经常熬夜好不好
经常熬夜好不好?睡眠对每个人来说都是很重要的,在生活中,有些人因为工作的原因经常熬夜,如果长期熬夜的话对身体的各项机能都会有影响的,下面分享经常熬夜好不好?
科学研究表示,青壮年一夜睡7小时-9小时为正常睡眠时间,少年幼儿增加1小时-3小时,老年人减少1小时-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。睡眠低于这个大概时间,而且常常感到提不起精神的,是在提示你睡眠不足了。
睡眠对人很重要,研究指出:每晚睡眠不足4小时的成年人,其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。而另有研究认为:睡眠不足对健康的危害是迅猛的,睡不够的人衰老速度是正常人的2.5-3倍,危害已经大大超过吸烟。
最新研究显示,睡眠不足乃万病之源。养成充分睡眠的良好习惯,与正确的饮食规律和适量的运动一样,是人体健康不可或缺的重要因素。
睡眠不足,使人浑身懒倦,终日打不起精神,白天吃过饭后便昏昏欲睡,工作效率一落千丈。忙碌时,睡眠不足的人还会感到节奏失控,总是处于一种无意识的疲惫状态。而且睡眠不足还很容易使传染病久治不愈。在睡眠不足的.状态下,人体分泌与传染病病毒抗争的抗体会减少,因此如果此时人身患重病,就相当难以治愈。
专家们曾在美国芝加哥大学进行了相关实验。实验规定,连续6天内参与实验者每天只准睡4小时。结果这些人体内的荷尔蒙和代谢系统的机能均出现失调和紊乱现象。芝加哥大学的专家们指出,慢性睡眠不足还是造成肥胖的原因之一,同时,会诱发糖尿病和高血压,并有可能使这类病症恶化。此外,许多公开发表的论文都指出,睡眠不足会大大增加心脏病发病的危险率。
经常熬夜到底该怎么办
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫,熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。
适合熬夜人吃的营养食谱
莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉皮生鱼汤:每次用粉皮250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
经常熬夜试试这些改善方法,一是生活方面,二是饮食方面,生活方面记得改善一些导致熬夜的不良习惯,而饮食方面多补充营养,避免这个熬夜习惯带给大家的害处,熬夜的话很容易让身体出现一些不适的现象,甚至还会有皮肤暗黄的症状,通过我们的改善让这些害处离我们远去。
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