减肥期间可以吃甘蔗吗
减肥期间可以吃甘蔗吗，越来越多的人加入减肥的大部队，运动虽然可以达到瘦身效果，但是减肥的饮食注意不当的话，就会让减肥大业前功尽弃。下面看看减肥期间可以吃甘蔗吗。
一般来说即使是在减肥期间也还是可以适量吃一些甘蔗的，不过甘蔗是一种糖分含量很高的水果，所以如果是想要减肥的话不宜多吃，如果在减肥期间真的想吃甘蔗的话，就需要控制好其他食物热量的摄入。
甘蔗怎么吃不会胖
控制吃甘蔗的量，因为甘蔗是一种糖分很高的水果，所以想要吃甘蔗不长胖的话就不能多吃，甘蔗作为一种水果来说，算是甜食了，糖分的含量比一般的水果都高出太多，平时吃甘蔗最好品尝下即可，最多也就吃2~3节，约200~500g。
注意吃甘蔗的时间
甘蔗水分充足又是高糖分水果，所以想要吃甘蔗的话最好不要在饭后或者是晚上，一般来说甘蔗建议在三餐之间食用，这样对体重就没有多大影响。特别在晚上的时候尽量不要去吃甘蔗。
甘蔗吃多了有什么影响
1、上火
甘蔗是一种特殊的食物，它是茎类食物，甘蔗的糖分、水分、矿物质等营养成分都含在茎中，也就是说含有大量的纤维素，要先吸食其中的营养成分必须充分咀嚼，人的舌头和口腔黏膜比较脆弱，大量的咀嚼纤维会引起口腔的创伤，在口腔内的菌类感染之后会出现溃疡，从而表现出上火症状。
2、舌头起泡
甘蔗主要成分是纤维,且纤维特别粗,而舌头的组织较嫩,吃甘蔗时，舌头和甘蔗的纤维不断产生摩擦,很伤牙，也容易就蛰伤舌头上的组织。另外，甘蔗汁中含糖比较丰富,而舌头上有分泌唾液的腺体,所谓的唾液就是一种酶,这种酶是一种麦芽糖酶,可以把口中的糖转化为麦芽糖,这种反应从而使舌头起泡。
3、发胖
食用少量甘蔗不会发胖，但甘蔗含糖分多，如果吃多了，糖消耗不完自然就转成脂肪了，导致发胖。吃甘蔗后很短时间内人的血糖就会明显升高，如果不能及时消耗掉这些糖分，的确是有引起肥胖的可能，减肥者应尽量少吃。尤其是身材比较胖的人，要少吃这些含糖多的食物，否则的话会越来越胖。
运动减肥饮食注意
避免饿肚子运动
应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量；另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1-2小时再进食，以免消化不良及变胖。
运动后少喝运动饮料
运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成，现代人少动、肥胖问题严重，不建议喝运动饮料，另市售的运动饮料多半添加糖分，易使运动消耗热量的效果打折扣，最好喝白开水，且运动后不要马上就进食，否则会影响消化及造成肥胖，运动后还是以喝白开水最好，若有必要可加一点盐。
很饿可吃点水果
若运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，且可补充糖分、水分和钾离子等，以水分多水果为佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，别吃质地绵密、热量高水果如香蕉，且份量控制在1~2个拳头大，或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。
剧烈运动喝盐水
若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在600cc开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的电解质效果，若想提升口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。
发烧腹泻可补充运动饮料
发烧、腹泻易缺水、胃口差，可买运动饮料或电解质补充液，不过这只能缓解，并不能治疗，生病还是应就医。运动饮料大多含糖分较高，可加入开水以1：1比例稀释。
说到减肥能吃甘蔗吗这个问题，其实减肥期间是可以适当吃些甘蔗的。首先甘蔗当中含有的是蔗糖而不是容易让人发胖的果糖，与此同时蔗中含有丰富的水份和维生素B族和维生素C，适量吃甘蔗，可以促进肠胃的蠕动，湿润肠道，润肠通便，加速体内毒素和垃圾的排出。当然了任何的东西物极必反，因此在减肥期间无论是吃什么东西都应该适可而止，尽量控制好量的问题。
吃太多甘蔗还会引起上火，甘蔗是一种比较特殊的食物，其为茎类食物，有大量的糖分、水分、矿物质等营养成分都含在茎中，即其中富含大量的纤维素，通常来说，人体摄入之后，要先吸食其中的营养成分必须充分咀嚼，而舌头和口腔黏膜比较脆弱，大量的咀嚼纤维就可能会导致口腔创伤，甚至口腔内菌类感染而引发溃疡，从而表现出上火症状。
除此之外，甘蔗还有可能会让舌头起泡，这种食物主要成分是纤维，尤其纤维特别粗，而舌头的组织非常的嫩，在吃甘蔗的时候，舌头和甘蔗的纤维往往会不断产生摩擦，很伤牙，也容易就蛰伤舌头上的`组织。再就是，甘蔗汁中含大量的糖，而舌头上有分泌唾液的腺体，即为一种酶，这种酶是一种麦芽糖酶，能把口中的糖转化为麦芽糖，出现舌头起泡的情况。
综上所述，减肥期间适量吃甘蔗，而且吃太多还会引起上火，舌头起泡等症状，因此不建议大家吃太多甘蔗，减肥期间的患者应合理营养饮食，多吃蔬菜类的食物，不要吃油腻性较大的食物和过多的甜食，不要吃巧克力，牛奶等食品。减肥期间的患者，多增加户外活动，例如，慢步跑，跳广场舞，做健身运动等，增加体内脂肪的燃烧，有利于减肥。
减肥可以吃的水果
（1）苹果
众所周知苹果是一种非常适合减肥期间吃的水果，一方面苹果当中含有的营养非常丰富，另外一方面苹果的热量很低，当中含有丰富的果胶以及膳食纤维等，对促进脂肪的消化和分解、美容养颜等都是非常有帮助的。再加上苹果当中还含有能够帮助消除水肿的钾和钠，这些对减肥瘦身都是非常有帮助的。
（2）蓝莓
蓝莓是日常生活中非常常见的一种水果，而且它也是一种超强抗氧化力的水果，多吃些是可以帮助美容养颜的。与此同时蓝莓当中含有的热量很低，当中含有丰富的膳食纤维，进食后可以帮助增强饱腹感的同时，也能够控制其他食物的摄入，因此是非常适合减肥期间吃的。
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