女人在家健身的方法有哪些呢
女人在家健身的方法有哪些呢,夏天健身的好处有很多,微微出汗还能达到排毒的效果,很多女生在家里也希望能够进行运动健身,下面我们一起去看看女人在家健身的方法有哪些呢。
1、弯曲抬腿卷腹
如果你问我在家里训练你需要准备什么东西的话,那我建议你最好准备一张瑜伽垫,因为天气逐渐转凉,躺在地面上会让我们觉得有点冰,并且会让我们的身体感觉到有一点不适应,所以你最好可以在家里准备一个瑜伽垫。
我们在做这个训练动作的时候需要保持一个仰卧姿势,然后将我们的双腿弯曲抬起,双手抱住头部,保持这个姿势不变,随后我们来完成一个卷腹动作。
2、抬腿卷腹
做完上面一个训练动作之后我们不要动,接着保持仰卧姿势来完成这个训练动作。还是将我们的'双腿弯曲成90度抬起,双手放在身旁两侧,让我们的背部紧贴在地面上。做完这些动作之后,你就可以抬动你弯曲的双腿,来完成这个卷腹动作。
3、抬腿蹬车
做完上面两个动作之后,你可以躺在地面上休息5秒钟,然后我们接着保持运动状态,来完成这一个抬腿蹬车动作。我们在做这个抬腿蹬车的时候,你需要把你的脚面绷直,把你的动作速度放慢,同时将你的腹部收紧,去感受运动时腹部的紧张。
4、仰卧腿屈伸+腿上抬
虽然说这个动作是一个组合型的训练动作,但是完成起来并不会很难,把它们连在一起完成的话,效果会非常好。还是保持仰卧姿势,把我们的双腿并拢伸直,手臂放在身旁两侧,随后来完成一个腿屈伸动作。
做了一个腿部屈伸动作之后,我们需要向上完成一个腿部上抬动作,在你完成腿部上抬动作的时候,尽量将你的臀部也一同抬起。如果你不会做的话,就参考图片示范去完成这个训练动作。
原地弹跳一分钟。有一定的节奏。尽可能地蹲下去,尽可能地跳高,让身体动起来,进入运动状态。而且,坚持深蹲的话,可以修炼出翘臀哦。
买个弹力带。双手抓着弹力带与肩同宽,吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强),同时尽可能拉开弹力带,呼气回到胸前。如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动,有助于改善驼背,让人更挺拔,锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。而且弹力带还有许多其他的的训练方法。
俯卧撑,做一分钟,如果力量不够的妹子,可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上,而不是上肢,尽可能地用到你胸肌的力量,同时锻炼你的上肢。而且女生做俯卧撑可以紧致胸部,还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲,做二十个,配合呼吸,慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效,特别是如果你比较强的话,试着半蹲下去后保持三秒,腿开始酸了就证明锻炼到了。
双腿分开得尽可能宽,双腿保持伸直,膝盖不要弯曲,直背弯曲去用左手摸你的右脚,直立身体,再用右手摸你的左脚,一边做二十个。
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