学会给自己的生活减减压
学会给自己的生活减减压。现如今的社会，生活和工作的压力越来越大，像空气一样时刻挤压着原本就疲累的人们。据说压力太大会损害身体健康，因此要学会给自己的生活减减压。
一、心理压力即精神压力。
现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起机体患病。心理学家汉斯·塞尔耶第一个使用术语stress（压力）来表示这种潜在破坏力量，当一个人碰到困难的任务时就会产生应激反应，然后，他会调动自身的能量来解决问题。
一般而言，躯体产生的能量与任务所需的能量会达到一个平衡状态，基本适合，最终，能量释放完全了，问题也解决了，这是皆大欢喜的。但如果能量产生较少，大脑指令长期处于紧张状态，就容易产生精神上的压力；而能量产生过多，释放不充分，就会积聚下来，形成躯体内的压力。例如，从一场疾病中恢复的过程里，你可能很多地释放足够的能量来应付生活，这样你就会感到焦虑。
同样，一个退休后的人赋闲在家，释放出来的能力无用武之处，长期积压就会使人感到郁闷、烦躁，这是另一种压力。国外心理学家霍姆斯和拉赫列出了生活事件压力指数表，排在前五位的分别是：配偶死亡、离婚、分居、入狱、家庭成员死亡。只要生于这个世界上，谁又能避免这些事情的发生呢？更别说，还有其他形形色色的琐事困惑着我们的心灵。其实，压力是日常生活的一部分，任何人都无法彻底摆脱。但是如果你管理得好，它可以起到积极的作用，帮助你表现得更出色。而如果管理不好，它就将成为一个杀手，甚至可能危害你的健康和生命。
这是一则真实的故事：某地一位女士买了15个鸭蛋，试着让家中的老母鸡孵。一段时间后，竟然真的有11只小鸭子生出来了。小鸭子依着自己的天性下水游泳，母鸡见了，在河边不停的走来走去，不断发出奇怪的声音，最后竟趴在地上不动了。中午时分，小鸭子们都上了岸，而此时的鸡妈妈已经死亡。原来，鸡妈妈把小鸭子当成了自己的孩子，担心它们淹死在河中，竟被活活急死了。万物相通，人的心理压力得不到释放也是一个道理。在纷繁嘈杂的现代社会里，人们日夜奔波，为了工作，考研究生、买房、爱情等而产生了种种压力。
二、那么，怎样才能摆脱压力呢？据研究，下列22种心理调节措施是行之有效的减压方法，不妨一试。
1、做人要大度，什么事情能拿能放有人上了大学，还想读研究生，读完研究生又想读博士。有人刚买了夏利，就寻思着换宝马；有人有了钱，又想名利双收……可是，要知道，幸福感和这些并没有必然的关系，倒是奢望太多往往会降低幸福感。举个例子：有个高中生明明考上了大学偏偏不上，复读4年只为能进北大、清华。有必要吗？虚名并不能给人幸福，如果能，北大、清华每年还会有学生跳楼吗？没有哪所名校的学生老师敢说，来到这里就可以无忧无虑，反而，越是身居名校越是压力超负荷，屡屡发生自杀事件。所以奉劝大家，果敢地拒绝虚荣，回归平静、常态、自然、简单的幸福生活。
2、只管理自己该管理之事。这是最重要的一点。从何时起，中国人开始信奉“人定胜天”，这不是坏事，但如果强求到较真的地步，那么，对心理健康就绝对不是件好事了。压力很多时候恰恰来源于不认“命”，凡事都想争取，凡事都要努力。毕竟，生命中我们真正能够掌控的事情又有多少呢？性别、身高、容貌，这些或许还能借助现代化手段来改变，但是你的性格、家庭、周遭环境，你能够改变吗？不能，我们也不能选择出生的国家、时代、社会……。人生有许多事物是自己不可掌控的，如果对于不可掌控的部分非要管，就会枉费心机，徒增挫折与烦恼。明智的办法就是只管可以管的事，不管不能管的事。这样你就能把精力安排好，把每件事情都处理得妥当，在这样一个良性循环中，你的自信心和满足感也会不断提升。
3、心中烦闷找一个无人的地方一吐为快。假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
4、在适合的场所开怀大笑。健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。实在无法做到开怀大笑，也可以在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。
5、听听音乐分散自己的注意力。轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此来消除心绪不宁。一项研究显示，轻音乐就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来。
6、静下心来阅读书报。读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
7、眼球移动术。这是美国心理学家广泛使用的一种减压技术，具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了2度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一倍。
8、学会与人为善。遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨在心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。
9、不要过于挑剔。不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
10、凡事留有余地。不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。
11、学会躲避从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。
12、放慢生活的节奏当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。
13、妥协做些让步。即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。
14、遇事沉着。沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
15、问题要逐一解决。紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
16、熄灭怒火。遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。
17、做点好事。你如果一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。
