跑步机减肥的窍门
跑步机减肥的窍门， 平时你会用跑步机来做什么样的训练动作， 其实我们除了可以用跑步机来跑步以外，我们还能做一些其他的动作，这些动作可以帮助我们更好的进行身体减脂，同时也会让我们的训练乐趣加倍。看看 跑步机减肥的窍门。
准备工作要做足
准备使用跑步机减肥的时候，最好是换上运动的套装，平时的衣物会束缚我们运动锻炼，换上运动鞋，将鞋底擦拭干净，避免有异物磨损跑步板和跑步带，到时候引发事故，这就不好了。
运动之前都是需要做热身的运动的，将关节都活动开，防止造成肌肉损伤和关节错位，也能更快的刺激肌肉的收缩性，让运动减肥更加有效果，还可以降低肌肉和关节的粘黏性，促进血液循环，加快新陈代谢。
慢跑效果好
很多人为了减肥的效果好一些，都会采取快跑的减肥方式，但是结果却是相反的，快跑不仅效果不好，还容易造成肌肉拉伤，而且还容易消耗体力，造成锻炼时间不够，所以慢跑的效果会更加好一些，而且快跑会给小腿带来负担，造成小腿肌肉发达变粗，女性朋友应该不想的吧。
跑步这项运动最少要持续半个小时以上，这样才能开始降脂减肥，所以只有慢跑才能坚持的这么久，这才是最好的减肥方法。跑步的时间也不能长达一个小时，这样身体会吃不消的，量力而行最好。
跑步的时候需要收腹挺胸
在跑步的时候最好保持收腹挺胸的状态，因为如果在跑步的.时候含胸弓背的话，会加大腰椎的压力，而且减肥也没有效果，时间长了还会造成腰肌劳损，而且在跑步的时候，脚落在跑步板的时候会有冲力，不正确的姿势会造成冲力更大，慢慢的就会出现不适，所以一定要收腹挺胸。
手臂摆动也应该保持前后摆臂，而不是左右摆臂，左右摆臂的话会造成重心左右摆动，对关节不好。
注意跑步的心率
在跑步的时候也要量力而行，很长时间没有锻炼的话，刚开始的时候可以根据自己的能力决定时间，然后慢慢的增加，注意心率的变化，不要负荷运动，不然可能会导致事故的发生。心率的计算公式是：(220-年龄)×60%/80%，如果你20岁，心率最好维持在120到160之间是最好的，在这个心率下你的减肥效果也是最好的。
跑步结束不能坐
跑步结束之后可能身体已经很疲劳了，就想找一个地方坐下来或者是休息一下，但是跑步结束之后最好不要坐，最好慢走一会，让心脏慢慢的缓慢下来，不要一下子就停下来，可能会适应不了，最好适当的做一些伸展运动，有利于缓解肌肉紧张，避免造成肌肉处于紧绷的状态，有效的保持腿型。
坚持
很多人减肥不成功的原因就是因为坚持不下来，三天打渔两天晒肯定是没用的，但是也不一定要天天跑，隔一天也没事的，没有跑步的时候可以做一些其它的运动，比如瑜伽、跳绳、骑车等，运动之间相互结合的效果可能会更加好哦。
使用跑步机减肥也是有技巧的，还有就是跑步机在使用的时候一定要注意安全，不要因为操作不当引起事故，希望上述的文章可以给你带更多减肥运动可关注。
跑步机价格
跑步机多少钱一台，你真的了解吗？1000元 ，还是更贵？如果对跑步机的价格没有大概了解，很容易被坑，买贵了，而且买到劣质品。所以，选购前要做到心中有数。以下是跑步机的价格区间，速看：
中低端家用跑步机价格
对于普通家庭来说，中低端家用跑步机比较合适，一般价格在1000-3000元之间，多用0.75HP马达，具体根据价格和品牌而定。购买这一价格区间的跑步机，基本能满足日常跑步需求，但若每天跑步，马达易损坏，跑步机寿命不太长。
中高端家用跑步机价格
又想多功能又想买到质量好的跑步机，当然要买中高端家用跑步机。通常，这类型的跑步机价格在3500-9000元之间，马达持久耐用，适合跑友使用，而且承重范围大，最大承重为100-120kg，使用寿命更长。
高端家用跑步机价格
