科学燃脂的方法
科学燃脂的方法，生活中能够快速燃烧脂肪的方法已经受到了很多人们的欢迎的，因为这种方法肯定是会很好地去达到减肥的效果的，那么下面为大家分享科学燃脂的方法。
一、如何科学地实现快速燃脂
虽说是快速燃脂，但我们也不能想着一开始就能实现体重的骤减。一般在减脂运动的前期，我们的体重很难有变化，甚至你可能发现体重还略有上涨。这是因为，在减脂运动的前期，我们的肌肉含量会增加，相应地体重也会受到影响。
在燃脂的同时，我们也要结合无氧运动来进行塑形，因为如果单单只进行燃脂运动的话，很容易造成皮肤松弛的问题。除此之外，我们还要保证每天至少进行半个小时的燃脂运动和塑形运动，以此来实现科学高效的快速燃脂。
二、下面这六个动作，教你实现快速燃脂
动作一：开合跳
1、首先让腰腹一直处于收紧的状态
2、手臂向上抬起于头顶处击掌，同时双脚跳跃离开地面
3、眼睛直视前方，保持腰背挺直，不可低头弯腰，期间保持均匀的呼吸，不要憋气
4、每组20个，做3~5组，也可以根据自己的实际情况增加或减少一定组数
动作二：深蹲交替提膝
1、双脚略宽于肩，站立在垫子上，两手合十，放于胸前
2、下蹲至大腿与地面平行
3、起身，右脚抬起直至与地面平行，同时身体向右侧扭转
4、收回右脚，身体恢复直立，下蹲至大腿与地面平行
5、起身，左脚抬起直至与地面平行，同时身体向左侧扭转
6、收回左脚，身体恢复直立
7、重复以上动作，每组20个，3~5组，可以根据自己的实际情况增加或减少一定组数
动作三：开合深蹲跳
1、双脚略宽于肩，站立在垫子上，双手交握，放在胸前位置
2、深蹲至大腿与地面保持平行
3、起身时，用脚蹬地，感受反冲的力量使自己跳起
4、蹲下时吸气，跳起时呼气
5、每组20个，3~5组，可以根据自己的实际情况增加或减少一定组数
动作四：交替箭步蹲跳
1、上半身保持直立，下蹲直至双膝都呈90°，后侧膝盖不能着地
2、通过双手摆动来为身体起跳助力
3、换腿迅速，保证下蹲时双膝都呈90°
4、感受臀部和大腿的发力感，保持均匀的呼吸，不要憋气
5、每组20个，3~5组，可以根据自己的实际情况增加或减少一定组数
动作五：俯身登山
1、双手撑在垫子上，与肩同宽，手肘微微弯曲，同时身体保持平直
2、快速交替提膝，同时膝盖尽量靠近胸部
3、腹部发力，带动大腿向前提起
4、肩部全程都处于发力状态，有紧绷感
5、每组20个，3~5组，可以根据自己的实际情况增加或减少一定的`组数
动作六：俯身跨步登山
1、双手撑在垫子上，与肩同宽，手肘微微弯曲，同时身体保持平衡
2、右脚向前跨出，放于右手外侧
3、右脚收回，左脚向前跨出，防御左手外侧
4、腹部发力，带动大腿运动
5、重复上述动作，每组20个，3~5组，可以根据实际情况增加或减少一定组数
前期准备
去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。
健身房减肥计划
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
周三、周六：休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。
周日：快步走
缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
迅速燃脂方法
减肥瑜伽第一式：冰山式
1、上身保持挺直，盘腿坐下。
2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心朝上，从侧边上抬，直达头顶。
3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后，屏住呼吸6秒钟，然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4、呼气2秒钟，掌心朝下，手臂从头顶放至身体两侧。
提醒：这个瑜伽能够放松背部，同时能够达到瘦腰的效果，但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
减肥瑜伽第二式：猫伸展式
1、跪地后，小腿与大腿成90度，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。
3、尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4、呼气，低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
减肥瑜伽第三式：大回转式
1、挺身直立，将两脚打开，比肩稍宽，然后两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。
2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心朝上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿势10秒钟，复原，再弯腰，如此重复3次，然后换另一侧。
减肥瑜伽第四式：野兔式
1、跪坐后，小腿与大腿成90度角，上身保持挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，让手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
减肥瑜伽第五式：曲线扭转式
1、站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合。
2、右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重复相同动作。
提醒：能够塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
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