睡硬板床的好处与坏处
睡硬板床的好处与坏处，我们平时买床垫的时候，有的人喜欢硬床垫，但是也有的人喜欢软床垫，而睡硬板床对我们的身体有着一定的好处和坏处，下面看看睡硬板床的好处与坏处。
好处
在现代社会，各种各样高新科技都比较发达了，大家的体质却降低了，身心健康水平与以往对比拥有显著的降低，各种各样腰酸背痛的不适感一直随着着很多人，而且普遍的腰部等病症都需要长期医护才可以修复，因而睡木板床便是最好的挑选。
睡木板床较大的益处便是能维护脊柱，自然若是觉得睡木板床太硬，能够在床架下铺两床被子，那样便会舒服许多，也不会对脊柱造型设计损害。
坏处
因为人的一生有大概三分之一的时间全是躺在床上渡过的，因而睡眠的高矮对人的影响十分大，而睡眠的高矮又与床垫子的舒适度有关，若是一味的盲目跟风睡木板床。
那会由于人体支撑点总面积很小，承受力的遍布不匀称而造成腰部非常容易出现悬在空中的状况，长久以往不仅起不上维护脊柱的功效，并且还会继续造成长期性肌肉紧张、收拢而造成肌肉劳损、酸疼等病症，情况严重造成肌腱损伤。
睡硬床的规定：
1、务必要与人体的样子切合。
2、务必能将床与人体表面的工作压力分散化，而求均值。
3、务必能将床与人体表面的承受力，务求平衡，不能落差很大。
硬床并并不是想象的硬木工板，只是有恰当有效的操作方法。上边提到的硬床的益处，各位看后，应当对硬床有一定的了解，可是仍然不能盲目跟风追求完美扎实的板床。仅有适当，才可以保证对身心健康的确保。
一 、睡硬板床的好处：
由于人的一天24个小时，有三分之一的时间在睡觉，合适硬度的床对身体的姿势能起到调节作用。如果床过于柔软，就相当于身体长时间被动“浸”在床垫里，人体体重的压迫会使床中间低、四周高，进而影响腰椎正常的生理屈度，造成腰部肌肉和韧带的收缩、紧张，严重的还会造成椎间盘的突出。
二 、硬板床过硬的坏处：
人的脊椎呈S形，床太硬就不能维持脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，起床后会腰酸背痛。医生说要睡硬板床，病人就理解为直接睡在硬板上，其实是不对的。
医学上讲的“硬板床”，是指在硬板床上还要铺一层垫褥。铺设的垫褥也有要求，太薄也不行，要保证褥子压下去以后，身体和床板还有5公分的厚度，所以垫褥的厚度大约为10公分。
对于腰椎间盘突出患者和正在发育的孩子来说，睡铺褥子的硬板床和比较硬的席梦思床都是可以的。另外，也不是所有人都能睡硬板床。比如，驼背的病人就需要睡软一点的床。因为驼背病人的背部有一个大包，V型的身体就像一个锅，如果睡过于硬的床，身体会非常难受。
因此不要一味地追求床垫过软或过硬，还是要根据自身条件来选择。
三 、不用枕头的坏处：
睡觉时不枕枕头对颈椎是不好的。枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压。
晚上睡觉时，如果不枕枕头，头部的位置比心脏还低，流到头部的血就会增多，使头部不舒服，而且，人们睡觉时常常是侧着身子，不枕枕头还会使人的头歪向肩膀的一侧，这样不仅会使人感到不舒服，而且时间长了还会使脖子上的肌肉劳累过度，变得又硬又痛，转动很不灵活，这就是人们常说的“落枕”。
为了预防落枕，睡觉时要一个不高不矮的枕头。
在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适。
但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。
床垫是硬的好还是软的好
太硬或太软的都是不好的，床垫的软硬要合理适中。即不能硬到不变形，也不能软到变形太大。软硬度应能适应人体生理曲线的需要，使脊椎保持自然的伸展度，保证脊椎的正直和正常生理弧度。
床垫太硬的缺点
睡硬床垫，坚硬的床面不能适应人体生理曲线的变化需要，仅背部、头部、臀部等几个支撑点，导致承受的压力大，腰部由于悬空根本得不到该有的放松，导致腰酸背痛的症状加重。长期以往，会给肌肉和脊椎造成严重负担，带来各种各样的损害。因此睡硬床无论是对睡眠，还是对人体健康都是不利的。
注意：老年人以部分腰部有疾患的人群，的确是建议“睡硬板床”。但是，这里建议的实际上是硬度稍高的床，指的是下面为硬木板，上面垫3-5cm左右的软垫，其适当的.柔软度，能够贴合人体脊椎的生理曲线变化，避免局部血液循环减慢，以及肌张力的增高。
但如果脊椎病程长，已形成韧带钙化，或脊柱弯曲，甚至变形严重的，睡太硬的床会增加关节压力，因此此时不太建议睡硬板床。还有，患有脉管炎或静脉曲张的人或身体过于消瘦的人，不适合睡硬床。因为他们身体的微血管过于暴露，睡硬床容易导致压迫血管导致充血、淤血或四肢酸痛、麻木。
床垫太软的缺点
1、年轻人大多喜爱软床垫。但是，如果太软的话，由于软床软绵绵的，缺乏足够的支撑，常使躯干成弧形，身体中段下陷进去，腰椎生理弯度变形，脊椎周围韧带和椎间的负荷也增加。为维持脊柱的正常生理曲度，脊柱周围的肌肉群又会协同收缩。长此以往，腰肌就会酸胀僵硬，发生腰肌劳损和骨质劳损，甚至引发脊椎的弯曲或扭曲，产生腰酸背疼的症状并加重。
2、而且，睡软床的时候，陷入床垫的肌肉得不到放松，胸腹腔内脏也易受压迫得不到充分的休息。这种情况尤其在一些老年人，以及有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的患者中更加明显。
3、儿童更不宜睡软床。对于生长发育期的儿童及青少年来说，床过软，可能会影响脊柱的发育，增加脊柱弯曲、驼背的风险。
所以，无论是对于儿童、青少年还是老年人，都不建议。
买床垫的时候，有人喜欢硬床垫，而有人则喜欢软床垫。那么，床垫是硬的好还是软的好呢？
怎么选择软硬适度的床垫
1、依据体型的大小和轻重选择床垫。一般来说,大部分人适合中等硬度的床垫,也就是软硬适中的床垫,而体重在60kg-70kg之间的人适合选择“硬”级别床垫,体重超过80kg的人应选择“加硬”床垫。
2、平躺上去,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙，再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙,如果没有,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线吻合,这样的床垫就可以说是软硬适度。
3、瘦子体重较轻，床垫不易下陷，睡硬床会觉得磕磕碰碰，适合偏软的床。胖人建议睡相对硬一些的床垫，有利于人体压力平均分布到床垫上。老人的骨骼常出现退化，能贴合老人身体曲线的偏硬的床是最合适的选择。
4、还可根据你的睡眠方式是侧卧、俯卧还是仰卧选择。
侧卧时，须保持脊柱位于同一水平线上。可以让随行的人在你的腰这里伸进一只手，如果太紧，说明床垫太软，如果太松，则意味着床垫过硬。
仰卧时，颈部和脊椎下部需要更多的支撑，应该选择稍硬的床垫。
俯卧时，应尝试硬度较大的床垫。
不过，向右侧卧是最好的睡眠方式。
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