母乳喂养怎么吃
母乳喂养怎么吃，如今越来越多的人认识到母乳喂养对孩子更好，因为母乳富含的营养成分价值非常高，对宝宝的成长和妈妈的健康都百利而无一害。下面分享母乳喂养怎么吃。
第一、做到营养均衡
宝妈在摄入食物方面要考虑到营养均衡，尽量选择多种种类的食物，不要挑食，偏食厌食，主食和肉类蔬菜要做到均衡搭配，营养均衡对于乳汁的分泌会有非常重要的作用。
第二、补充蛋白质
宝妈在哺乳期间蛋白质的摄入要充分，特别是动物蛋白和植物蛋白合理的摄入。含有蛋白质的食物，每天应该吃一些，比如鸡蛋、肉类以及大豆、乳制品等，也要做到每日摄入充足。
第三、补充含钙高的食物
宝妈日常饮食应该注意多吃一些含钙高的食物，比如牛奶、豆浆当中钙质的含量就比较高。特别是在晚上临睡之前喝一杯热牛奶，能让钙质得到补充，而且还有利于达到安神助眠等方面的效果，必要的情况下，还可以服用一些钙剂品进行更快速的补充。
第四、不要吃寒凉、辛辣、刺激性的食物
宝妈在给宝宝喂奶期间，要注意远离寒凉的食物，比如冰棍、雪糕等，因为这些食物进入血液之后会分泌到乳汁当中，而宝宝吃了之后可能会出现胃肠道方面的不适。同时辛辣、刺激性的食物，比如辣椒、咖啡、酒类等也会间接通过乳汁进入宝宝体内，从而引发不适。
母乳喂养的宝妈在饮食方面。需要注意的地方非常的多，日常要做到营养均衡搭配，多摄入富含蛋白质、钙质等的食物，而对于寒凉、刺激性的食物要注意远离。宝妈饮食方面做好了，分泌的乳汁才能营养更均衡全面，宝宝吃了之后，才能更健康茁壮的成长。
少吃多餐
怀孕时多数人会食量大增，产后要注意控制食物的摄取量，尤其不可暴饮暴食从而导致过度肥胖。尤其是月子期间更应该少吃多餐，食物少而精，在保证营养的基础上安排健康合理的食谱。
鲫鱼豆腐汤
功效：鲫鱼豆腐汤，营养丰富，可以清火，调理气虚，活血活络，调理胃虚。
产后的妇女，尤其对剖腹产，炖鲫鱼汤，可补虚通乳，尤其适合哺乳期食用。
猪脚炖黄豆
功效：这道菜口味浓香，也可炖成汤，营养价值极高，可以美颜抗衰。最重要的是它有补血通乳，补气的功效。对于奶水不足，下奶不佳的妈妈尤其有效。是民间流传的催奶佳品。为广大产后妈妈所喜爱。
牛奶和豆制品
产后饮用牛奶可以不仅可以给妈妈和宝宝补充充分的钙，保证母乳中有足够的钙物质，当然还可以适当补充钙片，促进钙的吸收。
豆制品含钙量也极高，但注意不要过多食用，尤其是豆浆会引起胀气，不利于产后身体恢复。
红糖水
精品红糖泡水（注意不要食用散装的红糖），可以帮助产后恢复排恶露，催奶，补气，而且食用适当的红糖妈妈和孕妇都不会上火。
适量水果和蔬菜
水果和蔬菜中有丰富的维生素、矿物质、纤维素等成分。产后适当吃些水果，除了可以补充你身体所需的维生素及矿物质，还可以增加食欲，预防便秘，还可以促进泌乳，从而帮助你养育你的宝宝。适合产后食用的有苹果，榴莲，奇异果，葡萄，木瓜等，尤其是木瓜有帮助乳汁分泌的功效。
水果虽好，但也不要吃得过多，以免影响其他食物的摄入，导致营养的摄入不全面。而且产后吃水果是有禁忌的`。桔子，西瓜和柿子就不适合产后食用，所以妈妈们要做出正确的选择哦。
提醒妈妈产后忌吃的食品有：含麦芽的食品，大小麦，韭菜和雌性的动物，腌制食品以及辣椒，辛辣的食品。这些对与催奶没有好处，还会导致回奶。还有不要食用冰冷的食品。
如在哺乳期间生病需要服药的，尽量让医生开对哺乳影响不大的药，但是为了安全，最好在服药期间也要暂停哺乳，停止服药后也不要立即哺乳，应该间隔数日再恢复。
祝小宝贝在妈妈的精心抚养下健康成长。
母乳喂养多久最好
1、一般情况下
世界卫生组织建议，在婴儿6个月前给予纯母乳喂养，6个月到2岁或更长时间内。在进行母乳喂养的同时，宝宝到6个月可以添加辅食，混合喂养或纯人工喂养（如配方奶粉）的孩子，可在4-6个月添加辅食。
2、上班情况下
我国最新产假规定为98天，这就表明很多新妈咪在母乳喂养期就要去上班；上班族妈咪母乳喂养时间同样适合上面的倡导。妈咪们可以在上班前用手或吸奶器将乳汁挤至消毒过的奶瓶存入冰箱，宝宝需要吃奶时，用热水慢慢温热（冷藏的母乳一旦加温后即使未喂食也不能再冷藏，必须丢弃)。
3、西方及其他国家
根据联合国儿童基金会统计，大多数西方女性给宝宝母乳喂养一般至少3-12个月；世界上其他一些国家，宝宝吃母乳到2岁或更长时间都很正常。
4、个人体质和家庭情况
母乳喂养涉及到很多个人实际情况，现实中可能会有多因素影响到妈咪是否继续给宝宝母乳喂养，但是不管情况如何，都要尽可能延长母乳喂养时间，对女性自身、宝宝的健康都有好处。
母乳喂养最佳断奶时间
世界卫生组织建议母乳喂养最好要到两岁以上。其实，对于宝宝来说，最好的断母乳就是自然离乳的阶段。我们都知道当宝宝开始添加辅食并且到了萌芽阶段的时候，此时对于母乳的需求会越来越小，宝宝一般在两岁左右的时候就已经长出牙齿，并且消化功能也变得比较完善，这个时候给宝宝断奶是比较理想的状态。不过，这也并不是说宝宝非要到两岁的时候才能断奶，如果宝宝在两岁之前对于母乳的需求量就大大减小，那么也可以给宝宝断奶，因此，最好的时间就是宝宝自然离乳。
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