压力呼吸法是什么
压力呼吸法是什么，人在感到紧张的时候常常会听到“深呼吸”的说法，其实有效的呼吸方法的确可以释放压力、缓解紧张，其中压力呼吸法是最受推崇的，以下分享压力呼吸法是什么。
压力呼吸法能有效释放压力，缓解紧张感压力。如果人类脑部的前额叶相当于理性，那么杏仁核就相当于为了保护自己免受侵扰，而运作的情感和本能。
当恐惧或外来危险导致压力刺激过强时，杏仁核就会过度活动。此时如果前额叶不加以抑制，便会影响交感神经，从而产生一些生理性症状，比如心悸和呼吸过度。
在某种程度上，正念可以缓和这种焦虑感。从运作机制上来看，正念的交感神经抑制作用可以有效缓解焦虑；从大脑成像的分析结果上看，正念可以改善前额叶和杏仁核之间的关系。
因为一般人的前额叶是由上往下压制杏仁核活动的，但长期实践正念者的前额叶与杏仁核之间的关系并非是上下关系，而是巧妙地维持着平衡状态。为了防止压力的产生和恶化，可以尝试“压力呼吸化法“。
压力呼吸化法的实践步骤:
1、注意压力来临时自己的变化
采取正念冥想的基本姿势
将造成压力的原因总结成“一句话”，比如“研究毫无进展，所以内心焦虑”
在心中默念这句话，同时感受身体和内心有何反应
2、将意识集中在呼吸上
给呼吸贴上“1、2、3……”的标签
感受紧绷的身体慢慢舒缓、逐渐放松
3、将意识扩散至全身
将注意力扩散至全身，设想全身都在“呼吸”
吸入空气时，设想对压力有所反应的身体部位在“吸气”，随着呼吸起伏，有意识地保持该部位的放松
继续将注意力扩散至周围的空间
通过以上三个步骤的反复练习，就能有效释放压力。
压力呼吸法这个方法跟呼吸冥想法很像。
只不过这个方法是你在遭遇巨大压力时可以立刻使用来降低自己的紧张感。
让我们来看看具体做法：
首先采取呼吸冥想法的姿势，坐好在椅子上。将造成压力的'原因总结成一句话，然后反复在心里默念这句话。
默念这句话的同时身体会对压力做出反应，自己要仔细感受身体的回应，比如有哪个地方变得僵硬，紧绷了吗？
然后我们进行呼吸冥想，将意识集中到呼吸上，并且给每个呼吸贴上标签——“1”“2”...这时身体会逐渐放松下来。
最后我们将意识扩散至全身，想象全身都在呼吸。尤其是对压力有反应的身体部位，想象那个部位在呼吸，然后放松该部位。最后，放松全身。
这就是压力呼吸法。
当然，只是依靠做冥想是不够的。放松大脑还需要人们进行规律的饮食，作息。
书中也给了我们一些建议：多吃蔬菜，水果，蛋白质，白肉。避免吃红肉和高热量食物。有适度运动。让自己床只是用来睡觉，不玩手机或者其他。有固定的时间入睡和起床。
良好的睡眠和健康的饮食习惯会帮助我们更好地减轻压力。
其实我感觉自己每天的作息和饮食还是比较健康的。也不会经常白天感觉到非常疲惫或者是压力太大。只是希望这本书里分享的正念冥想的方法可以帮助到一些有需要的人。
呼吸法两分钟缓解压力
在你生命中的某一刻,可能听过“放轻松,深呼吸”这样的建议,也许你觉得无稽,但科学显示这种方法真的可以让人放松。
1、吸气时,交感神经系统被触发,心率加快血压升高。而呼气时,副交感神经系统兴奋,心率变慢血压降低。因此,当你有压力或紧张时,放慢呼吸,专注在呼气上,使身体保持在副交感神经作用阶段可以帮助你放松。深呼吸可以让人平静,这是由于它迫使你把注意力从那些使你紧张的事物转移到身体上。
2、如果你感到有些压力或精神紧张,可以试试“478”呼吸法:首先,闭上嘴巴,用鼻子吸气,默数4拍；接着,屏住呼吸,默数7拍；然后,呼气的同时默数8拍。如此重复至少3次,花费时间不到2分钟。
3、作用原理:副交感神经受体位于鼻孔内壁及鼻窦上,所以通过鼻子呼吸有助于提高镇静效果。而屏住呼吸会增加血液中的二氧化碳,从而使血管放松 、血压降低。
其他缓解压力的方法
1、消除压力源
缓解压力最直接的方法就是找到压力源,然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的,不妨合理安排一下时间,重要的工作先做,次要的放一放,待时间充裕再完成。
2、合理宣泄
压力是在所难免的,在面对压力的时候,我们自己或许无法排解。此时,不妨将心中的压力和不快说出来,或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来,不良情绪一扫而空,压力自然得到了缓解。
3、做深呼吸
当你心力交瘁时,最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸,然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气,从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压,减缓呼吸,平复脑电波,更快恢复身心平稳,防止在压力下身体的免疫能力下降。
4、饮食解压
日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食,也可以消除不良情绪,缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物,如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物,还含有蛋白质,是很好的抗压力食物。此外,还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素,如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。
5、按摩解压法
按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做,可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后颈部等,如果考生的父母懂得一些按摩的话,也可以请父母帮助按摩。
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