孩子怎样避开冬季运动损伤
孩子怎样避开冬季运动损伤？俗话说：“冬天动一动，少闹一场病”，因此很多家长都会让自己孩子在冬季做各种运动，但是运动也要注意健康。下面就带你了解孩子怎样避开冬季运动损伤？
预防滑雪损伤四要诀
1、教会孩子主动“摔倒”的能力。初学滑雪的孩子经常碰到“停不下来”的问题，这时切勿惊慌失措，要学会利用雪道上出现的小小障碍主动摔倒，摔倒时主动向左摔或向右摔，可使向前的冲击力减弱，减少摔伤机会。
2、滑行中如果发现自己已经失控，安全“减速”的关键在于迅速降低重心，向后坐，试着抬起四肢，屈身，任其向下溜滑。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。
3、孩子初学滑雪时要穿上特制的儿童雪靴，不要穿一般的保暖皮靴，防止冰雪从靴口灌入而冻伤脚趾;要戴上预防头部跌伤撞伤的头盔，在戴上头盔之前，最好先戴上一个只露出眼睛的头套，并系上滑雪护目镜。戴头盔的目的是防止冷风吹裂孩子幼嫩的面庞，系护目镜的作用是防止强烈的雪地反光对眼睛的刺激。
4、上雪道之前要教孩子尽量预热身体，包括做各种伸展运动，拉抻韧带;弓步压服腿，增强稳住重心的能力;举儿童哑铃进行练习，以增强臂肌力量。
预防旱冰损伤的三要诀
1、在水泥旱冰场或大众广场滑旱冰时，头盔和护膝是必不可少的护具，能使孩子在摔倒的情况下最大程度地保护自己。正规的护具还应包括护肘、护腕和护踝。不要给孩子穿得太多，也不要选择硬皮高帮靴锁梆在旱冰鞋上。高帮、皮质硬的鞋子，保暖虽佳，却影响足踝的灵活性，会使孩子在遇到紧急情况时闪避不及。
2、初学滑旱冰的孩子与父母牵手而滑，可获得平衡的力量和胆气，也能减少摔倒的可能性。
3、父母应先对场地进行仔细勘察，尤其在滑旱冰孩子最集中的广场。而且磨石砖、镜面砖、花岗岩和大理石的摩擦系数大不相同，脚下同样用力带出的速度也大不相同，要提醒孩子在哪些地段要减速慢滑，以保护自己。
预防滑轮车损伤两要诀
有些父母骑车上街时，允许孩子蹬滑轮车随行，这是相当危险的行为。要提早告诫孩子，滑轮车是一种“健身器械”，不是交通工具，只能在车辆免入的公园、广场和步行街上玩，不能进入主次干道。
那些平衡能力不佳，或喜欢蹬车速滑的孩子，父母应督促他们戴上轻质头盔和护膝护腕。
预防爬网损伤的要诀
父母应严格监控自己的孩子，不要在一张爬网上已有3个或以上的孩子在玩时，还让孩子上网，要提醒他在往上爬的过程中，留心上面孩子的蹬踏和跌落;在翻过爬网最高点时，记住要头朝上，脚往下试探，一点一点往下退;在整个爬网过程中父母要实施近距离监控。
现代城市孩子在日常生活中受伤的可能性比20年前少多了;可在运动过程中受伤的比例却大为增加。
做好保暖和热身
运动会使体温升高，容易出汗，所以很多人在运动的时候喜欢穿得薄一点。但是需要注意的是，运动可以使人的身体核心体温升高，但肢体远端却不一定。冬天运动穿得太少容易导致感冒，另一方面就是容易出现肢体远端冻伤，如冬季长跑的时候头面部、手指容易冻伤。
因此，冬季运动前要注意保暖，运动时感到太热就可以适当减少衣物，同时做好头面部、手指等的保暖。在减少衣物时，不要一次脱的太多，应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣物。另外，在运动出汗后应注意保暖，也不要长时间穿着湿衣服。
此外，冬季运动别忘了热身。热身可以加快血液循环，使人体的器官系统从安静状态进入到运动状态，适应健身锻炼的需要。同时，热身可以使肌肉、韧带和关节的温度升高，提高关节和韧带的活动能力，提高运动质量。热身一般以10分钟内为宜，但在冬季可延长到15分钟左右。过短时间的热身不能充分调动身体，为正式运动做好准备；而过长时间的热身又会使体力消耗过大，同样影响正式运动。
调整运动的方式、强度和时间
由于冬季我们的肌肉黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，运动时要注意选择动作幅度较小，同时热量消耗却较大的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。
另外，运动前要对自己的身体及技术水平进行客观评估，做好适当的运动计划，不要盲目追求运动强度和时间，否则会增加运动损伤的风险。运动时强度应由小到大逐渐增加，同时要根据运动时的实际体验灵活变通。如果感到身体软弱无力，提不起精神，就要注意减少运动量，不要逞强。
注意休息和饮食
冬季运动还要做好放松：一方面是运动间隙要注意休息，这样才能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤；另一方面是运动后要进行整理放松，这样可以使人体从运动状态逐渐过度到安静状态，缓解肌肉的痉挛，使氧气维持在一定水平，加强运动后废物的排出，缓解运动疲劳。
