跑步减肥要注意哪些
跑步减肥要注意哪些，跑步是很常见的一种运动方式，这种运动是老少皆宜的，所以很多人会通过跑步来帮助人们减肥，但是跑步减肥是有讲究的，下面小编给大家带来跑步减肥要注意哪些。
试着在早上禁食锻炼
如果没有低血糖的问题，可以尝试起床后空腹慢跑半小时。早上，不吃东西，身体可以迅速消耗糖原，然后进入脂肪分解阶段。在这种情况下，体脂的消耗率会大大提高。如果没有这个习惯，可以开始每天慢跑15分钟，逐渐适应，然后增加强度。相信你很快就会得到满意的减脂效果。
丰富你的步伐
不要永远只是匀速跑，给身体更多的刺激和变化会帮助你代谢更多的脂肪。比如你可以全速冲刺20-50米，以最快的速度完成，然后步行1-2分钟，再开始低速慢跑。再多几轮这样的设计，可以大大加快脂肪分解的过程。
注意体力消耗
无论是跑步还是走路，腿的运动都与腿的形状密切相关。如果你想让你的腿直而细长，跑步时不要用力。动作重点放在臀部和大腿上，让它们带动下肢，保证双腿轻盈放松。然后，脚后跟先着地，再到脚趾，这样脚受力均匀。
补水不仅是美容的重点
重要的是要知道脂肪的燃烧离不开水的参与，保证一定量的水分摄入才能让你的减脂计划顺利进行。除了每天必需的8杯水外，还可以随时在健身房准备水杯，为身体补充水分。
最佳运行时间
想要减肥，必须要40分钟以上，当然不包括之前热身和降温的时间。一般我们跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适。只要不是短期快速爆发性跑，就不会让腿变粗。
跑步机速度和时间：
你可以在开始跑步的时候给自己设定目标。你不能一直跑这么久。有容易受伤，速度6.8。慢慢调整速度。
一开始可以6.8速跑5分钟，然后降到5.0速，走35分钟，坡度5.0。
两次后，以6.8的速度跑10分钟，然后降到5.0的速度，加上5.0的坡度跑30分钟。
以此类推，直到可以跑40分钟再慢慢加速度。
平地跑步的速度和时间：
跑步可以和在跑步机上跑步一样。
最好在适合自己的时间跑步。喜欢早上跑步的可以先去公司上班，喜欢晚上跑步的可以后回家。
比选择什么时候跑步更重要的是，不要空腹跑步，也不要在吃饱的时候跑步。如果你有一个空的胃，你将不能发挥你的力量。如果你吃饱了，你会有一个浓缩的消化道血液，剧烈运动对身体有害。最佳时间是饭后2-3小时。
清晨空腹跑步时，最好提前30分钟左右喝点运动饮料或吃个香蕉。
跑步减肥的正确方法
1、变换步伐，距离要长
跑步燃脂的时候为了让燃脂效果更加的好，就需要积极的变换你的`步伐，先是大步的跑一会，之后改为小步跑一会，或者是将两种步伐互相变换着进行跑步，这样变换步伐的跑步方式能够更好的燃烧你身体的脂肪，起到更加好的减肥效果。
2、多吃一些可食用纤维
跑步燃脂的同时科学的饮食也是非常重要的，一定要控制住每天摄入的热量，减脂的时候三分靠动，七分靠吃，跑步燃脂的同时一定要多餐少吃，吃的时候一定要注意饮食的健康，多吃一些粗粮、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，鱼，豆类和豆制品，坚决不能吃糖和高热量的食品。特别是跑步减脂的朋友们，千万不要因为控制不住摄入的任亮让自己的汗水白流哦！
3、跑步的时候速度要慢一些
很多人认为跑步燃脂跑的越快效果越好，其实完全不是这样的，跑步减肥这一方法虽然消耗掉的热量比较的多，但是如果不加以注意的话，就可能导致小腿的肌肉出现大量的增长，造成小腿变粗，而且需要注意的是跑步三十分钟之后脂肪才会开始正式的燃烧，所以选择跑步燃脂的话一定要保持跑步三十分钟以上，可以慢一些跑，跑的时间久一些。
跑步减肥注意事项
1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐
跑步之后，你的卡路里会大量消耗，这会引起饥饿感，不过聪明地进食是非常重要的。
吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里，而且很快你就会又饿了。虽然跑后零食是必不可少的，但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时热量含量不得超过150卡路里。
如果你跑完步才吃饭，那切记要合理分配膳食营养，别用狼吞虎咽来回报自己的努力。如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态，那表示你应该在跑步之前就适量补充一些食物。
2、运动量无法满足需要
如果你怎么跑也不见效果，那就要看看你的日程表了。每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量。想要每周减1磅，你需要通过饮食和运动的结合，每天消耗500卡路里。
如果减肥是你的目标，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来，间歇进行。
3、消耗量比想象的要少
跑完步之后，你浑身大汗淋漓，这时你相信自己消耗了500卡路里。但这是真的么？事实上，一个150磅的女性，以每英里10分钟的步速跑45分钟，才能消耗495卡路里。
如果你跑得不够长或者不够快，那么你就没有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好选择使用心率监测器或是那些实用的跑步App来跟踪你的训练，确保你消耗足够的热量。
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