健身开小灶星教练帮你界定健身水平
健身开小灶星教练帮你界定健身水平，很多人在减肥的时候都会选择做运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对身体素质的要求是比较高的，分享健身开小灶星教练帮你界定健身水平。
一是针对性强。私人健身教练可以依据顾客个人需求体能状况运动习性等，设计一套个性化的运动处方与饮食配方。
二是有显著效果。由于是针对性训练，符合个人的体质要求，又有专业教练的指导，健身效果比较明显。
三是具有更高的安全性。相对来说，由私人教练指导可以避免一些人因不正确锻炼而造成运动损伤。四是专业性，私人教练接受过专业培训，比较正规。
选择私教首先要选择有证的!有证，就是有国内认证比较规范的健身教练。其次要看教练的身材与荣誉，如果做为健身教练都没有一副让人羡慕的身材，可想而知，这个教练也不会让你拥有这样一副身材。
接下来在说荣誉，荣誉是一名健身教练的发光点，你是否会在意这名教练的意见，第一要看他自己是否有身材资本，其次就要看他获得的荣誉，是否足够分量?
我在这里给大家推荐一种界定健身教练资质的荣誉标准，”中国星级好教练”，中国星级好教练是由健身114网发起的一项教练星级评选机制，目前为止已经举办了共4季评选，现在第五季正在报名中，预估计2015年11月中旬左右会公布第五季的评选结果，前四季的参与教练，无论是几星级，那在业内好评都是杠杠的'。
谈到这里我要说一句，中国星级好教练是由健身114网独家发起的，凡是靠扯淡胡诌欺骗等所举行的任何活动任何产品服务都会变为人们心中的“过街老鼠”，靠小恩小惠同样打动不了人，最终还是要解决痛点创造价值，这也是产业互联网化的导向。健身教练靠的不只是秀身材，需要的是诚信+专业+服务。
跑步健身的具体方法：
（1）慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110─130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2─3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统心血管系统等有明显的健身效益。
（2）中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140─150次／分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1─2次，每次练到疲劳为止。
（3）快速跑步方法：是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170─180次／分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1─2次就可以了，每次重复3─6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病心血管肝肾病尤为不能练习。防止重病发生。
（4）变速跑步法：就是采用快慢结合走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。
（5）定时跑步法;就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。
（6）原地跑练习法：就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里阳台上跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地气候设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。这方法适用户外无法练习时，或有疾病做康复保健练习。
另外，还有负重跑障碍跑蛇形跑变向跑协调跑上下坡跑等练习方法。都可用来健身锻炼。但值得注意的是，任何跑步前应做一些准备活动，跑步中应由慢到快，再由快到慢渐渐放松结束。跑步中应尽量到户外空气清新，没污染的地方练习。跑步锻炼中应循序渐进，逐步提高练习时间或距离；不断坚持抗疲劳练习。应从自身的体质健康条件，因人因地制宜，从实际出发，灵活掌握，选择跑步练习方法和运动量。坚持经常跑步锻炼，一定能取得满意的健康效果。
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