锻炼全身最有效的动作
锻炼全身最有效的动作，很多人都会通过一些方法来锻炼身体，其中健身的动作是有很多的，有些动作是可以帮助人们锻炼全身的`，下面分享锻炼全身最有效的动作，希望对你有帮助。
1、哑铃抓举
臀部和膝盖弯曲，正手持哑铃于两脚间。身体慢慢站直，拉起负重，前臂扭转，直到手臂完全伸直，哑铃置于头顶，手心相对，恢复初始姿势。
2、哑铃摇摆
双手捂住一个哑铃。臀部和膝盖弯曲，降低身体重心呈半蹲姿势，躯干与地面形成45度夹角。从两腿间向后摆动哑铃，再向前个摆动哑铃于胸同高，起身站直。然后恢复半蹲姿势同时哑铃后摆。
3、蹲起跳
前臂并拢靠近胸前，大臂夹紧于身体两侧。全力屈膝上跳，落地时成半蹲姿势，然后再次跳起，尽量加快跳跃速度，注意整个过程始终使上半身处于直立状态。
4、实心球运动
身体站直，手握实心球于胸前，尽量降低身体重心，臀部向后膝盖弯曲。保持此姿势稍作停留。然后恢复站直，上举实心球过头顶，手臂伸直，最后将实心球抛向地面，完成一次训练。
应该怎样锻炼全身
一 、引体向上
引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。一般是以可以完成的数量作为标准来评定的。 健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。
二、举哑铃
两手各拿一个哑铃（饮料瓶），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
三、做仰卧起床
仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒，平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
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