睡眠多长时间算正常
睡眠多长时间算正常？人生大约有三分之一的时间都在睡觉。睡得好，睡得香，一整天都是干劲满满。随着越来越多智能监测设备的出现，“深度睡眠”也被越来越多地提及。睡眠多长时间算正常
1、科学的睡眠时间
普通人尽量每天保证自身的睡眠时间在6-8个小时之间，如果一个人长期睡眠时间不足6小时，那么他的死亡率就会大大增高。建议大家在日常一定要养成一个规律作息的好习惯，千万不要长期熬夜，保持稳定的作息习惯可以达到一个延年益寿的效果。长期熬夜还可能会导致自身出现血压增高、睡眠中枢神经缺氧等多种问题。
2、如何提高睡眠质量
要想提高自身的睡眠质量，大家在睡觉之前也要养成用热水泡脚的习惯。热水泡脚可以有效地促进脚部以及全身的血液循环，帮助自身驱走疲惫的身体，从而快速进入睡眠状态。大家在睡前也不要再喝一些浓茶或者是咖啡等饮品，这类饮品可能会活跃大脑神经细胞，使大家出现失眠的症状。也可以在睡觉之前喝一杯牛奶，睡眠十分钟喝一杯牛奶也可以有效的改善自身的睡眠质量。
3、睡眠注意事项
大家在睡觉的时候也一定要保持一个科学的睡眠姿势，尽量采取平躺或侧卧的姿势睡觉。俯卧睡眠姿势可能会影响到自身体内的血液循环。大家在卧室内也尽量不要放一些植物或者是花卉，这类植物可能会与人体争氧，非常容易导致大家在睡觉的时候出现窒息的问题。在睡前也不要涂抹一些香水或者是其他具有刺激性味的化妆品，会使人体大脑趋于兴奋，更没有睡意。
大家现在对于正常睡眠时间是多久的问题已经有了一个更为清晰的认识和了解，建议大家在日常一定要每天保证八小时的充足睡眠，才能够使自己第二天更有活力。也可以采取以上介绍的提高睡眠质量的方法来帮助自身改善自己的睡眠质量。选择一个舒适的枕头也至关重要。
认清自己的睡眠质量
通过一个小小的公式，就能算出自己的睡眠效率。
睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间
如果这个结果大于 85% 就算正常，如果能达到 90% 就已经很好了。
比如晚上 11 点上床，在 11 点半睡着，第二天 6 点半醒来，7 点起床洗漱，睡眠效率就是睡着的 7 小时除以躺在床上的 8 小时，是 87.5%，算是不错。
这也是为什么对于真正有睡眠问题的人来说，减少在床上的时间，反而可以提高睡眠效率。
这个简单的公式可以为睡眠质量作一定的参考。
睡得越深，质量越高？
人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个睡眠周期：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。
睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90 分钟一次，深度睡眠，一晚上有好几次。
如果一晚上的睡眠按 8 小时算，大约要经过 4～5 个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。
在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。
深度睡眠越久越好？
并不是！
不同人所需要的深度睡眠时间，有一定的差异，成年人一晚深度睡眠时间通常占比是 15%～25%。就算比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。
怎么判断自己睡得好不好？
除了参考开头小肽提到的睡眠效率，还可以对照以下几条做判断：
入睡快，在 30 分钟内入睡；
睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；
无起夜或很少起夜，醒来时间较短；
起床快，早晨起床后精神好；
白天头脑清醒，工作效率高。
如果这些都能达到，那说明你睡得还不错哦。
如何快速进入深度睡眠？
1、适当有规律的运动
已有研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。
如果身体情况允许，每天持续快步走上至少半小时，可能有较好的.效果。但是，睡前请避免做剧烈运动。
2、别喝太多水
睡前喝太多水或饮料、茶，半夜可能要上厕所，使睡眠中断。
而且，饮料中的一些物质，会刺激中枢神经兴奋，使人不易入睡。
3、合理使用助眠产品
不建议使用安眠药或者褪黑素，毕竟大部分安眠药不能增加深度睡眠时间，褪黑素副作用也很明显。
另外，使用合适的枕头和床垫，泡个热水澡，看书等方式，在一定程度上也能帮助我们获得更高质量的睡眠。
不同年龄段有不同的睡眠时间：
1、刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时，4个月至11个月的婴儿12至15小时，1、2岁的幼儿11至14小时。
2、3至5岁的儿童，建议10至13小时，6至13岁的学龄儿童9至11小时，14至17岁的青少年8至10小时。
3、研究新增18至25岁年轻成年人的年龄段，不过他们与26至64岁的成年人均建议为7至9小时。
4、65岁以上的老年人，建议睡7至8小时。
睡眠质量标准：
过多睡眠和恋床可造成大脑皮层抑制，使大脑细胞乏氧。决定睡眠是否充足，除了量的要求外，更主要的还有质的要求。睡眠的质决定于睡眠深度和REM的比例。REM对改善大脑疲劳有重要作用。
保证正常睡眠技巧：
1、6点55分后别赖床
很多人闹钟响后依旧赖在床上，想多睡5分钟，其实多睡5分钟无法解决睡眠的根本问题，最好的方法是作息规律，早睡早起。
2、16点30分后别喝咖啡
下午喝咖啡能够提神醒脑，有助于精神饱满地完成剩下的工作。然而，由于人体处理咖啡因需要8--10个小时，下午4点半后喝咖啡对睡眠而言弊大于利。
3、21点后别摄入大量蛋白质
补充蛋白质对恢复体力非常重要。然而，如果晚餐吃得太迟，就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。消化蛋白质需要更长时间，因此，晚餐摄入过多蛋白质会导致入睡困难。
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