减肥成功之后应该怎么保持
减肥成功之后应该怎么保持，减肥成功后是一件让人非常喜悦的事情，但也有人担心会复胖，特别是对于女人来说，肥胖对于她们简直就是噩梦。下面来看看减肥成功之后应该怎么保持？
1、正餐要按时吃
一日三餐是一定要吃的，不能落下。许多人觉得，少吃一餐，摄入的热量就少一些，还有助于减脂？事实上，如果没有养成一日三餐，很容易造成暴饮暴食，长期下去会伤胃，并且，对于减脂也没有什么好处。用餐时间、早上8点左右吃早餐，12点中餐，6点左右吃晚餐。
2、拒绝油腻高热量食物
高热量食物都有什么呢？如、汉堡、炸鸡、烧烤食物、奶茶等这些食物的热量是非常高的，都是脂肪生长的根源。对于油腻食物来说，少吃对身体是好的，但一旦多吃，就会易造成脂肪在体内堆积导致肥胖，严重还会影响到身体健康。所以，想要一直瘦着最好少吃油腻食物。
3、戒掉吃零食的
每天吃好三餐就足够了，少吃零食才能促进减脂效率。零食大部分都是属于高热量且不健康的，不仅能导致身体肥胖，同时还会对身体带来危害。大部分零食都含有害物质，最常见的就是防腐剂。
4、多喝水
每天要多喝水，不仅能有效排毒，还能增加减脂效果。不要等口渴的时候才喝水，想要保持好身材，要记住时刻喝点水。
5、控制食物摄入量
每餐摄入的食物为500ml左右最好，同时，摄入的食物要遵循营养平衡原则。肉类、蔬菜、碳水化合物都不能少。
6、按时排便
按时排便是一个好，因为身体每天都会积累一些毒素和垃圾，你需要把它们排出来才能收获更健康的身体。每天按时排便还能促进身体新陈代谢能力，提高减脂的效率。
7、坚持运动
保持好身材，运动的必须的。可以选择慢跑、瑜伽等一些低强度训练来保持好身材。
减肥的过程中怎样才能防止反弹？
1、要保持营养的平衡
如果要减肥取得一定的效果，平时也要注意均衡的营养，这样才可保证日常的新陈代谢。在减肥的时候，需要确保每天摄入足够的卡路里，不要过度减肥后，然后又吃过多的食物。最好制定饮食计划，减肥期间要注意营养的平衡，因为不同食物的营养各有特点，混合搭配可以保证营养，又可起到减肥的效果。
2、适当增加蛋白质和膳食纤维
可确保适当的蛋白质摄入，这样可以避免损失脂肪。因为蛋白质是合成和修复肌肉的基本物质，肌肉体积越大，基本代谢越高，这样可以每天消耗更多的`卡路里，以防止减肥后的反弹。一些豆类和鸡肉等食物，是补充蛋白质的最佳选择。另外，多摄入粗纤维的食物，可以有饱腹感，可减少对食是，并可消化对脂肪的吸收，这样可避免反弹的情况出现。
3、要补充充足的水分
少喝水和多出汗并不等于减少脂肪，人体每天需要一定的水分来进行新陈代谢，如果缺水，可能会出现便秘的情况，使得毒素在体内积累，这样不利于身体的健康。所以，必须要喝充足的水分，这样可加速新陈代谢，避免脂肪堆积。
4、坚持减肥三个月以上才有效
如果减重的时间很短，虽已达到减肥的目标，如果这时结束减肥，很容易会出现反弹。这是因为人体细胞更新周期一般为三个月到半年，脂肪细胞具有记忆性，若减肥时间过短，细胞不能更新，而脂肪很容易再重现。
5、避免过于依赖减肥药
虽然吃肥药和过度节食来减肥是捷径，不过，这存在有一定的误区，节食可以防止身体摄取均衡的营养，但更容易反弹。而减肥药是通过腹泻的方式来排出体内水分，短时间内似乎体重减轻了，但减肥是需要减少的是脂肪的数量，而不是减少体内的水份。所以，不要过度依赖于减肥药，这也是不健康的减肥方式，更容易出现反弹的情况。
如何减肥不反弹
一、养成每天量体重
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
二、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食。
三、衡量食物份量
买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。
四、计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。
五、少吃自助餐
尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
六、拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。
七、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、?弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
八、将乳制品列入饮食中
许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。
九、加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。
十、塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。
十一、早餐不可不吃
许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示，不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量食物，以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥，且造成体重增加。
十二、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。
中医师建议、饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。
十三、绝不放弃
过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃，回复原来不健康的饮食。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时回到正轨继续下去，就是不要放弃。
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