合理的睡眠时间
合理的睡眠时间，我们经常都会说，如果想要美丽就要多睡美容觉。由此可见，充足的睡眠时间对于我们身体来说，是具有很大的好处的。下面小编就来与大家说说合理的睡眠时间是在什么时候。
中医普遍认为，一个人的黄金睡眠时间是在11点到次日的凌晨3点之间，在这个时候从中医的节气里面来说，属于一天当中阴中之阴的时刻，这个时候睡觉是最香的，睡眠的效率也是最高的，所以患者如果要是想要选取一个最健康的睡眠时间，一定建议在这个时间段之内要睡着，这样的话睡眠的效率就会比较高。西医对于人的睡眠时间有一定的`要求，一般建议成年人在一天当中的睡眠时间在7个小时左右，但是对于具体睡觉的时间没有确切的要求，白天还是晚上睡都是可以的。
晚上几点睡对身体更好？
此问题需要大家客观看待，从理论上来讲，从身体的角度来讲，早睡晚睡其实没有太大的区别；如果您已经习惯了（适应了）某种作息规律，按照自己的作息规律“睡够时间”即可。
当然，请您明确，晚睡的人比早睡的人更难保证自己的睡眠质量，而且晚睡的人会在第二天感觉到疲倦乏累；而且晚睡的人通常会存在一些不健康习惯，比如吸烟、饮酒，长期以往无疑会给身体增加“烦恼”。
从现实生活中大多数人的生活作息考虑，一般早晨起来都需要上班，所以建议在晚上十一点之前上床入睡（没有必须要完成的工作的前提下）；对于早晨要六、七点起床的人，十一点之前入睡更利于我们的身体健康。
睡多长时间更健康？
不同年龄段人群，其实有着不同的“最适宜睡眠时间”。
对于18岁至64岁的成年人来说，每日应该睡到7—9个小时；对于65岁以上的老年人而言，建议睡到7—8个小时。
无论您由于什么原因，需要几点入睡，都请您“睡够时间”，足量的睡眠才能促进身体健康。
想要睡个好觉，有些细节要尽量满足：
养成适合自己的“规律睡眠习惯”：培养符合自己生活习惯的睡眠习惯，养成固定的睡觉时间和起床时间，周末也不建议过分赖床；中午可以适当午休，午休时间建议不超过半个小时。
睡觉之前，可以适当放松：晚上睡觉之前，请您不要让自己过分紧张，适当花点时间让自己放松放松，看看书、做做瑜伽、看看电视、听听音乐、洗个温水澡，都是靠谱的选择。
打造舒适的卧室环境：既然要睡觉，就给自己制造出一个“适合睡觉的环境”；光线调暗一点，室温适中，选一个软硬度适中的枕头，保持安静的环境。
睡眠前不进餐，晚餐少量吃：晚餐要吃，但要少量吃、舒服吃，减少进餐量，提前自己的进餐时间；最好不吃夜宵，更不建议吃辛辣刺激类夜宵，不建议饮酒。
每天合理的运动可以提高睡眠质量：吃动平衡，你的身体必然会更健康；每日适当运动，半小时以上的有氧运动更合适，多晒晒太阳，促进晚间优质的睡眠。当然，睡前2小时之内不建议运动。
健康生活，离不开“优质的睡眠”；靠谱睡觉，不在于您几点睡，更在于您睡多长时间。希望您在生活中养成“优秀睡眠”的好习惯，将幸福充满您的生活。
一、睡不好，会发生什么？
1、吃太多
假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类。
长期睡眠不足会使瘦素（leptin）水平降低，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。
2、情绪暴躁
女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。
长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。
3、吸引力下降
除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑，据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。
提高睡眠质量几大要点
一、坚持规律的作息时间
坚持每天规律的作息时间，到了周末也不要睡得太晚。如果周末起得太晚，那么周天晚上你大概率会失眠的，这样如何应对星期一呢。
二、睡前忌吃饱喝足
一般在睡前的2个小时就不要再进食了，有也不要喝太多水，否则睡后可能总是起夜影响睡眠质量，同时第二天也可能会出现水肿现象。
三、选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
四、降低室内温度
可以适当调低室内温度，卧室温度稍低有助于睡眠。
五、午睡不要过头
白天休息午休的时间最好缩短在1小时内。若是白天睡眠过度的话，那晚上基本很难入睡。
六、保持安静环境
睡前关掉电视、手机和有杂音的设备，安静是提高睡眠质量的必要武器。
七、睡前洗澡
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
八、不要依赖安眠药
若是实在睡不着想服用安眠药的话，一定要先咨询医生，同时服用安眠药助眠不要超过4周。
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