18、眺望远方。一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。
19、换个环境。适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。
20、外出旅游思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。
21、冥想。在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝色的大海、金色的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……每当耳边恼人的声音响起时，就请想像这样一幅场景。坚持几次，你的情况就会改善很多。
22、寻求心理医生的帮助。当压力感在一定程度上改变了你的`生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化，你就得考虑找专家咨询了。不要认为接受心理咨询是件小事。事实上，60%～70%的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。这是由于心理治疗的任务都非常简单明确：给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力，在特定环境下你的压力感减轻了，这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和场合。
当代经济社会，物质充斥了我们的双眼，压力蒙蔽了我们的心灵，让我们忽视了很多美好的东西。实际上，生存的需要很简单。只追求最简单、最本质的生活，绝大多数压力原本都不存在。的确，压力不完全是由我们自己造成的，但在大多数情况下，背起压力的正是我们自己。所以，当压力袭来时我们还应该积极应对，在痛苦中觉醒痛苦，在烦恼中关照烦恼，在悲哀中超越悲哀，在美丽中欣赏美丽，在生命的每个片段中都保持坚毅的心情、庄严的气度和宽广的胸襟。
一、压力来源
（1）具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩会报工作者。
（2）需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。
（3）缺乏同侪伙伴的工作环境，压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。
（4）缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作，也易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻性等因素。
（5）作息不正常的工作，如轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。
其实从更广的角度来检视，上班族群承受的压力来源除了外在工作本身，其自身认知系统如何去看待压力与处理压力才是情绪失调与忧郁挫折的关键因素。从这个切入点来看，我们可以再将压力来源分为数种不同的层次与面向：
（1）自我人格特质：易焦虑、紧张、要求完美、缺乏弹性的人，容易感受到职场上较多的压力。
（2）支持系统强度：缺乏工作同事或上司体恤、家庭和谐与支持力量强弱、其它社交网络多寡与否，都将会威胁情绪，并有决定性的影响。
（3）压力累积频度：这指的是在某一段时间内累积的总压力事件，举例来说，若一个人在同一周内被降职，更换工作地点，加上身体微恙，老婆生产，小孩同时出车祸，可想而知在单位时间内的压力强度。
做好职场压力管理，自然就没有机会让忧郁症成为自身的苦痛。
二、职场减压原则：
（1）了解自己优缺点，修正不合宜的自我特质，EQ是可以透过重视和训练而加强的。
（2）设定「合理」的工作及人生目标，要求完美大多只会失败。
（3）以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机。
（4）建立自己足够的身心备转容量，以备不时之需。
（5）把压力说出来、唱出来、写下来，这就是减压治疗，心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是流行又有效的心灵疗法。
三、如何学会减压
1、稍微放慢你的节奏
职场，不仅是男人的战场，也是女人的竞技场。面对身边的瞬息万变，女性所承受的压力与日剧增。不仅要做好工作，还要承担着妻子、女儿、母亲这些角色，很多人每天的工作生活就好像有一只大老虎在身后紧追，在人生这列高速快车上你仿佛欲罢不能。我近期经历了痛失几位好友的悲伤，看到三四十岁撒手人间的惨剧，我感悟到减轻工作的疲劳和压力真的应该作为一件大事来抓。那么，就请你先尝试放缓你做事的节奏，试着做什么事都慢一些。除了调节工作的节奏，平时让走路、说话、开车和吃饭都再慢一些吧。
2、倾诉
职场减压有何技巧？心理学家认为，职场女性要学会倾诉，倾诉的对象可以是自己的闺室密友，或者是自己的丈夫。还可以找专业的心理专家进行倾诉，倾诉可以帮助职场女性得到心理的释放和精神的解脱。
3、制订计划表
当你制定一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生所谓的压力。一切都尽在掌握之中，自然也就不会有压力。
4、不可或缺的一日三餐
如果你的身体状态不佳，会直接影响到你的情绪，自然压力和焦虑就随之而来了。所以，一日三餐按时吃非常重要。
5、下班就享受
职场女性如何减压呢？回家后专注的享受生活，不要再想公司或者是单位的工作了，给自己大脑好好的放松注入一些新鲜的元素。在第二天上班时，再开始想工作的事情，把家事暂时扔在脑后。
6、做做开心的事
享受乐趣，可以去图书馆静静的看书，听音乐、泡热水澡、运动或者是外出旅游，只要能够做让自己开心的事情就可以了。
7、吐纳法
印度瑜伽大师达摩乔多星为了让身体放松，不受压力干扰，特别发明了健康吐纳法，无论在家还是办公室都可以轻松练习。正确的方法是：盘腿落座，全身放松，以抽噎的方法呼吸，吸气两次，吐气一次，并伴随着发出丝丝声，反复练习30次，才能让足够的氧气进入肺部，进行气体交换，从而达到心气平和的效果。
【学会给自己的生活减减压】相关文章：
美容师应该如何给自己减压12-22
自己学盘发技巧12-14
男士最爱的减压怪招12-24
合格父母会给孩子的四样东西12-19
瑜伽上班族的减压帮手12-20
减腹部赘肉的肠运动12-22
减脂的水果有哪些12-23
婴儿肥怎么减12-22
胳膊粗怎么减12-21
经常运动会给我们带来什么好处12-17
