吃货怎么减肥
吃货怎么减肥，减肥一直是一个很热门的话题，因为肥胖不仅影响自己的形象还影响自己的健康，其实减肥的方法是有很多的，大多数人肥胖都是因为管不住自己的嘴，下面分享吃货怎么减肥。
1、主食少吃，但不是不吃！
发现面食和米饭是我们日常生活中的主要主食，这些食物富含淀粉、蛋白质和维生素等营养物质，是人体热量的主要来源。但是这些食物也容易让人肥胖，所以有些人在日常饮食中选择不吃主食。但是，从长远来看，这将导致人类营养的不平衡，从而导致反弹现象。
2、推荐饮食：主食中加入有色米和糙米
有色米：煮饭时，加入适量的豌豆、胡萝卜丁、玉米粒，米饭的消耗量就会减少，改变米饭的营养结构，增加蔬菜的纤维素，使其饱满健康。
糙米：糙米、荞麦、黑米等。代替普通白米使用，可以有效降低大米的消化速度，同时可以吸附肠道内的胆固醇和脂肪，起到降血脂和降血糖的作用。
3、推荐新鲜低脂面食
低脂面食由50克挂面、50克青菜、1块豆腐、50克胡萝卜和适量调味料制成。
低脂面食的制作方法：1、豆腐胡萝卜切好，洗盘子全部用水煮熟备用。2、把水放进锅里。水烧开后，捞起适量调味。
4、健康的减肥方法应该是适当控制饮食
合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，增加有氧运动量，养成多喝水、多吃蔬菜水果、早睡早起等良好的'生活和饮食习惯。
孩子很胖怎么办
控制饮食，严格限制高脂或单纯碳水化合物食物
主要包括：
1、高糖类食物，如糖果、巧克力、糖水、麦乳精、炼乳、甜饮料、甜点心、蜜饯等。
2、高脂肪类食物，如油炸食品（包括炸鸡、炸土豆条、油条等)、动物油（如猪、牛、羊、鸡油)、各种动物肥肉、黄油、级油、曲奇饼干。
控制某些食物的摄入量
主要包括：
1、谷类及其制品，如大米、面粉、玉米粉、馒头、面包、通心粉、咸饼干、面条等。
2、豆类及其制品，如毛豆、黄豆、千张、素鸡、素火腿等。
3、动物性食物，如牛肉、兔肉、瘦猪肉、鸡蛋、猪肝、各种鱼类等。
4、水果类，如香蕉、柿子等。
不需要限制的食物
当然，还有些食物不影响体重变化，所以不需要限制
如：
1、豆制品，如豆腐、豆浆、豆奶等。
2、蔬菜类，如萝卜、土豆、绿豆芽、竹笋、冬瓜、黄瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡萝卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等。
3、动物性食物，如各类虾、贝、黄鳝、鲤鱼、鲢鱼、黄鱼黑鱼、虾皮、猪血。
4、各种奶类，如牛奶、酸奶等。
5、水果类，如西瓜、苹果、梨、橘子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠萝、葡萄等。
儿童体重指数计算公式
标准体重=年龄 x 2 + 8
轻度肥胖：超过标准体重 20% - 30 %
中度肥胖：超过标准体重 40% - 50 %
重度肥胖：超过标准体重 50% 以上
儿童体重正常增长速度
1、婴儿期是生长发育的加速期，1岁以后增长速度减慢，全年增长2.5-3.0kg，平均每月增长0.25kg，至2岁时体重约重12kg，为出生时的4倍。2岁后体重增长更慢，每年增长2.3kg左右，增长的速度趋于缓慢。
2、从2岁-青春前期（6岁)身高和体重粗略估计计算公式为： 2岁-青春前期体重（kg)=年龄乘以2+7（或8)
3、儿童少年时期是由儿童过渡到成年人的关键时期，可分为学龄期（6-12岁)和少年期或青春期（13-18岁)。学龄期体重每年可增加2-2.5kg ，青春期体重每年可增长4-5kg。
胖孩子怎么健康减肥
1、减少高热量食物摄入
现在人们的饮食高脂、高油容易导致肥胖。孩子的肥胖很多时候就是因为不注意饮食。要想让孩子瘦下来饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养，又避免孩子过早、过频出现饥饿感。
2、多做有氧运动
运动既能消耗掉多余的热能，又有助孩子生长发育。因此，平时可以让孩子多做骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳等运动。有些孩子可能不太爱动，这时候家长不要听之任之，而应该抽出时间来和孩子一起运动。有了家长的陪同，孩子会觉得运动变得更加有意思就会乐于参与。
3、吃饭要细嚼慢咽
孩子进餐速度过快食量会逐渐增加，要求养成细嚼慢咽的进食习惯，以减少食入量。如果孩子因为生气想吃东西，那么家长要及时阻止，找一些更有意思的事情来转移孩子的注意力。
4、少吃多餐
孩子饿了就让他吃，一天多吃几餐也没问题，但是要控制每一餐的量。正餐之外的加餐最好少吃主食，多吃蔬果类的食物。
【吃货怎么减肥】相关文章：
吃哪种水果减肥快12-28
经期怎么减肥12-28
吃橄榄油减肥吗12-27
减肥应该吃哪些食物呢01-04
石榴晚上吃能减肥吗01-05
减肥期间可以吃甘蔗吗12-30
减肥期间可以吃毛豆吗12-30
吃啥减肥最快最有效12-28
蜂蜜怎么喝减肥 12-27
在家里怎么健身减肥01-03
