条腿，保持30秒时间以上，然后两腿换着来用这样的方法。这样就能拉伸大腿前侧。同样呼吸要保持均匀。每天量可以不大，但都要坚持去做，只有这样才能矫正盆骨前倾。
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