冬季人体在大量运动后，肌体和运动器官系统及生理机能往往处于最低状态。容易发生体力透支和细胞损伤，适当的休息有利于加快体力的恢复。睡眠不足不仅会影响下一次运动的效果，并且会给运动留下隐患。同时，在冬季运动后，食物的搭配要均衡和多样化，注意营养。
总之，冬季运动要注意保暖、重视热身，选择恰当的运动方式，控制好强度和时间，运动后别忘了放松和休息，注意日常饮食，这样才能让运动真正发挥作用，避免造成一些不必要的损伤
冬季运动中，约有31.8%的`损伤与滑雪有关。在滑雪造成的损伤中，膝关节韧带断裂又占到50%以上。除了滑雪及相关运动，冬季户外自行车、跑步、打球，甚至在健身房运动也有可能受伤，常见的有以下5种类型：
一、肌肉痉挛
由于冬天气温较低，血管遇冷收缩，血流速度减慢，骨骼肌受寒冷刺激，兴奋性增高，弹力和伸展性降低。运动者在精神高度紧张、热身不充分，机体没有完全准备好的情况下，突然进行长时间、高强度运动，极易造成肌肉损伤，而且损伤一般相较于气温高时更为严重。损伤后主要表现为机体局部疼痛肿胀、压痛、肌肉僵硬、功能障碍等。
二、踝关节损伤
踝关节损伤是冬季运动中最常见的损伤之一，常见的类型有侧副韧带损伤、骨折等，多见于滑冰、短道速滑。踝关节是人体非常重要的关节，承载着很大的重量，有强有力的韧带支撑，但经常由于各种因素，如场地不平稳，跳起后平衡感不够好或不小心踩在障碍物上等使踝关节过度外翻、跖屈或内翻从而造成损伤。主要表现为疼痛、肿胀，外翻或内翻时疼痛加剧等。如果不及时处理或处理不当，会导致韧带松弛、踝关节不稳，从而反复扭伤，严重影响日常生活工作。
三、腕关节损伤
在日常生活中不难发现，当人摔倒时会下意识的伸手支撑去保护自己，这个动作可能导致手掌或手背猛力着地，迫使腕部过度掌屈、背伸或旋转活动，造成腕关节内出血或肌腱撕裂，甚至腕部、上肢骨折，出现腕部肿胀、皮下青紫瘀斑、腕关节向健侧偏曲时疼痛加重、活动受限等情况。由于冬季项目的特殊性，摔倒对于运动者来说可谓是家常便饭，这也就造成了腕部损伤频发。
四、膝关节损伤
膝关节作为我们人体内最大、最复杂的承重关节，跑、跳、蹲、跪等动作都要需要良好的膝关节功能。俗话说“能者多劳”，在冬季运动项目中，膝关节损伤可谓运动损伤的“重灾区“，多见于单板滑雪、花样滑冰等高速极限运动。其中，膝关节内侧副韧带撕裂、半月板及髌骨损伤较为多发，临床主要表现为关节疼痛、肿胀、弹响、关节积液及功能障碍。
五、腰部损伤
腰部损伤主要由急性扭伤或长时间积累引起。如冰雪运动员需要长期保持弯腰姿势，使腰背肌长期处于牵拉状态或某种不平衡的体位，极易导致腰部局部软组织疲劳，出现痉挛缺血水肿、粘连等，从而引起腰部酸痛。另外，一些运动者核心力量不足，在做一些极限动作时容易出现腰部肌肉急性损伤，如果治疗不彻底，迁延日久还可能发展为慢性腰肌劳损，从而严重影响日常生活。
如何预防冬季运动损伤？
一、专业的护具和运动场地必不可少
滑雪是冬季最受欢迎的项目，无论对于运动老将还是初学者，正确的技术动作和齐全的防护设备都是不可或缺的。头盔、护目镜、护甲、护臀、护膝、护腕都应当准备好。如某一部位受过伤或比较容易受伤，也可以佩戴有针对性的护具。佩戴这些护具有2个主要作用：一是固定住关节，预防受伤；二是为了在运动时给自己提个醒，有意识地避免一些可能导致受伤的动作。
专业运动场馆中一般都有较为齐全的运动器材和防护装备、适宜的温度、开阔平稳的场地、专业的指导老师、规范的场地纪律和基础的损伤处理能力，可以充分满足运动者的各种需求，显著降低运动发生率。
另外，运动者的自我保护意识也很重要：以户外滑雪为例，首先要了解户外滑雪有哪些规则，场地有哪些地方可以去，哪些地方不可以去。如果贸然进入没有人看护的地方，非常容易发生事故。
二、运动前充分热身至关重要
充分热身为什么至关重要呢？
（1）提升体温：随着人体体温升高，肌肉中的血流量会增加，肌肉和韧带的弹性得以提升，肌腱和韧带更为柔软，关节活动能力也会增加，从而降低运动损伤的风险。
（2）唤醒肌肉和神经：热身可以提升神经系统的兴奋性，使神经肌肉之间更为协调能力，提高身体控制力和躯干的稳定性。
（3）唤醒心肺：热身可以提升心率，激活呼吸系统，使心肺逐渐适应运动状态，避免或减轻突然剧烈运动后产生心肺不适。
三、核心稳定功能锻炼是重中之重
“核心”一般指包括腰、臀、腹和下背部在内的肌肉群，其主要功能是控制躯干的位置和运动，是人体动力链的中心环节。运动中，绝大多数技术动作都是由“核心”产生和传递力量，只有提高“核心”的稳定性，肌肉的耐力和神经控制力才能改善，做到“随心而动”，动作精准，损伤发生率自然下降。
冬季健身固然重要，但更重要的是科学健身。准备活动不充分，项目针对性准备活动不充足，缺乏防护意识都是导致冬季健身运动损伤的主要原因，平时运动过程中，一定要注意这些细节，尽可能避免运动损伤。如果在运动中受伤，应尽快前往医院，寻求专业医生的指导和帮助。
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