怎样才能高效燃脂
怎样才能高效燃脂，减肥的方法有很多，很多人运动的目的就是为了减脂，所以想找到消耗脂肪效率最高的方法。“最燃脂”的运动方式确实是存在的，那么怎样才能高效燃脂呢？
瑜伽招式高效燃脂
1、蝗虫式
俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。强健腰腹，变身小蛮腰。
2、屈膝起跑式
下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。
3、曲腿扭转式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。
4、下犬式
将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
5、乌鸦式
接上一个动作，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前，屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。坚持练习，很快就可以和手臂上的拜拜肉说拜拜了。
6、加强直角式
双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。
7、仰面斜板式
坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型。
怎样才能燃脂？
脂肪需要在氧气充足地进入体内后才能燃烧起来，所以平常缺乏运动，或者很少做运动的人，突然开始做有氧运动，没有掌握好方法，在运动的期间不经意地停止呼气吸气，脂肪是燃烧不起来的哦！
要想通过有氧运动来减肥，在运动期间要注意放轻松，避免令整个人紧张起来。
有氧运动是怎样燃脂的呢？
1、开始做有氧运动。
2、运动中需要能量。
3、以血液中的糖质作为优先能量而消耗掉。
4、当血液中的糖质不足时，会使用到肝脏与肌肉内预先储存好的糖质。
5、汤肌肉与内脏的糖质也不足以供给运动使用时，会将体内的脂肪作为能量而被燃烧所以，一般在有氧运动开始后15-20分钟，脂肪才慢慢被燃烧起来。虽然最近也有一些减肥运动可以很快地开始燃脂，可如果运动持续到15-20分钟以上，其燃脂效果更持续更有效哦！
怎样才能让脂肪马上燃烧起来呢？
很多人都想快点让脂肪燃烧起来，那么就能消灭更多的脂肪，可是燃脂的学问大着呢，过程也相当复杂！首先在运动后，脑部会接收到“需要能量”的信息
然后分泌出肾上腺素和去甲肾上腺素，活化脂肪酶，令脂肪分解成脂肪酸和甘油，作为肌肉在运动中所需的能量来消耗掉。
根据这个流程来看，脂肪本身并不能直接用作能量来被消耗掉，必须在先分解才行，这一个步骤就需要先活化脂肪酶，这是必要条件。而要令脂肪酶活化
就需要分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，所以只要我们先摄入含有这两种物质的食物，提高脂肪酶的活化水平，脂肪开始燃烧的时间就能缩短了！
脂肪开始燃烧时间的缩短方法
1、摄入辣椒素
要活化脂肪酶和肾上腺素的分泌，在运动前要充分摄入辣椒素，这样能令脂肪更容易分解，更充分地被燃烧起来。另外，辣椒素还具有促进血液循环和新陈代谢的功效，提高运动对减肥带来的作用力。
2、运动前做热身运动
不少人喜欢出门慢跑和走路来减肥，因为难度与强度都很低，不少人忽略了热身运动的重要性，经常是不热身就马上开始运动，但热身不但能避免受伤与事故，最关键的是能大大提高燃脂的'效率。
即使再简单的热身运动也能促进肾上腺素的分泌，同时大大缩短燃脂的开始时间，能消灭更多的脂肪哦！
怎样才能令有氧运动更有效燃脂？
只是随便动动身体是不能有效燃脂的哦!要效果更显著，还是应该带着动力去做减肥运动，这样才能持之以恒，特别是以减肥为目的的有氧运动，必须好好掌握技巧与方法，才能令燃脂事半功倍哦！
在运动期间切忌不经意挺直呼气吸气，呼吸也无需很可以，保持用鼻子哼歌的程度即可。
1、尽量持续地做有氧运动15分钟以上。
2、运动前摄入含有辣椒素的食物。
3、运动前务必先做热身运动。
什么是有氧运动和无氧运动？
有氧运动：当你开始进行有节奏，长时间，强度较低的运动时，其实都是在做有氧运动，通过有氧运动，氧气开始输送到全身各个细胞，身体内的糖分和脂肪都被氧气分解
所以有氧运动对于减脂减肥效果是十分明显的，同时因为一直在做呼吸锻炼，对我们的心肺功能也有很大的提升作用。
常见的有氧运动有：跑步，划船，登山，骑行，游泳等。
无氧运动：当你从事高强度，爆发力强，短时间运动的时候，身体处于缺氧的状态，输送的氧气供应不上身体所需氧气时，就是无氧运动。无氧运动最大的帮助就是提高肌肉量和肌肉力量，也就是我们常说的增肌。
常见的无氧运动有：高强度短跑，负重前行，哑铃弯举，杠铃举重，俯卧撑等力量性训练。
两者有什么区别？
有氧运动一般每次锻炼时间应不少于30分钟，少于30分钟的话效果不明显，如果你前期无法坚持30分钟的持续性运动如跑步，划船等
那么可以把30分钟分为3组10分钟来分解完成，只有这样有氧运动效果才比较好，建议不超过60分钟，多了没有意义，反而开始消耗肌肉。
无氧运动一般是穿插训练，不宜每天都做，在主要肌肉群上，每周锻炼2-3次即可，肌肉的锻炼是需要时间来恢复的，且在做无氧后，身体会因为乳酸堆积出现酸痛情况，做一天休息一天，有利于肌肉的充分休息和修复。
有氧和无氧两者之间是没有绝对的界限，二者最主要的区别其实是在心率区间上的区别，你跑步慢时，心率较低，属于有氧，你加快速度，心率上升，就属于无氧，所以两者更多的时候是相互重叠的。
怎样才能高效燃脂呢？
最高效的燃脂方法，其实就是有氧运动和无氧运动相结合，比较常见的有高强度间歇训练，比如跑步时，可以先快速跑，再休息一会，再快速跑，这样反复切换
又或者可以在训练时，先做几组无氧力量训练，然后再去跑步划船，这样既可以提高身体素质，也可以提高心肺功能，又能起到高效燃脂的作用。
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