老人锻炼有哪些需要注意的
老人锻炼有哪些需要注意的，身体肌肉的锻炼有很多种，每一个动作都会牵扯到我们的肌肉所以我们运动的时候身上的肌肉都会跟着动，那么一起来看看老人锻炼有哪些需要注意的！
首选有氧运动
对老年人来说，应首选有氧运动。什么是有氧运动？简单地可以理解为中等强度的体育活动，严格地来说，运动时的心率达到本人最高心率的70%至75%。
适合老年人锻炼的有氧运动项目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。这些项目的特点是时间可长可短，强度可大可小，呼吸比较均匀，各人可根据当时的身体状况灵活掌握，锻炼时还可以与同伴交谈。掌握适宜强度没有身体的疲劳，就达不到锻炼效果，但疲劳过度，则对身体带来不利的影响。
如何掌握适度呢
可以从表象来判断，精神愉快，活动后无明显气喘、心跳过速等难受的感觉；食欲有所增加，睡眠有所改善；活动后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定。老年人锻炼后，一般在24小时内得到恢复是正常现象。
老年人一般每天能坚持1小时的体力活动，或走步累计5000至6000步，就可以达到健身的.目的。初练者应循序渐进，每天走3000步，逐渐增加到6000步而不感到疲劳，爬楼梯从气喘到不太喘，运动时心跳从明显加快到不感觉快，都可以证明健身的效果。要客观评价适宜的运动量，一般推荐健康老人心率评定的方法，采用运动后170减年龄的公式。举例说，一个60岁的人，锻炼后每分钟心率保持在110次（170减60）左右是比较安全的。
保持平衡膳食
平衡膳食是科学健身的物质基础。食物营养成分不外乎糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、微量元素、纤维素和水等等，缺一不可。膳食平衡包括氨基酸、热量、营养素、酸碱等的平衡。
第一，老年人由于机体的体能的下降，应该做一些简单的运动，不应该做高难度高强度的运动，例如简单的走路，简单额广场舞都是不错的选择。
第二，可以做气功，太极拳，因为这些运动很舒缓，体现了我国的国粹，这些运动非常的修身养性，陶冶情操，既锻炼了身体，也形成了好的心理素质。
第三，运动强度要适度，不能从事高强度的运动，不能超出自己的能力范围，应该从事低一些低强度的运动，以自己不感到疲劳为止。
第四，运动过程中会失去很多的水，所以我们应该及时的补水，补水能促进新陈代谢，排出有害物质，增强体质。水还能改善肝肾功能。
第五，穿一些宽松的一些，一些运动服穿起来比较舒服，有利于肢体的舒展，有利于做各种运动，所以说这种衣服很适合老年人做运动的时候穿。
第六，老年人运动结束后，可以泡个澡，这样能缓解运动带来的疲惫，缓解肌肉的疼痛，促进血液循环和增强体质。
第七，老年人运动结束后，应该补充维生素和矿质元素，在运动时，会有很多矿物质随着汗液流失，我们需要补充，才能满足身体的需要。
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