健身后不宜做四件事
健身后不宜做四件事，很多人支是注重该如何训练，如何将一个动作做标准，如何找到肌肉的发力感，但是却忽略了健身后哪些事情能做哪些事情不能做，现在为大家分享健身后不宜做四件事。
不宜立即休息：剧烈体能训练时，人的心跳加速，肌肉毛细管扩张，同时肌肉有节律性的收缩会压挤小静脉，促使血液很快流回心脏。此时，如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，容易出现脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、脸色苍白等症状，严重时甚至还会出现休克。
不宜暴饮止渴：高强度体能训练之后，人体容易感到口干舌燥，有些人会暴饮凉开水、纯净水或其他饮料，觉得特 别解渴，其实这样会加重胃肠负担，使胃液稀释，既会降低胃液的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。而喝水速度过快，也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负 担，引起体内钾、钠等电解质发生瞬时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。
不宜马上洗浴：高强度体能训练之后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩 张，汗毛孔张大，排汗量增多，以便散热。此时洗浴，容易造成心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还可能引发其它慢性疾病。
不宜大量吃糖：运动后过多吃甜食会使体内维生素大量消耗，人就容易感到疲倦、食欲不振等。因此剧烈的体能训练运动后要多吃一些含维生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等，这样有利于增加食欲，快速恢复体力。
一、注意气候
在冬季，大风、大雾、大寒、冷高压的气候状况很常见，这种情况下，低层空气受污染比较严重，在露天环境下不适宜锻炼。
二、注意运动量
锻炼时运动量应该由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，应先小跑一段时间，活动肢体和关节。如果通过锻炼能感觉到全身有劲、轻松舒畅、体力脑力功能增强，食欲与睡眠也变好，那么说明这段时间的运动是恰当的。倘若感到身体软弱无力，提不起精神，食欲减退，就要注意减小运动量，或改用另一种锻炼方式。
三、注意呼吸时鼻吸口呼
运动换气宜采用鼻吸口呼。因为鼻腔粘膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起到加温作用，鼻腔的'鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上颚，让空气从牙缝中出入。
四、坚持室外锻炼
寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效改善机体抗寒能力。所以坚持冬季锻炼的人很少换贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。
五、做好充分准备活动
冬季锻炼前，一定要做好充分准备活动，因为气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动。准备活动可采用慢跑、擦面、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，跳动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的幸福度和反应能力。
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