冬天减肥要养成这些好习惯
冬天减肥要养成这些好习惯，一到冬季，为了御寒，妹纸们床上了厚厚的衣服，等冬季过去后，会发现自己的肚子胖了一圈，是不是很悲剧呢？以下分享冬天减肥要养成这些好习惯。
1、晚餐的时间
晚餐时间与入睡时间之间应留出一定的空间。我们的胃一般需要4—6小时，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐进食量小一些，进食的时间早点，不仅能保护胃，还能预防肥胖。
2、避免过大的热量缺口产生
减肥时一定要控制饮食，但控制饮食但绝对不等同于节食，否则会造成热量缺口，直接影响新陈代谢和脂肪的分解。通过REE=（10×体重）+（6.25×身高）—（5×年龄）—161这一公式能够直接计算出每个人具体每日所需要的热量摄入，即使处于减肥阶段，每日的热量摄入值也不建议低于REE的60%，否则会直接影响瘦身效果以及身体健康。
3、少吃精加工食品
薯片、果脯、奶茶、花式咖啡等食物很美味，但对于减肥绝对是不利的，其中的各种添加剂会直接影响新陈代谢水平，而隐藏在食物深层的钠、反式脂肪酸、糖更是让你瘦不下来的罪魁祸首。
4、补充蛋白质
在睡前摄入蛋白质或加速机体的新陈代谢。研究表明，和晚上不进食的相比，晚上摄入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有着更高的静息代谢率。
5、睡前调低室内温度
睡眠空间温度低能加速人体的新陈代谢并激活棕色脂肪，从而达到燃烧卡路里，为身体提供热量的目的。因此，睡前调低室温这一个小小的改变，就能帮你达到减肥的目标。
6、减少“无意识”的饮食机会
每天晚上或是周末宅在家里看自己喜欢的剧集在冬天实在是种太过惬意的享受，但在这个时候，记得让那些垃圾食品远离你的视线。人在集中精力看剧的时候很难分心，这无疑为“无意识”饮食创造了机会，大量高脂高糖的零食会在这个时候被吃下肚子，变胖也是理所应当的事了。
吃哪些食物可以减肥
1、冬瓜：具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜：黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜：丝瓜中所含的`皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜：白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。
1、少食多餐
冬天要想减肥成功首先希望大家能够少食多餐，每天可以吃5顿，每顿饭少吃一点，少食多餐可以让自己身上的脂肪得到充分的燃烧。建议大家可以在两餐之间增加一顿，上午加餐可以吃点酸奶和坚果，下午加餐可以吃点水果或者牛肉干，保证自己不感觉饿，又不会吃的太饱。
2、减少热量的摄入
0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。告诉大家这个目的就是让大家饮食上节制一点，如果你不节制的话，每摄入3500卡的热量就相当于增重0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。
3、早起早睡
8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成早睡早起这样的好习惯会让大家在白天的时候精神百倍，运动细胞很容易被调动起来，这样健身的时候会有更好的状态。
4、早晚称体重
体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的一个优点就是精确，能够准确到小数点后两位，这样多测量体重可以限制你的饮食。
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