孕期保健必懂的两个方法
孕期保健必懂的两个方法，孕期可是很重要的一个阶段，平日里必须要做好保健工作，因此，正在备孕的女人们，平日里也要了解一些孕妇保健方法，下面我们看看孕期保健必懂的两个方法。
孕期可是很重要的一个阶段，平日里必须要做好保健工作，因此，正在备孕的女人们，平日里也要了解一些孕妇保健方法，这样等怀孕了以后，才知道该如何保健自己的身体。
孕期保健方法
方法一、增强抵抗力
孕期不能吃药，因为很多药物服用了以后，产生的副作用，对胎儿的发育有影响。因此，孕妇必须要增强自身的抵抗力，让自己避免被疾病盯上。比如说要适当活动一下身体，散散步、做做简单的伸展运动等，这样做有助促进血液流通，各大器官也能及时获得营养。
此外，还要通过进食有营养的食物，增强抵抗力，比如说金枪鱼、大麻哈鱼，它们含有抵抗疾病作用的脂肪酸。比如说甘蓝、菠菜、生菜等富含维生素、抗氧化物、矿物质等营养元素，这些都是身体必需的营养，孕妇应该多吃。比如说全谷类食物，富含叶酸、硒元素、维生素B等，对于心脏健康十分的有益处。
方法二、需要充分休息
孕妇每天的睡眠千万不要少于8个小时，只有让身体得到充分休息才能够解除疲劳，对胎儿和母体都有益处。其中，为了休息时间充足，建议可以午睡一个小时，并且晚上的时候早一点睡。如果晚上太早入睡难的话，比较晚睡的话，第二天就晚一点起床。当然，建议还是以晚上早点入睡为主，睡不着的话，可以喝杯温热的牛奶或是蜂蜜水，这些饮料具有助眠的作用，睡前一个小时饮用最佳。如果刚喝完就入睡的话，反而容易半夜有尿意而影响睡眠。
吃点野菜好
野菜养分丰富，与栽培蔬菜比较，蛋白质高20%，矿物质达数十种之多。以蕨菜为例，其铁质，胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍、8倍。再说马兰头，含铁量是苹果的30倍，是桔子的10倍，超过芹菜与白菜。至于叶酸，每100克红苋菜叶叶酸含量高达420微克，超过栽培蔬菜中含叶酸之冠的菠菜。故孕期添一碟野菜，无疑为胎儿增加了一条营养供给的渠道。且野菜污染少，对母胎双方都较安全，味道也佳，可激发食欲，减轻厌食症状，有利于优孕。
勿需另补铁
为增加孕妇体内铁的贮备量，防止母胎贫血，传统观点多主张补充一定量的铁元素。但最新研究表明，对于健康孕妇，此举大可不必，因为怀孕可刺激母体对铁的吸收，以满足胎儿的需要。有专家为此检测了健康孕妇的铁吸收量，36周时比12周时高5倍，若3餐中常吃柑桔、番茄等维生素C含量丰富的食物，铁的吸收率可加倍，完全不会缺铁。另外，此时补铁并不能减少早产或孕期并发症，反而可能有不良作用，如减少锌的吸收，反而妨碍胎儿体格与智能发育。故孕妇宜坚持平衡膳食的原则，不要盲目偏食高铁食物，更不要服用铁剂。
少脂多蔬果
脂肪是孕妇不可缺少的养分之一，也是胎儿正常发育所必需的。为保证胎儿的需求，孕妇每天应从食油、动物油、鱼等食物中摄取脂肪酸11～2克。但这并不是说脂肪补充得越多越好，因过多吃入脂肪可能增加所生女婴成年后罹患生殖系统癌症的危险(其危险增大2～5倍)，而多吃蔬果则可减少婴儿成年后患癌的危险。对160名脑癌病儿与同等数量健康儿童的母亲孕期食谱对照分析表明，健康儿童的母亲多以鱼、谷物、绿色蔬菜、土豆、为主食。奥妙在于蔬菜乃维生素宝库，而丰富的维生素A、C、E、叶酸等可阻止亚硝酸胺的生成。试验表明，孕妇不吃蔬菜，其后代患癌危险增大4倍，如果增食果蔬，患癌危险会减少50%。
吃酸有讲究
孕妇嗜酸有益，因为酸味食品可刺激胃液分泌，提高消化酶的作用力，促进胃肠蠕动，改善孕期内分泌变化带来的食欲下降以及消化功能不佳的状况。加上酸味食物可提高钙、铁以及维生素C等养分的吸收率，故有助于胎儿的骨骼、脑及全身器官的发育。但要讲究科学性，也就是说，孕妇宜选食番茄、桔子、杨梅、石榴、葡萄、绿苹果等新鲜果蔬，不要吃人工腌制的酸菜、醋制品，一些人工制品虽然味道也是酸的，但养分已遭到不同程度的破坏，而腌菜中含有亚硝酸盐等致癌物，母胎双方皆不利。另外，山楂片因有加速子宫收缩的成分，应禁食，否则可能诱发流产。
猪肝宜少吃
猪肝富含维生素A，而孕妇缺乏维生素A可能招致胎儿畸形，服用维生素A过多，同样有此危险。如耳朵缺陷、独眼、胸腹发育不全等。由于猪肝中维生素A过于丰富，难于掌握摄入量，很容易突破800单位的最大限度，故不提倡孕妇吃猪肝。所需维生素A宜由萝卜、柑桔、番茄等果蔬提供。如果要吃猪肝，每星期限于一次，每次不超过50克为宜。
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