高端家用跑步机价格在10000-15000之间，不仅有坚固的机械结构，而且功能齐全，减震效果好，此外，最大承重可达到125-140KG，马力可达到2.5-3.0HP，所以，非常适合购买来放在健身室，满足不同跑者的需求。
跑步机怎么选
跑步机价格虽然值得关注，但跑步机性能也是非常重要的。在选购跑步机时，一定要看好跑步机的功能，并且了解清楚每个功能的实用性，不然，买不对，也是一种浪费。以下是跑步机功能选购要点，速get：
坡度：为达到较佳的锻炼效果，在符合预算的基础上，需要选择一款带有电动坡度的跑步机，因为使用时，即可平跑，也可以爬坡跑等。
程序：通常，内置程序和自定义程序是跑步机的两种程序功能，在选购时，强烈推荐自定义程序，因为自己可以根据自身情况调节程序，完成锻炼计划，获得减肥瘦身、调节心脏系统等效果。
心率：跑步是一种有氧运动，想要了解自身运动情况，看心率也是很重要的，所以，最好能选购一台能监测心率的跑步，以作为依据调整锻炼强度。
速度/坡度快捷键：一般会放在手柄上，方便跑步时操作，但不同型号可能有缩减不同，在购买时，测试一下，以确保功能键正常。
跑步机需要清洗吗
购买了跑步机，日常还要做好清洁保养，因为跑步机内灰尘多，表面易沾污垢，如果不清洁，会影响整体美观，进而影响人的跑步心情。
那跑步机怎么清洁呢
1、跑步机需要定期清洁，但间隔多长时间清洁一次，看自身的使用频率，如果每天都使用一次，建议间隔两周或者每月清洁一次。
2、如果跑步机表面没有难去除的污垢，建议做简单的清洁工作即可，如直接用湿布擦拭机身，把机身灰尘擦去，并且用干布擦拭机身缝隙处的灰尘，以免长期积累，造成堵塞。
3、清洁跑步机，一定要先将电源插头拔掉，并且关闭启动键，不然在清洁过程中引起触电，将带来不可逆的危害。
4、清洁跑步机的同时，还要检查跑带是否松脱，跑板上是否有口香糖等异物附着。
5、清洁完毕后，最好用干布擦干，然后打开周边的窗户，让风吹进屋内，尽快把跑步机吹干。
跑步机怎么加润滑油
日常不做好清洁保养或者跑步机内润滑剂减少都会影响跑步机的使用寿命。所以，除了做好清洁外，还要根据情况添加润滑油，以避免跑带摩擦力增大，对电机、控制板造成损坏。那怎么添加润滑油呢？
首先，添加润滑油前，要确定跑步机是否缺少润滑油。常用的测试方法为在断电的状态下，用脚蹬跑步带，亲测是否费力或者观察跑步机在电源开关关闭时，跑带是否会马上停止。
其次，掌握润滑油的添加时间。一般，每周使用时间不超过3个小时，半年添加润滑油1次即可；每周使用时间在3-6个小时之间，间隔3个月添加1次润滑油；每周使用时间大于6个小时，1个月就要添加1次。
最好，正确添加润滑油。先将跑步机后端的左右调整螺栓松开，向上提高跑带，然后将润滑油倒入准备位置，并用小工具涂抹均匀，然后将螺拴重新弄紧。注意，润滑油不要添加太多，以免太多容易出现打滑现象，影响使用效果。
跑步机维修注意事项
1、启动5秒后停止，屏幕显示“LS1”
故障原因可能为下控板有问题，线路接错，速度感应线发生故障。排查故障，需要一一检查，然后根据情况更换下控板，调整速度感应线，重接仪表线。
2、开机后不启动，屏幕显示“LS1”
故障原因可能为马达负载过大，线路虚接，下控板摩擦损坏，正确的做法是逐一排查原因，并针对原因调整负载马达或直接更换马达，重接仪表线，更换下控板等。
3、跑步机跑带出现打滑、停顿现象
故障原因为跑带过松，马达转子损坏，跑带和跑板之间摩擦大，润滑油添加太多，驱动板扭力没调好。若想查出问题，需要逐一检查测试，然后有针对性地进行解决，如跑带过松，重新调紧；马达转子损坏，更换新马达转子：润滑油添加过多，用干布擦拭等。
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