引起不良情绪的主要原因
引起不良情绪的主要原因， 我们每个人都会有不良情绪，产生情绪的根源是动机和需要。人的需要分生理需要和心理需要2种。不良情绪影响会很大，所以引起不良情绪的主要原因有哪些？
(1)扩大与夸张，即过度强调负性事件的重要性或影响力
(2)选择性推论，即忽视积极的一面，只以片断的事实来下结论，忽略了整体内容。
(3)个人化，就是使外在事件与自己产生关联的一种倾向。
(4)极端化思考，就是指思考与解释事情时，以一种“全或无”或“非此即彼”的想法，将经验分成两类。
(5)过度类化，即把某件事情的结果推论到不相似的事情和环境中。
(6)独断地推论，就是没有充足或相关的证据，就妄下结论。
调节不良情绪的方法
1、体察自己的情绪。
也就是时时提醒自己注意:"我现在的情绪是什么?为什么会这样?有什么样的影响?是不是需要调整一下?"学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
2、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。
3、适当表达自己的情绪
不良的情绪可能来自于自身的原因，也可能来自周围人员的一些不合适的行为。如果是因为他人的原因，可以通过一些婉转的或者适当的方法，向造成这种情绪的人进行表达的传递，从源头上消除。
4、合理发泄情绪。
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
调节情绪最好的方法是学会自我调控。
5、学会控制情绪。
控制情绪就是要做到"喜怒有常"和"喜怒有度"。"喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝;惧不能惊慌失措，做到"喜怒有度"。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。
1、缺乏目标。一个没有目标的人一定是一个对生活没有幻想的人。这种人的情绪也不可能好到哪里去。因此，要想改善情绪，就得先确立一个生活的目标，在追求的`过程当中你就会寻找到快乐，心情自己也就好了很多。
2、害怕失败。这类人不管做什么事情都缩手缩脚，总是害怕失败，也就是因为这样，他们每天总是一副提心吊胆的样子。要想改变这种生活，这类人得先增强自己的自信心。
3、害怕被拒绝。这类人性格比较内向，害怕被别人耻笑，也害怕遭受打击，更害怕遭到当面拒绝。因此这类人的心态也总是处在低谷，很难有兴奋的时候。
4、埋怨和责怪。这类人喜欢逃避责任，不敢面对困难，也不敢面对自我。只要一遇到问题就把责任归咎在别人头上。他们总是自我认识不够，也总以为自己是受害者，是应该被可怜的人。
5、否定现实。这是一种懦弱，胆怯和无能的表现。现实中的一切他们都不敢去面对，总是采取一种逃避的方式，并且也总是否定现实中的人，现实中的事，更为可悲的是还否定现实中的真情。
6、半途而废。这类人经受不住一点痛苦的折磨，也根本不知道“坚持“后面是美丽的彩虹。只要一有磕磕碰碰，就选择放弃，不管如何，这也是没有信心和底气的表现。
7、对未来悲观。世界在这类人的眼中，总有一天是要走向灭亡的，因此他们总是在担心，总是在悲观，认为一切终归要走向毁灭，所有的努力终归是白费的，因此这类人一直非常消极，甚至是颓废。
8、好高骛远。和缺乏目标的人不一样的就是，这类人有很远大的目标。唯一不足的就是这类人的目标根本就不可能实现，是一种空洞的打算。因此，这类人在追求过程当中，注定要有很多的失败，情绪自然也就欠佳。
（一）社会方面的因素
(1)、对社会的大变革、大发展，思想认识跟不上，不理解、不适应。
(2)、对前进中遇到的困难、问题，特别是某些阴暗面，看得过多、过重，对贪污、行贿、受贿等腐败现象很感气愤。
(3)、对社会上某些分配不公和两极分化现象有意见。
(4)、某些时候物价不稳，波动较大，以致影响生活，心理承受不了。
(5)、某些社会治安情况不好，便感到生命、财产受到威胁，没有保障，无安全感。
(6)、对离、退休生活不习惯、不适应甚或不理解。
(7)、原所在单位的经济效益差，长期亏损或微利，以致工资、福利不好，医药费解决不了。
(8)、社会动乱，发生战争。
（二）个人方面的因素
(1)、不满足于自己现今的社会地位。
(2)、对个人的荣辱得失过于计较。
(3)、对个人的经济或物资待遇有要求。
(4)、被组织上或其他人误解，受过委屈，思想矛盾解不开。
(5)、年老体弱，力不从心，怕老、怕病、怕死。
(6)、不能正确认识自己，把自己看得过高或过低。
(7)、错误地理解和对待周围的人和事，不善于处人、处事，人际关系差，相互不协调。
（三）家庭方面的因素
(1)、经济情况不好或子女下岗，生活有实际困难。
(2)、配偶不理想，双方性格不协调。
(3)、家庭不和睦，子女不团结。
(4)、亲属不争气，犯错误。
(5)、子女的婚事不如意。
(6)、亲属、子女的身体有缺陷或有疾病。
(7)、子女没有孝心，不敬老，不养老。
(8)、丧偶、丧子（女）或没有亲属、子女。
（四）自然方面的因素
(1)、遭受自然灾害。
(2)、对春、夏、秋、冬的气候变化不适应。
(3)、认为住宅不理想，甚至有迷信思想。
(4)、对出身的国家、时代和背景有幻想。
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