怎么吃宵夜不胖
怎么吃宵夜不胖?现在有很多年轻人都有吃宵夜的习惯,而且每次都是吃完就回家睡觉了,根本就没时间消化食物,消耗脂肪,结果就是越来越胖,那么怎么吃宵夜不胖,一起看看吧。
一、怎么吃不胖
1、选择低热量食物
吃宵夜是一个不好的习惯,但如果因为一些原因一定要吃的话也建议选择一些低热量、易消化的食物,例如牛奶、水果或者是粥。吃宵夜酸奶是首选,它含有多种酶和益生菌,可以促进胃液分泌、提高食欲,改善肠道环境,帮助消化。
2、注意分量
即使是吃一些低热量的食物作为宵夜也要注意分量,汤好,粥也好,每次都以1碗为限,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗,别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次为计量标准,即使吃别的食物也不应该超过这个热量。
3、吃完后不要马上睡觉
即使宵夜的进食时间很晚,但是吃完之后也应该消化一段时间再入睡,虽然我们夜宵都吃了一些低热量的食物,但是如果吃完就休息了,食物还是比较容易被转囤积,也会引发肥胖。建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉。
二、吃宵夜会长胖吗
一般来说吃宵夜是很容易长胖的。 宵夜一般都是在晚上并且是比较晚的时候吃,而这个时候吃进去的东西不容易被消化,并且也很少有人在吃完宵夜之后还继续运动的,因此就容易导致脂肪堆积。
三、夜宵该吃什么最健康
1、粥类
夜宵吃粥最好不要选择皮蛋瘦肉粥这样的“荤”粥,而应选择南瓜粥、青菜粥这样的“素”粥。这样的蔬莱粥里面含有膳食纤维和维生素可以帮助清理肠道垃圾,对健康很有好处。更重要的是蔬菜粥的热量很低,吃了也不容易发胖。
2、土豆
土豆的吃法很多,最适合当做夜宵吃的方法是清水煮土豆。直接把土豆连着皮一起在锅里水煮,快熟时加少许盐。煮熟后剥皮了直接吃。土豆含有淀粉和糖类,吃两个小土豆就会有饱腹感了。更重要的是土豆有助睡眠,对健康也有好处。
3、保健品
保健品是介于食品和药品之间的东西,当饭吃不饱,当药不治病,所以,更多地强调“长期效果”或类似于“食补”概念。人在晚上的时候容易疲乏,不想熬粥喝或煮土豆,那么吃保健品是很好的一种保养方式。
酵素是一种夜间“食补”很好的保健品。它由多种水果和蔬菜萃取发酵而来,营养均衡含有多种生物活性物质,能起到很好的润肠通便、清除毒素、增强肠胃免疫力、恢复肠胃功能及水分代谢等功能。而且开袋即食,食用方便,适合当前快节奏的生活。
四、经常吃夜宵对身体的危害
1、可能会得结石病
我们人体的排钙高峰期是在饭后的4—5小时如果很晚了还在吃东西,那排钙高峰期到时人早已睡着,尿液里的钙会不断增加,而且容易滞留在尿道、膀胱里,时间长了就会沉积下来成为结石晶体引起尿道堵塞等诸多问题。
2、性功能减退
夜宵如果是清淡的粥类,那对身体健康影响不大,但如果是高脂肪高蛋白的肉类,就会使得人体血脂升高,不仅会引起冠心病、动脉硬化等疾病,还会使得胰岛素分泌增加,细胞功能减退,过早出现性功能减退的现象。
3、引发癌症
吃夜宵的时候,大家都喜欢吃烤肉、烧烤类,这些食物多含有丰富的高蛋白。如果高蛋白的食物吃太多,肠道吸收不完,就会滞留在肠道里,进而变质产生一些毒素,这些毒素将会刺激肠道内壁,增大诱发癌症的可能。
一、宵夜什么时候吃?
由于人体的胃除了消化外,还需要一两个小时进行扫除工作,很多人之所以吃 完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感,就是因为没有做好扫除工作的结果。
因此,如果你第二天会睡到早上8点,就往前推7小时的消化时间外加2小时的清 除工作,所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。
当然,如果选择容易消化的食物, 让消化时间缩短,那吃宵夜的时间就可以往后一点。
二、宵夜吃什么?
1、水果
水果是做夜宵的最佳食品,但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质,在此也推荐几样水果,像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用,不但有营养,也很容易满足瞬间的饥饿,饱足感足,对正值减肥期间的朋友,是相当不错的夜宵良伴。
2、研磨及咀嚼性食物
根据研究,经过研磨的食物,要比原物直接烹煮容易消化,半熟的蛋则比水煮 蛋要容易消化。另外,由于咀嚼的动作有助于消耗热量,因此如果一定要吃夜宵,切记选择需 要咀嚼的'食物,以减少食物的热量囤积,变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。
3、维生素B族的食物——消烦躁代表食物:全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
4、钙和镁的食物——放松神经代表食物: 牛奶 、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
5、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
三、吃宵夜如何保持身材等内容吧。
1、控制总热量
当你在知道今天要吃宵夜的时候,一定要提前规划好自己要摄入的总热量,然后均匀分配,这样就会让身体一直维持在稳定的状态,即使吃了宵夜也不会长胖。
2、不喝饮料
吃宵夜肯定都是些重盐、辛辣的食物,难免会感到口渴,但是喝饮料反而会加重脂肪的摄入,特别表现在肚子上赘肉的出现,所以不妨用水代替饮料,照样能够解除干渴,还不长胖,多好啊!
3、控制分量
吃宵夜一般都是一串或者一份为单位点单,那么在这过程中,一定要控制好每一份的分量,就算这份再好吃,也不要吃太多,有小份尽量点小份,多点对身体也没有好处。
4、沥干油再吃
宵夜里面一般都加入了很多的油脂,直接食用的话会将油和食物的热量一并吃下去,这样长肉也是双倍,不妨将油沥干之后再食用,这样能减少一点是一点。
5、睡前2小时食用
吃完宵夜肚子很饱,自然想要睡觉,特别是时间已经到了深夜,这样的做法反而会造成长胖,所以将宵夜的时间与预计睡眠时间计算一下,在睡前2小时食用,这样也能够减少身体的负担,不会长胖太多。
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