2个建议改变你的健身菜单
2个建议改变你的健身菜单，不管男人还是女人都把健身当成生活中的一部分，平时的时候就可以多进行一下运动，对于自身整体的好处也是非常多的，下面分享2个建议改变你的健身菜单。
健身训练中！我们人体会随着不断适应新的刺激而变得强大！
而其中新的刺激是非常重要的！日复一日采用同样的训练模式只会让你止步不前！
健身训练就像是我们平时吃饭一样！在好吃的东西一直吃也会腻！相同、固定的训练久而久之会变的枯燥，无聊。
于是！你需要在训练过程中来一些新变化！给你的身体以及大脑新鲜感！
变化的意思，就像是在旧酒瓶里盛装新酒。训练模组基本上不变，变的是“增加细节”、“改变角度”，这些小地方都能让你的训练更精细，可以用的模组增加，自然就不无聊。
1、更重、更高次数
重量更重却要练高次数？你没有看错，虽然这建议看似疯狂，但却是锻链能量系统、强化泵感、更多刺激目标肌群的方法。以你可以做完8下的重量为基础，设法做到12-15下。
这12-15下中间可以休息，类似“休息暂停法”的概念。先将12下拆成4、4、4，每做完4下就休息10-15秒，分成三段完成一组12下。由于强度很高，建议训练前一定要补足能量。
2、换把手
不管站着练、坐着练，用W杠、哑铃、Cable，或许二头弯举在我们眼里就只是训练二头肌，但身体加入平衡的程度、握杠宽度、牵制重量的方式，都能形成身体刺激间的差异。
所以下回练滑轮下拉，不妨将握把改成窄握式；做机械式飞鸟时，改用Cable、交叉抓住绳索做飞鸟，感受会不太一样。或许知觉可能感受不到，但身体绝对能察觉差别。
10种必学的在家健身基础菜单
平板支撑
平板支撑是锻?腹肌和核心肌群的基础动作。不需要任何健身器材，只要一个瑜珈垫，跟可以让一个人躺下来的空间，就可以轻?地做平板支撑。而且平板支撑的变化动作很多，除了基本的`以手肘撑地之外，也可以轮流伸直手臂，或是以不同手臂撑起身体，再搭配手臂和上半身的旋转，训练背肌，让简单的平板支撑变得更丰富。
臀桥
臀桥用来训练臀部肌群非常有效，是许多想要提臀女性的必做动作。臀桥跟平板支撑一样，不需要任何健身器材，只需要一张瑜珈垫，因此也是在家健身的好选择。
做臀桥时需特别注意提臀的动作，要用臀部的肌肉出力，避免压迫到颈椎，适得其反。尤其没有教练在身边，更需要随时注意自己的动作，如果对于臀桥不熟的人，可以在在家健身APP上找到不少示?教学影片，看清楚了再开始做喔。
伏地挺身
从小学体育课就在做的伏地挺身，当然也是在家健身的必做动作之一，而且不管男生和女生都适合，锻练胸肌非常有效。虽然是再基本不过的动作，但还是要注意不要太依赖手臂出力，才能有效锻?到胸肌。一开始初学，也可以扶着床或桌子，先从站立式的伏地挺身做起。
弓箭步
弓箭步也是只需要一张瑜珈垫就可以完成的动作，可以有效地锻练大腿前后侧和臀部肌肉，对于下半身肥胖的人非常有帮助。刚开始健身入门，腿部肌肉还不够强壮的人，也可以藉由这个动作来训练肌肉的力量。
深蹲
深蹲是瑜珈常见的热身起始动作，可以用到全身的肌肉，对于消耗热量非常有帮助，而且一样是一张瑜珈垫就可以搞定。深蹲的变化动作很多，一开始可以从蹲下起立做起，再慢慢进化到把臀部尽量往后，双手尽量前深的深蹲标?识?鳌?/p>
卷腹
不管男生或女生，小腹和啤酒肚是很多人的困扰。简单的?愿苟?鳎?涂梢杂行У匮盗犯辜 ⒓跎俑共康淖溉狻Ｕ业礁辜∮昧Φ母芯酰?蔷砀棺钪匾?囊换罚?豢?伎梢韵绕教稍阼ょ斓嫔希?痈惺芨辜〉奈恢每?迹?俾??ё庞酶辜“焉习肷泶?氲孛妗?/p>
靠墙半蹲伸单脚
这是一个训练肌肉稳定度的动作，非常适合初学者做。跟上面几个动作不同的地方是，这个动作需要有一个平整的墙面，将背部靠上去，身体呈半蹲姿势，然后轮流将脚抬直。每天重复这个动作，对于瘦大腿和训练大腿前后侧肌群也很有帮助。
弹力绳
轻巧的弹力绳是最适合在家健身的器材。可以用弹力绳辅助的动作很多，只要用脚踩着弹力绳，就可以用来训练手臂和肩膀的肌肉，达到健身房器材的效果。如果肌力够强，也可以利用弹力绳来做训练三头肌的细部动作。
哑铃弯举
哑铃也是在家健身最普遍使用的器材之一。简单易上手的动作，适合刚入门的健身者，对于消除让许多女生困扰的蝴蝶袖非常有效。更方便的是，就算没有预算买专业的哑铃，只要拿两个装满水的宝特瓶，也可以达到相同的训练效果喔。
跨栏
跨栏是一个值得投资的在家健身器材。很多人的家里也许有空间，但没有足够坚硬的辅助设施，这时候跨栏就非常好用。在健身房?需要双??的动作，在家?用跨栏就可以搞定，不管是双??撑体，或三头撑体，都可以达到和健身房一样的训练效果。
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