如何把熬夜的伤害降到最低
如何把熬夜的伤害降到最低？现如今的人们为了缓解工作和生活的压力，已经养成了熬夜的不良习惯，可熬夜对身体的损伤着实不小，危害极大。下面讲讲如何把熬夜的伤害降到最低。
1、补充水分
熬夜会带走我们身体大量水分，因此我们在熬夜时，要多喝水。可以选择为自己煮一碗绿豆汤，或者吃一些水果，既能补充水分，也能补充身体所需要的维生素，使我们更有体力。
2、忌油腻、辛辣
许多人熬夜时都会选择吃一顿夜宵，而麻辣烫、汉堡等油腻、辛辣的食物成了夜宵的最爱。但这些食品对我们的肠胃会造成非常大的负担。因此小编建议大家夜间可以喝一些粥，但最好还是晚饭吃饱一点，吃得清淡一点，多吃一点蔬菜。
3、随时活动身体
经过一天的工作身体已经十分的疲惫，晚上如果还要加班工作的话，不要长时间的保持一个姿势伏案工作，要适当的站起来活动活动筋骨。可以来回的走一下，伸伸懒腰，压压腿，到室外呼吸一下新鲜空气。
4、注意室内的通风
熬夜工作时要保持室内空气的流畅，新鲜，不要一直密闭在房间里。但同时也要注意保暖，避免受凉。
5、熬夜两小时，补觉半小时
熬夜之后，第二天一定要给自己空出半小时补个觉。有一些人在熬夜之后会选择呼呼大睡个半天，如果有这个睡觉的时间，又何必再熬夜呢？拿这半天睡觉时间工作岂不是更好吗？
一、熬夜后吃什么好
1、苹果。俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种“全方位的健康水果”，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很容易出现因内分泌失调导致的便秘或者肥胖、皮肤变差等情况。苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。
2、香蕉。香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃香蕉能够补充体力。
3、橙子。橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射的`危害，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力，还可增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种“疗疾佳果”。
4、葡萄。葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。
二、熬夜带来的危害
1、免疫力下降
经常熬夜会导致身体的生物钟被打乱。，人体正常循环进行不了，就使得我们的内分泌紊乱，导致皮肤出现暗沉。色斑、苍白、脸色很不好看。而且我们的神经系统也会受到影响，使得身体出现疲倦、无力的状态。从而人体的免疫力大大降低，病毒容易侵入我们的体内。
2、易患心脏病
心脏是负责我们身体的供血循环的，长期熬夜会导致我们的生物钟被打乱，我们的器官得不到好好的休息，像心脏这样的器官。会因为我们无休止的熬夜，导致血液循环速度减慢，容易引发心脏病的发生，长期的黑白颠倒，我们的心脏会面临着很大的风险。
3、导致肠胃疾病
熬夜的人需要在夜晚补充营养来驱动脑子的运转，但是大半夜里面吃东西就会引起本来应该休息的肠胃突然增大的工作负荷量，导致肠胃系统发生紊乱，容易引起消化不良，胃肠炎。第二天很容易食入不振。
4、身体容易发胖
由于肠胃在晚上8点就会进入缓慢运作状态，夜间吃东西，肠胃并不能将其很好地消化掉。经常熬夜是会引发自主神经紊乱。消化系统在晚间的频繁运作，会导致第二天食欲不振，营养不均，肥胖就会接踵而来。
5、增大癌症发病率
大家可能有些了解，癌细胞都是在细胞分裂的过程中突变产生的，而细胞分裂多食在夜间进行，熬夜是我们的身体规律遭到打破，使得细胞分离中，癌细胞突变的几率大大增加。从而提高了我们患癌的风险。
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