都说睡前吃最好的十种营养食物

睡前吃最好的十种营养食物

　　睡前吃最好的十种营养食物，在我们的生活中，有些食物是很适合人们睡前吃一些的，它们能让你睡眠质量更好，而且又能补充营养。下面是小编给大家分享睡前吃最好的十种营养食物！

　　睡前吃最好的十种营养食物1

　　1、香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N—乙酰—5—甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　2、菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　3、温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

　　4、蜂蜜

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　5、燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N—乙酰—5—甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

　　6、土豆

　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的`棒哦！

　　7、杏仁

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！

　　8、亚麻籽

　　亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega—3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

　　9、全麦面包

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

　　10、火鸡

　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

　　睡前吃最好的十种营养食物2

　　1、小米粥

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

　　2、全麦食品

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　3、大枣

　　味道甘甜有助于睡眠。

　　4、牛奶

　　牛奶中的色氨酸可以作用于神经，使人感到平静和放松，促进情绪稳定，帮助控制愤怒和攻击感，增强注意力和记忆力。同时，色氨酸和血清素可以促进褪黑素的合成，有利于睡眠质量的提高。

　　5、 核桃

　　核桃是一种营养强健的产品，它能治疗神经、虚弱、健忘、失眠和进食障碍。

　　6、龙眼肉

　　性味甘温，无毒。龙眼肉性质平和，有滋补作用。龙眼肉是补血养心的好水果，是长寿和智慧的良药。龙眼肉有助于滋养心脾，养血安神，可治疗失眠、健忘、神经性休克等。

　　使用龙眼肉熬米粥或者鸡蛋龙眼肉汤，能补血养气，它对身体的虚弱、过度思考引起的神经衰弱、失眠的心悸、更年期妇女的失眠、烦躁和出汗有良好的效果。

　　7、莲子

　　莲子有养心安神的作用。梦境失眠的人可以用莲子心、盐和水煎，每晚睡前服。

　　8、黄花菜

　　黄花菜又称“安神菜”，具有稳定神经的作用。除了煮汤饮用之外，它还可以与其他菜肴一起煎炸，做成美味的菜肴。用热水焯黄花菜半分钟，去掉表面过敏的物质，煮沸后加水，大火煮30分钟，滤渣，再加点盐，便可食用。

　　9、樱桃

　　樱桃含有丰富的维生素。研究表明，睡前喝一杯樱桃汁能有效改善长期失眠的状况，无论是新鲜的、干果还是榨成果汁，樱桃都能消炎。它还富含褪黑激素，可以调节睡眠。

　　10、柏子仁

　　取10—15克柏子仁核，捣碎，加入米汤做粥，加少许蜂蜜调味，煮1—2次，早晚各吃一顿。柏子仁具有养心安神，润肠通便，止汗的功效。通过食疗调节心情，便有助于入眠。

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