低脂肪低热量的零食有哪些
低脂肪低热量的零食有哪些,很多女生都喜欢吃零食,但是很多时候又会担心零食会让身体长胖。因为大多数零食都是高热量的,其实有的零食热量也是比较低的,那低脂肪低热量的零食有哪些
1、奶制品
酸奶热量:72大卡/100克,碳水化合物9、30克,脂肪2、70克。
牛奶热量:54大卡/100毫升,碳水化合物3、40克,脂肪3、20克。
奶制品是所有零食中最健康的,而且热量极低。由于含有一定量的蛋白质,因此喝牛奶或者酸奶饱腹感也比较强,相对来说牛奶的饱腹感更胜一筹。
2、海苔
热量:177大卡/100克,碳水化合物50、40克,脂肪4、80克。
海苔原料中纤维含量很高,因此饱腹感超强。且由于含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类,热量很低,把海苔当零食吃几乎没有令人发胖的风险。
3、话梅
热量:144大卡/100克,碳水化合物40、10克,脂肪0、10克。
话梅是经鲜青梅果晒干,加糖和盐制成的,有生津的作用,而且由于话梅味道足,一颗能吃很久,爱吃零食又怕胖不妨吃吃话梅解馋。
4、黑咖啡
热量:1大卡/100毫升,碳水化合物0、30克,脂肪0、00克。
黑咖啡多是水几乎不含热量和脂肪,被称之为“零脂肪里饮料”,虽然不耐饿,但是水分多饱腹感强,其所含有咖啡碱可以促进脂肪燃烧,帮助减肥瘦身。
5、豆腐脑
热量:15大卡/100毫升,碳水化合物0、00克,脂肪0、80克。
豆腐脑热量低,由于含水量较高,因此很容易产生饱腹感,但是不太耐饿。不过由于热量极低,也是比较理想的减肥零食。
6、板栗
热量:178大卡/100毫升,碳水化合物0、90克,脂肪40、70克。
板栗碳水化合物含量较高,且含有不饱和脂肪酸和多种维生素及矿物质,煮熟吃饱腹感比较强,生吃过多的话容易肚子痛。
7、温馨小贴士
水果大多数热量低,且含水分较多,因此饱腹感比较强。如果真的嘴馋不妨多把水果当零食吃,这样就不用担心会长胖了。
注意事项
1、低脂肪≠低热量
低脂和低热量,两者并不能混淆。低热量食物是指碳水化合物、蛋白质、脂肪三大产能营养素含量都较低的一种食物,如冬瓜、西红柿等。而低脂食物只是产能营养素中的脂肪含量较低的食物。但是低脂的食物不一定就会低热量。比如米饭中的脂肪含量并不高,但是碳水化合物含量高,米饭的热量也就比较高了。
2、无糖≠无热量
高糖饮食会引起一系列的疾病。一些商家以此为上级,生产了许多的“无糖食品”。这些“无糖食品”只是不含蔗糖,葡萄糖、麦芽糖、果糖等的甜味食品。但是含有其他的甜味添加剂。这些甜味添加剂一样含热量。另外,食物的热量除了来源糖分,还来源脂肪和蛋白质。所以,无糖并不代表着就是无热量。
3、低热量就一定能减肥
很多人以为低热量的食物不会令人发胖,就敞开胃来吃。殊不知,吃多了,身材一样会走样。低热量食物的热量虽然不高,但是吃多了,热量累积,也是会令人发胖。只是相对高热量的食物来说,它们比较不容易导致热量摄入过量而已。
1、奶制品
奶制品属于一种热量低,营养丰富的零食,其中富含大量的蛋白质,因此对于减肥者来说,是可以适当喝牛奶或者酸奶的`,再就是,其饱腹感也较强,相对来说牛奶的饱腹感更胜一筹。
2、海苔
海苔也是一种非常不错的低脂肪低热量的小零食,其中富含大量的纤维,饱腹感超强,再就是其中含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类,减肥者平时把海苔当零食吃几乎没有令人发胖的风险。
3、话梅
话梅是很多女性朋友们的最爱,其酸甜可口,是经鲜青梅果晒干,最后再加糖和盐制成的,据相关研究表明,可以起到生津的作用,但是由于话梅味道足,因此一颗往往可以吃很久,爱吃零食又怕胖不妨吃吃话梅解馋。
4、黑咖啡
有很多人都以为黑咖啡会增肥,其实并不是这样的,黑咖啡多是水几乎不含热量和脂肪,被称之为“零脂肪里饮料”,虽然这种饮品不耐饿,但是水分多饱腹感强,再就是,其中还含有大量的咖啡碱可以有效的促进脂肪燃烧,帮助减肥瘦身。
各种奶制品算是热量的小零食,比如酸奶奶片,酸奶每100克热量在72大卡左右,其中脂肪含量只有2、7克,纯牛奶的热量每100克有54大卡,脂肪含量有3、2克左右,虽然它们也含有热量还有脂肪,但是在所有零食中算最健康,且热量相对来说比较低的一种。学会如何饮用牛奶,借助牛奶作为小零食满足个人吃零食的需求,对减肥其实也有很大的干预性。像纯牛奶适合作为早餐食用,或者在两餐之间感觉到饥饿时也可以喝一杯牛奶。酸奶则适合在饭后30~60分钟左右饮用,能促进食物消化,避免油脂在体内存积。
各种海苔类食物同样属于低热量零食,每100克大概还有177大卡脂肪含量有4、8克左右,相对起来算是热量很低的一种,几乎不太存在会令人发胖的风险,而且还有益于促进肠道消化,同时具有抗癌辅助功效。
话梅也是很多女生特别爱吃的一种小零食,每100克大概还有144大卡热量,脂肪含量只有0、1克,吃起来味道酸甜可口,而且一颗入嘴能吃很久爱吃零食的女生,只要想吃的时候可以放在嘴里一颗话梅,解解馋。
咖啡已经成为大多数人办公室的宠儿如果是有控制热量的计划,建议选择喝黑咖啡,热量不高,脂肪含量也比较低,属于零脂肪饮料,虽然他有一点不耐饿,但是在冲泡时多加入水分,可让人有较强的饱腹感,而且咖啡碱可以促进脂肪燃烧,对减肥瘦身也有显著作用。
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