焦虑症的五个原因和治疗方法
焦虑症的五个原因和治疗方法,随着现在生活压力和工作压力的不断提高,焦虑症作为现代年轻人的代表心理疾病。焦虑对生活和工作造成太大的影响,以下分享焦虑症的五个原因和治疗方法。
(1)心理治疗方法之解释法
由于焦虑症患者多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生,耐心倾听医生对疾病性质的解释,有助于减轻心理负担,预防焦虑症的发生。
(2)心理治疗方法之放松法
放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手),尽量使这部分肌肉放松,直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。如此反复训练,可使心情平静,心跳规则,呼吸均匀,这对焦虑状态性发作者有很好的效果。
(3)心理治疗方法之冲击法
让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中,来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟,治疗次数一般1-4次。
(4)心理治疗方法之系统脱敏法
在患者处于全身放松状态下,使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现,达到不能引起患者焦虑时,增加刺激的强度如法炮制,直至患者焦虑情绪完全消失为止。
(5)心理治疗方法之催眠法
催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安,或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症)。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术,来改善患者的焦虑情绪和睡眠。
以上就是对现代人克服心理焦虑症的小窍门相关知识的介绍,希望大家要坚持。有心理焦虑症的患者朋友要及时进行心理调节,让身心轻松,才能缓解心理焦虑,避免心理疾病的加重。
1、当我们面对一些烦躁或是让我们感觉到焦虑的事情时,可以适当的运动,放松我们的肌肉组织,比如:和自己爱的人一起漫步,看日出,又或是自己整理家务,打扫卫生,整理办公桌,其目的就是转移自己的注意力,让自己的大脑处于休息状态。
2、人们处于焦虑状态时,其实人的睡眠在一定程度上也会受到相应的干扰,良好的睡眠可以缓解焦虑的情绪。
3、可以在心情不好的时候,看看电影、听听音乐、有喜欢书法的人可以练习写字,和一个交心的朋友谈谈心,说说自己的.想法,我相信,只要把自己心中的不愉快都说出来,就会眉开眼笑的。
焦虑症的自我治疗方法
1、自我放松
进行放松,可以选择喝茶,自觉执行快乐,轻松和自信的行为,也可以用音乐,瑜伽,冥想等方法来帮助放松。
2、自我疏导
心理进行自我疏导的方式,有助于焦虑症治疗。一般来说,急性焦虑在短期内可恢复,如果一段时间后症状仍不能缓解,可以进行自我疏导的方法来调整自己的心情,当你对新事物的时候,新的心理体验可能驱逐和取代焦虑。这样在生活中,对防止焦虑是很有帮助的。
3、注意饮食
焦虑的人多吃全谷物的食物,以补充维生素,经常感到疲惫不堪的人,请多吃水果和蔬菜,以补充维生素,一个愤怒的人应多吃苹果,香蕉补钾,不要光顾快餐,摆脱咖啡和茶提神的习惯。
焦虑症患者在生活中,一定要保持一颗平常心。如果遇到烦心事,要学会转移自己的注意力,不要整天一副忧郁的面孔,对病情的恢复是不利的。可以来一场说走就走的旅行。以上是针对怎样缓解焦虑症状的介绍,希望可以帮助到大家。
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